Puedes entrenar en cualquier lugar con Freeletics: en casa, en el parque, en el gimnasio. Todos estos lugares ofrecen varias superficies para entrenar y como tu cuerpo está siempre en contacto con el suelo, es importante aprender más sobre las diferentes superficies y su impacto en el entrenamiento. Así que vamos a indagar en las superficies y ver cuáles son tus mejores opciones.
El lugar de entrenamiento: hogar dulce hogar
¿Has pensado alguna vez en utilizar tu piso o tu habitación como lugar de entrenamiento? Ya era hora de que lo hicieras. ¿Qué podría ser más cómodo que tu hogar? El clima no te afecta y como no tienes que irte a ningún lado, ahorras tiempo y energía. Esto hace que sea mucho más fácil salir de la cama y realizar un workout rápido por la mañana o a última hora antes de ir a dormir si has tenido un día muy ocupado. Otro beneficio: tienes agua fresca, la cocina al lado y a nadie que te moleste o te distraiga. Además, puedes poner la música que quieras sin tener que preocuparte si les gusta o no a los demás.
Las superficies: suelo de madera, baldosas, alfombra
Ya que hacer Burpees en un suelo duro suena muy divertido, utilizar una colchoneta de entrenamiento es la mejor solución. No solo va a servir de amortiguador para el cuerpo al hacer Pushups y Situps, sino que también ofrece un mejor agarre, para que no te resbales mientras haces ejercicios como Climbers. Si todavía no tienes una, echa un vistazo a nuestra colchoneta de entrenamiento de Freeletics.
El lugar de entrenamiento: perderse en medio de la naturaleza
Después de pasar un día largo de trabajo enfrente de una pantalla, lo que necesitas es aire fresco. Sal a entrenar y disfruta de los muchos beneficios de entrenar al aire libre. Si ya tienes un lugar de entrenamiento que visitas con regularidad, la sensación de estar allí te llevará al modo bestia incluso antes de empezar. ¿No puedes encontrar suficiente motivación? ¿No sabes a dónde ir? La función del lugar de entrenamiento en tu aplicación de Bodyweight te permite añadir y encontrar lugares de entrenamiento, unirte a grupos de entrenamiento y entrenar con otros. Ve a tu aplicación de Freeletics Bodyweight, abre la sección de entrenamiento y encuentra la sección de “lugares de entrenamiento” en la parte de abajo a la derecha. Al permitir el acceso a la ubicación, recibirás sugerencias sobre lugares que se encuentran cerca de ti.
Las superficies: desde asfalto al suelo del bosque
El mundo de fuera ofrece una gran variedad de superficies para entrenar. Antes de elegir una, descubre cómo afectan a tu entrenamiento y qué vas a necesitar para cada una.
#1: Asfalto y cemento
Es probable que veas que casi todos los lugares de entrenamiento en las ciudades y en zonas urbanas están hechos de cemento o asfalto. Estas son las superficies más duras para hacer workouts o para salir a correr. Así que, unas buenas zapatillas para correr y una colchoneta de entrenamiento son fundamentales para absorber las vibraciones cuando golpeas el suelo y prevenir lesiones como la periostitis tibial.
#2: Suelo tartán / caucho molido
Los estadios públicos tienen pistas hechas de tartán. Este material sintético es el equilibrio perfecto entre lo blando y lo duro: este suelo absorbe las vibraciones y ofrece un mejor agarre para aumentar las prestaciones. Para estar más cómodo, puedes incluso utilizar zapatillas de clavos. Otro beneficio: las distancias están medidas e indicadas en las pistas de atletismo, lo que las hace perfectas para entrenar y hacer sprints.
#3: Parques
Los parques son nuestro lugar favorito ya que son la manera perfecta para conectar con la naturaleza después de una larga semana en la oficina. El césped blando absorbe las vibraciones de los ejercicios de gran impacto, como los Jumps. Pero ten cuidado cuando el suelo esté mojado, ya que puede estar resbaladizo y a menudo se esconden agujeros, rocas y raíces. No dejes que esto te desanime. Entrenar en una superficie desigual es una buena estimulación cerebral. Te obliga a tener más cuidado y más concentración. Además, un terreno áspero hace que una amplia gama de diferentes músculos trabajen para mantener la estabilidad.
#4: Senderos polvorientos
Raíces, ramas, charcos, rocas: en la naturaleza siempre te enfrentas a varios desafíos… ¡Perfecto! Nada es mejor para tu resistencia que tener que correr cuesta arriba y cuesta abajo. El barro y la suciedad son resbaladizos, así que asegúrate de ponerte zapatillas que tengan un buen agarre y den apoyo al tobillo. Céntrate, sigue el camino y simplemente permite que dichas circunstancias den forma a tu cuerpo y mente.
#5: La playa
La playa es el lugar más relajante o el más desafiante. La arena es, sin lugar a dudas, la superficie más irregular para ir a correr. Y cuando los pies se hunden, se necesita aún más fuerza y energía para dar el siguiente paso. Da igual que corras descalzo o con zapatillas de correr, pero ten en cuenta que hay agua cerca y los calcetines húmedos no son nada cómodos. De cualquier manera, correr en la playa es duro, pero aún más refrescante.
El lugar de entrenamiento: el gimnasio
Bienvenido al interior del gimnasio, donde el suelo está hecho específicamente para el entrenamiento. Dado que la higiene es una prioridad en los gimnasios, son fáciles de lavar, ya sean suelos de madera o suelos sintéticos duros. En la zona de pesas, para evitar cualquier daño cuando estas se caen, se añade también protección, por ejemplo, se añade refuerzo debajo de las tablas del suelo y se colocan colchonetas sintéticas especiales. También allí puedes encontrar generalmente colchonetas para tu entrenamiento de Bodyweight. Cuando sigues el Coach de Gym, la mejor opción es ir al gimnasio del barrio, aunque no necesites demasiado equipamiento para también entrenar en casa. Descubre más en el Blog de Freeletics.
¿Estás siguiendo el Coach de Running? La cinta de correr es una alternativa para entrenar en el interior, por ejemplo, cuando está lloviendo, pero sin embargo todavía tienes ganas de salir a correr. Aunque no es lo mismo que disfrutar al aire libre por la mañana, hacer intervalos en la cinta de correr te permite cambiar de velocidad más rápidamente y también llevar un seguimiento más exhaustivo de tu ritmo.
Entonces, ¿cuál es la mejor superficie? No existe una respuesta perfecta. Sin embargo, la palabra clave es variedad. Cambiar de superficie y de lugar de entrenamiento te empuja a utilizar diferentes músculos y por lo tanto mejora tu adaptabilidad y tus habilidades. Ahora, ponte las zapatillas, sigue a tus Coaches de Freeletics y ¡deja tu rastro en cualquier superficie que visites hoy!
