Has seleccionado el Training Journey Gana musculatura con las mancuernas o Tonifica el cuerpo con mancuernas para levantar pesas, aumentar la masa muscular y ganar fuerza. Antes de utilizar esas mancuernas, tómate tu tiempo para leer atentamente la siguiente información.
Una breve introducción al Training Journey con mancuernas
Este Training Journey es principalmente un programa de repeticiones e incluye los clásicos levantamientos con mancuernas como los Dumbbell Bench Presses, Dumbbell Rows y Goblet Squats, por nombrar algunos.
Al tratarse de un Training Journey basado en repeticiones, significa que recibirás un ejercicio en el que deberás completar un determinado número de repeticiones. Por ejemplo, puede que tengas que realizar 4 series de 12 Dumbbell Bench Presses con un peso determinado.
Debido a la estructura del workout, te ofrecemos algunos consejos para que saques el máximo partido a tu Training Journey. ¡Sigue leyendo!
P: ¿Cuántas mancuernas necesito?
R: Te recomendamos tener una amplia gama de diferentes pesos.
Este Training Journey incorpora varios levantamientos y tiene diferentes repeticiones, es decir, necesitarás al menos varias mancuernas de diferentes pesos para poder elegir, dependiendo de tu nivel de fuerza. Además, al tener acceso a varios pesos, podrás estimular tus músculos según el intervalo de repeticiones en el que estés mientras intentas obtener el máximo de resultados.
Por ejemplo, si tu sesión de entrenamiento incluye ejercicios de cuerpo completo que hacen intervenir a diferentes articulaciones, como los Goblet Squats, y ejercicios de aislamiento como los Biceps Curls, es probable que el peso que puedas levantar en el primer ejercicio sea muy diferente al del segundo.
Independientemente de las pesas que tengas, el Coach trabajará en crear un plan pensado para ti. Por ejemplo, tal vez solo tengas una pesa de 10 kg y una pesa de 20 kg, pero el Coach estima que podrías utilizar un peso intermedio para los Biceps Curls.
En este caso, el Coach puede aumentar el número de repeticiones con la pesa más ligera para conseguir el nivel de intensidad deseado. ¡Lo más importante que hay que tener en cuenta es que el Coach se ocupa de todo!
P: ¿Qué pesas necesito?
R: Echa un ojo a la siguiente tabla para ver nuestros consejos generales. Sigue leyendo este artículo para encontrar la solución que mejor se adapte a ti para cada ejercicio y la estructura del plan.
Hombre |
Mujer |
|
Rango de peso mínimo recomendado |
7,5 kg - 25 kg |
2,5 kg - 20 kg |
En general recomendamos que tengas más pesas dentro de estos rangos; sin embargo, ten en cuenta un par de cosas.
En primer lugar, estos rangos pueden cambiar dependiendo de tu nivel de forma física y tus preferencias. Es importante tener una gran variedad de pesas, porque a medida que progresas, puedes levantar más peso que cuando empezaste.
En segundo lugar, el Coach es inteligente y creará un plan para ti basado en el equipamiento que tienes. Esto significa que si tienes una selección limitada de pesas, el Coach aún puede encontrar la manera óptima de ayudarte a progresar.
Si estás empezando de cero y quieres comprar pesas, ten en cuenta la tabla de más arriba para ayudarte a tomar una decisión.
Mira y no te lo pierdas... Puedes comprar mancuernas y pesas rusas de la colección de Freeletics Essentials aquí.
P: ¿Cómo puedo saber el peso que tengo que levantar en un ejercicio?
R: ¡El Coach piensa en todo! Indica simplemente las pesas que tienes y el Coach se ocupará del resto.
P: ¿Qué sucede si durante el workout las pesas resultan demasiado ligeras o demasiado pesadas?
R: El Coach puede ayudarte también, pero necesitamos más información adicional.
Durante el workout, puedes informar al Coach de que necesitas modificar el peso. Solo tienes que pulsar el botón del Coach en la parte superior izquierda e introducir el peso deseado.
Por ejemplo, si el Coach te ha asignado 12 repeticiones de Hammer Curls con pesas de 10 kg y notas que no realizas la técnica correcta y no puedes completar la serie, tienes dos opciones. Si tienes una pesa más ligera, puedes informar al Coach y pasar a una pesa más ligera. Como alternativa, si no tienes una pesa más ligera, también puedes reducir el número de repeticiones.
