¿Qué es el Toes-to-Bar?
El Toes-to-Bar es un ejercicio de fortalecimiento abdominal que también trabaja la estabilidad de los músculos de la espalda. Es uno de los ejercicios para tronco más avanzados que existen. Requiere estabilidad, movilidad y fuerza en espalda y hombros. Esto significa que hay una serie de progresiones que necesitan trabajarse antes de intentar realizar este ejercicio, para asegurarte de que has desarrollado la fuerza necesaria.
Estas son las tres progresiones que debes dominar antes de llevar a cabo el Toes-to-Bar:
Hanging Knee Raises
Estos te acostumbrarán a usar el tronco mientras estas colgado de la barra. Una vez hayas completado 3 series de 10 repeticiones, puedes continuar con...
Hanging Leg Raises
El siguiente nivel. Estos requieren de más movilidad en la cadera y de una fuerza abdominal considerablemente mayor. Enfócate siempre en la técnica más que en la velocidad de ejecución, concentrándote en mantener tus piernas rectas y paralelas al suelo durante el clímax del movimiento. Trata de no balancearte en la barra, ya que esto reduce la activación del tronco. Aspira a completar 3 series perfectas de 10 antes de seguir con...
Jackknives
Podría parecer ilógico dejar la barra en este punto, sin embargo, estos ejercicios son la mejor preparación para hacer Toes-to-Bar ya que requieren de una flexión total de las caderas. Puedes verlo como un Toes-to-Bar en el suelo. Una vez logres realizar cómodamente 3 series de 5, puede que estés listo para, nada más y nada menos que el Toes-to-Bar.
Recapitulemos:
Vale la pena recordar que, dependiendo de tu habilidad al inicio de tu Training Journey, tu Coach siempre se asegurará de llevarte paso a paso en el camino hacia el Toes-to-Bar. Nunca te pondrá al borde del abismo, al contrario, tendrás el tiempo y la oportunidad de mejorar paulatinamente a través de estas progresiones.
