¿Cómo funcionan las mejoras de competencias?

Atleta Libre. ¿Alguna vez te has encontrado con un ejercicio que te resultó demasiado complicado o que no pudiste hacer del todo bien? Le ocurre a mucha gente. Pero no tiene que detenerte.

Al elegir una o varias mejoras de competencias en la aplicación, el Coach sabrá exactamente en qué debe centrarse para potenciar tu desarrollo. Creará una trayectoria con la que progresarás aprendiendo las competencias necesarias para dominar el ejercicio, y todo desde tu plan de entrenamiento personalizado.

1. Ve a la sección de configuración del Coach (el icono del engranaje en la esquina superior derecha de la pestaña del Coach) y selecciona «Mejora de competencias».
2. Una vez dentro, selecciona todas las competencias que quieras pulsando los círculos de la derecha. Las competencias que selecciones aparecerán en lo alto de la lista y podrás activarlas o desactivarlas en cualquier momento.
3. El Coach te asignará las mejoras de competencias seleccionadas como parte de tu plan de entrenamiento personalizado.

• Burpee Box Jumps
• Devil’s Presses
• Double Dumbbells Box Step Overs
• Double Unders with Jump Rope
• Dragonflag
• Full Hanging Leg Wipers
• Handstand Walk
• Kettlebell Snatches
• Knee Jumps
• Leg Raises
• One-Handed Pushups
• Pistol Squats
• Pushups
• Standups
• Strict Handstand Pushups
• Strict Muscleups
• Strict Pullups
• Turkish Get Ups

Ten en cuenta que las mejoras de competencias solo están disponibles en algunos Training Journeys. Obtén más información aquí.

Para ver las mejoras de competencias que has activado y tu progreso en cada una de ellas, pulsa el icono de la medalla en la esquina superior derecha de la pestaña del Coach y, luego, selecciona la pestaña de «Progreso».

Cada vez que completes una mejora de competencias, ganarás una medalla. Todas tus medallas aparecerán en la sección de «Logros» de la pestaña del Coach (en el mismo icono de la medalla que hemos mencionado antes) o en tu perfil.

¿Cómo funcionan las mejoras de competencias? 

Cuando activas una mejora de competencias, el Coach incluye en tus entrenamientos ejercicios diseñados para ayudarte a dominar la técnica que has elegido. Según el feedback que des al Coach después de cada sesión, te irá asignando ejercicios más avanzados de una forma segura y progresiva hasta que logres dominar la técnica. 

¿Qué pasa si no selecciono ninguna mejora de competencias? 

Ten en cuenta que, si no activas ninguna mejora de competencias, el Coach te asignará todas las mejoras de competencias disponibles para ayudarte a progresar. 

¿Por qué están bloqueadas algunas mejoras de competencias? 

Las mejoras de competencias pueden estar bloqueadas de forma total o parcial por diversos motivos. Por ejemplo, has excluido algunos ejercicios, no cuentas con el equipamiento necesario, tienes un índice de masa corporal elevado, has adaptado tu sesión para entrenar en espacios reducidos o no has completado previamente la mejora de competencias necesaria para poder hacer un ejercicio en concreto.

Si quieres desbloquear alguna, puedes hacer lo siguiente:

• Comprueba si has excluido algunos de los ejercicios fundamentales para avanzar en una competencia. Puedes ver y cambiar los ejercicios excluidos en la configuración del Coach (en el icono del engranaje de la esquina superior derecha de la pestaña del Coach). 

• Comprueba si tu peso está actualizado con la unidad de medida correcta en la aplicación. Algunas mejoras de competencias están bloqueadas para algunos pesos y alturas por motivos de seguridad. Puedes actualizar tu peso en los ajustes de la pestaña de tu perfil (pulsa el icono del engranaje en la esquina superior derecha y selecciona «Editar perfil»). 

• Asegúrate de que la configuración de tu equipamiento esté actualizada. Por ejemplo, activar únicamente la barra de dominadas no es suficiente para algunas mejoras de competencias. También tienes que activar las distintas configuraciones de espacio para la barra en la configuración del Coach.

¿Cuándo se considera que se domina una competencia? 

Una competencia solo se considerará dominada cuando te asignes una estrella al seleccionar el nivel más alto en la escala de feedback del Coach. Podrás hacerlo después de completar las repeticiones asignadas de cada ejercicio durante el transcurso de una mejora de competencias con una técnica adecuada y sin descansos. Esta autoevaluación permite al Coach incluir más ejercicios avanzados en tu plan de entrenamiento al ritmo adecuado para ti, por lo que es fundamental que des el feedback adecuado.

¿Dónde está la función de mejora de competencias? 

En la pestaña del Coach, pulsa en el icono del engranaje de la esquina superior derecha para ir a la sección de configuración y selecciona «Mejora de competencias». Si no puedes ver ninguna mejora de competencias, puede que estés en un Training Journey que no sea compatible con esta función. En estos momentos, las mejoras de competencias solo están disponibles en los Training Journeys que incluyen ejercicios de peso corporal.

¿Por qué no tengo disponibles las mejoras de competencias? 

Las mejoras de competencias solo están disponibles en algunos Training Journeys y algunas pueden estar bloqueadas en función de tus ajustes. Los siguientes Training Journeys no son compatibles con la función de mejora de competencias. Si estás haciendo alguno de estos Training Journeys, tendrás que terminarlo o empezar uno nuevo para probar las mejoras de competencias:

• Corre más tiempo 

• Fortalece tus piernas y sprints 

• Corre y quema calorías 

• Gana músculo entrenando con la barra (Hombres) 

• Tonifícate entrenando con la barra (Mujeres) 

• Freeletics Hardcore 

• Tonifica el cuerpo con mancuernas (Mujeres) 

• Gana musculatura con las mancuernas (Hombres) 

• Básicos de la pesa rusa

¿Por qué me asignan competencias que ya domino? 

El Coach volverá a asignarte competencias después de un tiempo para que puedas enfocarte en mantener o mejorar aún más tu técnica. Incluso los atletas profesionales dedican mucho tiempo a trabajar la técnica de ejercicios que ya dominan.

¿Quieres saber qué se siente al hacer entrenamientos personalizados y progresar con la mejora de competencias?