Desde el momento en el que nos levantamos, nos enfrentamos a diversos retos: no te puedes levantar de la cama. No tienes tiempo para preparar la comida. Quieres salir a cenar con tus amigos, pero te preocupan las tentaciones. Siempre va a pasar algo, ya sea de mayor o menor importancia. Pero un reto también es una elección. ¿Lo superas o dejas que te supere?
Aquí tienes cómo comportarte ante los obstáculos a los que te enfrentas cada día. Recuerda que nunca debes dejar que nada te supere.
6 am – Reto n.º 1: "Mi cama no me deja que la abandone"
El primer reto y el más duro del día: la lucha con el despertador. Nadie quiere levantarse cuando se está tan a gusto en la cama, y estás en medio de un gran sueño. Así que nuestro consejo es este: haz que tu mañana sea atractiva. Búscate a algún madrugador que te saque de la cama, busca todos los aspectos positivos que te aportaría levantarte temprano, y prepara algo que desees hacer.
6:45 am – Reto n.º 2: "Workout completado"
Ah, no, perdona, esto no es un reto: has terminado tu workout y te sientes genial. Es hora de una larga ducha caliente y de un fantástico desayuno bien merecido. ¡Perfecto!
7:30 am – Reto n.º 3: "Ganas de desayunar pasteles de chocolate"
Sabes que no debes, pero no puedes evitarlo: tienes ganas de comer algo dulce o procesado de la pastelería que tienes al lado de casa. Dicen que los hábitos antiguos son difíciles de erradicar, así que búscate nuevos hábitos que los sustituyan. Un desayuno sustancioso y sano con frutas del bosque o muesli con castañas (puedes encontrar las recetas en la Coach de Freeletics Nutrition) y un café negro XXXL satisfacerá el hambre mañanera, te llenará y te evitará remordimientos.
8:15 am – Reto n.º 4: "¡No quiero ir a trabajar!"
¿Te acabas de acordar del montón de papeles que te están esperando encima de tu mesa? Todos conocemos el estrés que conlleva el trabajo. Pero se puede cambiar con un par de trucos de positivismo. Comienza tomándote tu tiempo por la mañana. Un workout te despejará la cabeza al 100%. Asegúrate de hacer la cama antes de salir de casa. Tómate el café en el balcón. Si hace buen tiempo, sal antes y ve andando al trabajo. Estar estresado no le ayuda a nadie. Comienza el día de forma positiva, y el resto irá por sí solo.
12:30 am – Reto n.º 5: "No tengo tiempo para preparar una comida saludable"
Lo normal es pensar “ya tomaré algún snack entre reunión y reunión”. No nos malinterpretes: tomar snacks está bien, siempre y cuando sean nutritivos. El problema es que, lamentablemente, para muchos suele ser una barrita de chocolate o un sandwich envasado. Lo bueno es que hay un modo de evitarlo. Si el domingo por la noche preparas ensaladas para cada día de la semana, ahorrarás tiempo, energía y seguirás por el buen camino. Y, si vas a tomar snacks, hazlo de forma inteligente. Aquí encontrarás ideas rápidas y sencillas para tomar snacks ricos en proteínas.
7 pm – Reto n.º 6: "Sofá o workout"
No entrenaste por la mañana y llevas posponiendo el workout durante todo el día. Llegas a casa, pero ahora el sofá te parece tan acogedor… ¿Cómo encontrarás la fuerza de voluntad para resistir? El tema está en que tu fuerza de voluntad siempre está al máximo por la mañana. Ahí es cuando es más probable que te levantes y lo hagas sin pensarlo más. Sin embargo, el truco para resistirte al sofá es ignorarlo. No te tires encima. No te sientes. Ni siquiera lo mires. Es una operación militar: entra por la puerta, ponte ropa de deporte y sal lo más rápido que puedas. No te permitas distraerte.
8 pm – Reto n.º 7: "Quiero tener una vida social, pero también quiero comer sano"
¿Te da miedo salir a cenar? ¿Abres el menú, pierdes todo el autocontrol y terminas sintiéndote culpable en vez de satisfecho? Tener vida social es extremadamente importante. Y lo bueno es que puedes tenerla aun manteniéndote concentrado, entrenando duro y trabajando en tu objetivo. Así que sal con tus amigos a cenar. Pide una comida rica en proteínas. Aprende la “jerga de los restaurantes” y no le tengas miedo a hacer preguntas. Puedes encontrar más ideas en nuestra guía para comer sano en restaurantes.
10 pm – Reto n.º 8: "No puedo dormir, así que voy a ver una película"
¿Te cuesta quedarte dormido a una hora aceptable? No te conformes con un descanso mediocre. Y no te estás haciendo ningún favor si enciendes la tele para quedarte dormido. Prueba con una ducha o baño caliente, evita las comidas pesadas justo antes de irte a la cama y apaga todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir. Los televisores y los teléfonos móviles provocan que tu cerebro se mantenga despierto, y eso no es lo recomendable si has planeado hacer Aphrodite a las 6 de la mañana.
La vida está llena de retos, y te dará la impresión de que te ponen a prueba a diario. Pero no sucumbas a las presiones. Por cada acción hay una reacción. Querer es poder. Todo reto tiene una solución. Así que empecemos a tomar las decisiones adecuadas. Tomemos el control de nuestro día y de la dirección que toma. Disfruta de la vida que te estás creando.
