El cuidado personal no solo se reduce al entrenamiento y a la recuperación, también es importante cuidar la piel y el cabello para tener un cuerpo sano y feliz.
Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo y tiene muchas funciones importantes, igual que el cabello. Aunque la mayoría de nosotros pensamos en la piel y en el cabello como complementos de moda, también juegan un importante papel protector. Nuestra piel evita que las bacterias y los virus entren en el cuerpo y funciona como una cubierta protectora de los órganos, músculos y vasos sanguíneos. De manera similar, nuestro cabello no solo nos protege, sino que nos mantiene calientes y ayuda a facilitar la evaporación del sudor para regular la temperatura corporal.
Por lo tanto, es importante mantener la piel y el cabello sanos. Podemos hacerlo de diferentes maneras, con pequeños cambios en nuestro estilo de vida y adoptando una rutina de limpieza regular. Nuestra científica biomédica y especialista en salud, Leanne Edermaniger, te explica aquí algunos consejos sobre cómo cuidar la piel y el cabello.
1. Beber mucha agua
Beber agua hidrata la piel y el cabello desde el interior. De media, el cuerpo de un adulto está compuesto aproximadamente en un 60% de agua y nuestra piel tiene un 63% de H2O, por lo que, beber suficiente agua, es fundamental para tener un cuerpo sano.
Si no estás proporcionando suficiente agua al cuerpo, tu piel será la primera en informarte. Una piel seca, roja, con ronchas y escamosa o con manchas blancas visibles, es señal de deshidratación. Esto sucede porque el agua de la sangre se utiliza en otros órganos del cuerpo y por lo tanto se quita de la piel. Cuando no hay suficiente sangre que fluye hacia la piel, esta se seca y se irrita, ya que no hay agua suficiente para mantenerla hidratada y flexible, y seamos sinceros... ¡¿quién no quiere tener una piel hidratada y flexible?! Estar hidratado también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. Al no beber suficiente agua, la piel se arruga y pierde elasticidad debido a que no hay agua suficiente para mantener lubricadas las zonas entre las capas de la piel.
La deshidratación también afecta al cuero cabelludo y al cabello. Cuando el cuero cabelludo pierde demasiada agua, puede sufrir síntomas similares a la caspa, como escamas blancas, picazón e irritación. Así como la piel se seca y se agrieta cuando no está hidratada, también lo hace nuestro cabello. El cabello está formado por células muertas, pero los folículos de los que crece están vivos y necesitan agua para funcionar con eficacia, al igual que cualquier otra célula del cuerpo humano.
Trata de beber alrededor de 2 litros de agua todos los días. Es posible que tengas que ajustar esa cantidad si haces ejercicio o si hace mucho calor.
2. El colágeno mejora la piel y favorece el aspecto saludable del cabello
El colágeno es una fibra animal y, de hecho, es la proteína más abundante que se encuentra en el cuerpo humano. Muchos componentes del cuerpo humano contienen colágeno, incluidos nuestros huesos, músculos y vasos sanguíneos. El colágeno es como los andamios o la estructura de apoyo que ayudan a mantener el cuerpo unido.
Sin embargo, se ha demostrado que consumir colágeno también tiene otros beneficios para la salud. Por ejemplo, puede:
● fortalecer la piel.
● ayudar a mantener la piel hidratada.
● mejorar la elasticidad de la piel.
● fortalecer el cabello.
● prevenir el cabello quebradizo.
Algunos estudios han demostrado que aumentar el consumo de colágeno hidrolizado en las ratas aumenta la producción del colágeno tipo I y IV. Por lo tanto, podría ayudar a reducir los efectos del envejecimiento en el tejido de la piel. El colágeno hidrolizado se produce a partir de la degradación enzimática de la gelatina.
¿Te pica la curiosidad? El colágeno está presente en productos de gelatina, en el caldo de huesos, en el pescado y en las claras de huevo. También puedes comprar polvo de proteína de colágeno y suplementos de colágeno. Las bayas, los tomates y los cítricos también ayudan a aumentar la producción de colágeno y previenen su descomposición. ¿Cuál es el mejor momento para consumir colágeno? La comunidad científica tiene distintas opiniones al respecto, algunos afirman que mejor tomarlo con el estómago vacío y otros con una comida, por lo que nuestro consejo sería experimentar y ver qué es lo que mejor te va. Recuerda: el colágeno es una proteína animal y, por lo tanto, no es adecuado para veganos y vegetarianos.
3. El cuidado básico de la piel y del cabello
La capa externa de nuestra piel se renueva cada 2 - 3 semanas y eliminamos miles de células de la piel todos los días, por lo que es importante mantener nuestra piel con un aspecto limpio y fresco. Podemos hidratar desde el interior bebiendo agua, pero en el exterior, debemos adoptar hábitos buenos y regulares. Si te expones al sol, asegúrate de usar cremas solares para ayudar a proteger la piel de los rayos dañinos del sol. Usa jabones suaves para mantener la piel limpia, pero evita darte duchas con agua caliente, ya que pueden deshidratar la piel. Usa productos hidratantes para mantener la piel hidratada y protegida de los elementos.
Con respecto a tu cabello, recuerda cortar las puntas abiertas para que tenga un aspecto saludable. Al ducharte, masajea el cuero cabelludo y al aplicar el acondicionador cepilla el pelo para igualarlo antes de enjuagarlo.
4. Los suplementos nutricionales pueden ayudarte
Es fundamental seguir una dieta sana y equilibrada para aportar al organismo las vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, si no estás comiendo los alimentos adecuados, puede que estés perdiendo estos nutrientes importantes. Asegúrate de que estás obteniendo:
● Vitamina C: se encuentra en cítricos y se necesita para tener una tez brillante.
● Vitamina A: se encuentra en las zanahorias, la calabaza, la batata (patata dulce). Ayuda a aumentar la regeneración celular, haciendo que la piel parezca más joven.
● Vitaminas E: se encuentra en las espinacas y en los frutos secos. Un antioxidante potente que previene las lesiones de la piel.
● Hierro: se encuentra en las verduras de hoja verde y en la carne roja. Es muy bueno para tener un cabello fuerte.
● Ácidos grasos de omega-3: se encuentran en los pescados grasos. Es un componente del cabello y de las membranas celulares del cuero cabelludo.
● Zinc: se encuentra en las ostras, el pollo y en los frutos secos. Es bueno para evitar que la piel y un cuero cabelludo se sequen.
Cuidar de la piel y del cabello es relativamente sencillo. Es importante mantenerse hidratado y tener una dieta saludable y equilibrada rica en frutas y verduras. Cuidar la piel y el cabello aumentará tu confianza y te hará parecer más joven durante más tiempo.
Referencias
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