¿Buscas un desafío pero no sabes si entrenar la fuerza o la potencia? ¿Por qué no ambas? Nuestro Training Journey Calistenia explosiva incluye ejercicios tradicionales de peso corporal como Pushups, Jackknives, Squat Jumps y Burpees para ayudarte a desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular.
¿En qué consiste?
Siguiendo el principio de la calistenia (ganar fuerza utilizando únicamente el cuerpo y la gravedad), este Training Journey solo incluye ejercicios de peso corporal y no ofrece la opción de añadir pesas o bandas de resistencia.
Si tienes las carreras activadas y seleccionas 4 o 5 sesiones por semana, el Coach también puede asignarte una combinación de intervalos de carreras y dioses de Running para mejorar tu explosividad y potencia máxima.
Las 48 sesiones de este plan de calistenia se distribuyen en distintas fases de entrenamiento, lo que se conoce como periodización, para desafiar continuamente al cuerpo y mejorar tu rendimiento deportivo. Aquí tienes un resumen:
Semanas 1-5: Ganar fuerza
El Coach te ayuda a ganar fuerza y resistencia muscular con sesiones en las que tendrás que trabajar duro a un ritmo lento con ejercicios como Pistol Squats, Cossack Squats, Pullups y variantes avanzadas de Pushups.
Semana 6: Semana de descarga
Tiempo para recuperarse. El Coach te asignará sesiones más fáciles para que puedas volver a ganar un poco de resistencia para las próximas semanas.
Semanas 7-10: Ganar potencia
La potencia es la cantidad de fuerza que puedes usar en el menor tiempo posible. Esta fase se centra en combinar fuerza y velocidad. Incluye movimientos explosivos como Jumps, Sprints, Split Lunges y Burpees. Asegúrate de dar el máximo con estos ejercicios: te ayudarán a transformar tu fuerza en potencia mejorando la velocidad.
Semana 11: Semana de descarga
Una semana de sesiones más fáciles para prepararte para la Hell Week.
Semana 12: Hell Week
¡Demuestra lo que has conseguido con una semana brutal repleta de workouts de los dioses que pondrán a prueba tu potencia, resistencia y agilidad!
Empieza el Training Journey Calistenia Explosiva
Si quieres ver la lista completa de Training Journeys disponibles, haz clic en el icono del engranaje para acceder a los ajustes del Coach en la esquina superior derecha de la pestaña del Coach de la aplicación, y luego selecciona «Training Journey».
Si ya tienes la app de Freeletics en tu dispositivo móvil, haz clic en el botón de abajo para acceder directamente al Training Journey Calistenia explosiva.
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Preguntas frecuentes
¿Tengo que terminar el Training Journey que estoy haciendo antes de empezar Calistenia explosiva?
No es necesario. Puedes cambiar tu Training Journey en cualquier momento. Para ello, ve a los ajustes del Coach y selecciona otro Training Journey. Sin embargo, te recomendamos terminar primero tu Training Journey actual porque no podrás volver al punto en el que lo dejes y puede que pierdas los avances que has hecho en tu forma física.
¿Por qué no puedo añadir pesas o bandas de resistencia a este Training Journey?
Con Calistenia explosiva, queríamos volver a los orígenes de Freeletics y ofrecer un Training Journey que mejore la fuerza, la potencia y la resistencia muscular solo con ejercicios de peso corporal e intervalos de running.
¿Por qué no tengo asignados intervalos de carreras o dioses de Running?
Consulta los ajustes del Coach y asegúrate de que tienes activados los sprints y las carreras, así como un mínimo de 4 días de entrenamiento a la semana.
No puedo hacer ejercicios avanzados como Jackknives, Pushups o Pullups. ¿Puedo apuntarme a este Training Journey de todas formas?
¡Sí! Si ya entrenas con Freeletics, el Coach te hará progresar en función de tu nivel de forma física. Si este es tu primer Training Journey, asegúrate de dar feedback al Coach después de cada workout para que pueda ajustar tu próxima sesión de entrenamiento en consecuencia. También puedes excluir ejercicios en los ajustes del Coach.
¿Qué mejoras de competencias incluye Calistenia explosiva?
Todas están disponibles, excepto las que usan mancuernas o pesas rusas. Obtén más información sobre la función de mejora de competencias aquí.
