Como Atleta Libre, sabes perfectamente lo importante que es entrenar y mantener el cuerpo en la mejor condición física, pero, ¿sabes por qué es tan importante? ¿Cuál es el método que hay detrás de toda esta locura? La mayoría de nosotros no entrenamos solo por diversión, lo que hacemos tiene un propósito y no es otro que el cuidado personal.
Para celebrar la Self Care Week, nuestro especialista de entrenamiento, John Kennedy, destaca 4 razones principales por las que entrenar con regularidad es mucho más que simplemente perder peso.
Reduce el estrés
Cualquier forma de actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y la frustración. El ejercicio conduce a un aumento de la excreción de las hormonas que inducen la felicidad, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, y, de esta manera, reduce el nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Los efectos de todo esto no solo se sienten en el momento; hacer ejercicio regularmente durante un período de tiempo puede significar que estas hormonas permanezcan en un nivel permanentemente más alto (o más bajo, en el caso del cortisol), lo que aumenta su resistencia al estrés.
Entonces, no es de extrañar que los estudios hayan demostrado que cuanto más frecuente entrena una persona, más probable es que diga que el ejercicio le ayuda a sobrellevar el estrés. De las personas que entrenaron 2-3 veces por semana, el 46% afirma que es un buen calmante para el estrés. Y para la gente que entrenó 4-5 veces por semana, ese porcentaje aumentó a un impresionante 64%. "Estos resultados tienen mucho sentido, ya que ejercitarse después de un día difícil puede ser un calmante muy efectivo, especialmente porque aumenta esos importantes niveles de endorfinas", dice John-Francis Kennedy, especialista de entrenamiento de Freeletics.
Está claro que la actividad física correcta contribuye a un cuerpo sano y a una mente sana, por lo que es fundamental que el ejercicio sea atractivo y accesible para todos. El ejercicio no tiene que realizarse en un gimnasio o en el campo de fútbol; es importante que encuentres un estilo de entrenamiento que funcione para ti y te permita controlar el estrés y usarlo para mejorar tu rendimiento (esto se llama eustrés). Utiliza tu entrenamiento como una manera de despejar la mente y ofrecer al cuerpo el aumento de endorfinas que necesita para que se sienta más feliz.
Puede mejorar tu salud mental
En pocas palabras, hacer ejercicio puede ser el mejor antidepresivo que existe. Como explica John a la perfección, "Como entrenador, he visto a personas afrontar y solucionar problemas de todo tipo. Todos tenemos nuestras luchas en la vida y el ejercicio puede desempeñar un papel en nuestra trayectoria como Atleta hacia la curación no solo de nuestro físico, sino también de nuestro dolor mental. Sin duda, me ayudó a lo largo de mi trayectoria para ganar más confianza y autoestima en mí mismo".
Está claro que entrenar ofrece beneficios para la salud mental. Aquellas personas que hacen ejercicio, el 95% ha confirmado que entrenar después de un mal día les hace sentir mejor. Más de la mitad (51%) dijo que hacer ejercicio les hace sentir con más energía en el trabajo. El 44% se siente más motivado y el 43% se siente con la cabeza más despejada.
Cuando hacemos ejercicio, nos vemos obligados a concentrarnos en ese momento, desconectando y alejándonos de los innumerables problemas y preocupaciones que nos aquejan a diario. Entrenar ofrece un respiro de nuestras complejas y modernas vidas, ayudándonos a centrarnos en las funciones más primarias, como la respiración y la conservación de la energía.
La ciencia respalda esto: los estudios han demostrado que el ejercicio regular aumenta el volumen de ciertas secciones del cerebro al aumentar el suministro de sangre en ellas. Una de las partes clave del cerebro para beneficiarse de esto es el hipocampo que controla las respuestas de la mente a los desencadenantes emocionales. Por lo tanto, un hipocampo más grande y más activo hace que sea más fácil gestionar y procesar las emociones complejas, reduciendo el riesgo de desarrollar una depresión.
Tiene efecto anti-envejecimiento
Hay un dogma popular en la industria del fitness: "Lo que no utilizas, lo pierdes". Esto se aplica a los músculos, a la fuerza, a la resistencia, a la movilidad y a la flexibilidad, y los investigadores tienen pruebas convincentes que lo respaldan. Estar fuerte y con movilidad ahora no garantiza que estarás así dentro de una década. De hecho, la doctora Vonda Wright, la autora del libro fitness after 40, afirma que "solo el 30% del envejecimiento es genético" y que "nosotros controlamos el 70% de cómo envejecemos". Por lo tanto, es importante que seamos constantes con nuestra rutina de entrenamiento si queremos mejorar nuestra calidad de vida.
Según varios estudios, el entrenamiento de resistencia regular es una buena manera de disminuir los efectos físicos del envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestros músculos y huesos se vuelven más frágiles. Cada año después de los 30 años (aproximadamente), el cuerpo pierde el 1% de la masa muscular y gana el 0,2% de la grasa. Con huesos y músculos más débiles, el riesgo de caídas aumenta y los huesos rotos y las lesiones son más probables. Entrenar regularmente con resistencia, por ejemplo, algo que obligue a los músculos a contraerse y trabajar, contrarrestará esto, asegurando que la masa muscular y la fuerza se mantengan, y que la grasa corporal permanezca baja.
Sin embargo, el entrenamiento no puede poner fin a todos los efectos del envejecimiento. Inevitablemente, se volverá cada vez más difícil lograr mejoras de rendimiento, pero no es necesario que renuncies a tu salud física por completo. El progreso puede ocurrir de diferentes maneras, no solo a nivel muscular y de fuerza. Por ejemplo, a medida que envejecemos, los niveles de resistencia apenas bajan; los estudios muestran que las personas de 70 años que corren regularmente tienen tanta movilidad como los estudiantes sedentarios de edad universitaria. Correr utiliza más del 70% de los músculos del cuerpo, por lo que hacerlo regularmente puede mejorar la fuerza muscular y ósea en general.
Te hace estar más en forma, más fuerte y más saludable
La razón principal por la que la mayoría de nosotros hacemos ejercicio regularmente. Entrenar regularmente aumenta la condición física, mejora la fuerza muscular y la resistencia y aumenta la capacidad cardiovascular. Con el ejercicio frecuente, las actividades diarias se vuelven un poco más fáciles de completar y podemos desarrollar orgullo en nuestra apariencia y capacidades físicas. No hay mejor sensación en el mundo que superar tu PB o completar un ejercicio que no pudiste hacer antes. Ponerse en forma y ser fuerte es algo que valoramos muchísimo, independientemente si somos conscientes de ello o no.
Entrenar no tiene que ser algo que hagas por obligación para marcar una casilla en tu lista de tareas pendientes. Más bien, puede ser la mejor herramienta de cuidado personal, dando paso a la confianza física, al bienestar mental e incluso a una inversión del proceso de envejecimiento. Créenos, no hay nada mejor en el mundo que encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes y que sepas que es bueno para ti, así que date tiempo para experimentar y encontrar el tipo de entrenamiento adecuado para ti.
¡Cuídate hoy mismo... ve a entrenar! #NoExcuses
