7,5 horas – esa es la media de horas que perdemos sentados sobre nuestros traseros 7 días a la semana, 52 semanas al año. Ya sea desayunando por la mañana, en la oficina en frente del ordenador o por la tarde viendo la televisión: sentarse y la falta de movimiento físico se ha convertido en la norma de la vida diaria de muchas personas. ¿Te resulta familiar? ¡Entonces cuidado! Estas dos cosas tienen efectos perjudiciales en tu salud y pueden dañar tu cuerpo a largo plazo. En este artículo aclararemos los peligros de sentarse todo el día y te mostraremos cómo NO hacerlo.
Los peligros de sentarse
Los científicos prevén que sentarse se convertirá en uno de los mayores problemas para la especie humana. Problemas como la tensión en los músculos de las caderas, el dolor en la parte lumbar, en el cuello o en los hombros son solo unos pocos de los peligros de sentarse demasiado y la falta de movimiento físico que pesa sobre el cuerpo. Y hay mucho más. En un futuro cercano y no tan cercano, estar sentado puede ser la razón de los siguientes problemas:
- contracción del pecho y respiración limitada
- mayor riesgo de sufrir un infarto y diabetes
- deterioro del músculo en la zona de la cadera y los glúteos
- aumento de peso
- problemas en las extremidades inferiores, especialmente en las rodillas
Aquí te explicamos cómo NO sentarse
Como tu cuerpo es capaz de adaptarse rápido a tus comportamientos, así como a tu posición de sentado, deberías, sin duda, evitar los siguientes tres puntos:
No redondees la espalda como una "C"
Cuando redondeas la espalda, tu columna tiende a ir hacia delante, creando presión en los discos, así como empujando las caderas a una posición incorrecta. De nuevo esto creará tirantez en los músculos de la cadera y del trasero y conducirá a un dolor extremo de las lumbares. Finalmente, esto provoca que tu cabeza se incline hacia delante causando dolor de cuello y dolores de cabeza.
No permitas que las caderas vayan hacia atrás
Esto creará un hueco en la espalda y una mala posición para las caderas. Además, esto puede provocar dolor en las lumbares, tensión perjudicial en los músculos y disminución de los discos intervertebrales.
No inclines la cabeza hacia delante
A menudo se ve a gente con la cabeza en esta posición cuando están sentados delante del ordenador. Sin embargo, la ‘cabeza adelantada’, como también se conoce, provocará problemas graves en las zonas del cuello y de los hombros y, por este motivo, debería evitarse.
Cuidas tu salud si entrenas, comes sano, estiras y te mantienes hidratado. No arruines todo con algo tan simple como una mala postura y no moviéndote con regularidad lo suficiente. Toma nota de cómo no tienes que sentarte y céntrate en mejorar tu postura día tras día. Espera un momento, ¿has preguntado que cuál es la postura correcta? Descubre cómo sentarse de manera adecuada y correcta en el siguiente artículo.
