Todo el mundo tiene esos días largos. Salir de la cama es un esfuerzo más. Vas de una reunión a la siguiente. Y, cuando por fin has terminado, es tarde y estás cansado. No has tenido de tiempo de entrenar en todo el día, y ahora no vas a hacer algo que te llevaría tanto tiempo como Helios, Kronos, Ra o correr 10 kilómetros. El tiempo parece tener siempre la culpa. La excusa perfecta para saltarte tu rutina de ejercicios. Pero ya no. Hemos hecho una lista con los seis workouts más cortos que ofrecemos, y que se adaptan incluso a los días más ajetreados. ¿Sin tiempo? Sin excusas.
Te acabas de sentar en el sofá completamente agotado. Este es el momento de la verdad. “No, no tienes tiempo”. “Por una vez, no pasa nada”. “Entrena mañana mejor”: eso es lo que te dirá tu mente. Pero tú y yo sabemos que está mintiéndote. Ignora las excusas. No escuches las mentiras. Ponte ropa de deporte y enciende tu lista de reproducción. Si eliges uno de estos workouts, solo te llevará 20 minutos como mucho.
Los 3 workouts más cortos de Freeletics Bodyweight
Solo necesitas 2 x 2 metros y un máximo de 20 minutos. Si crees que te resulta demasiado fácil, o demasiado difícil, prueba la versión de fuerza o resistencia.
Morpheus
Tiempo medio: 6:13 min
Pushups, Lunges y Jumping Jacks: así es cómo derrotarás a Morpheus. Con un tiempo medio de 6 minutos y 13 segundos, es el workout de Bodyweight más rápido que puedes hacer. Pero no lo subestimes… los Jumping Jacks no dejarán descansar a tu ritmo cardíaco.
Athena
Tiempo medio: 7:21 min
Combinar Climbers, Situps y Squats en un workout entrenará tus piernas y abdominales a la vez. Concéntrate en la ejecución correcta para que cada segundo de esta rutina súper rápida cuente.
Nemesis
Tiempo medio: 9:23 min
¿Solo Situps y Climbers? Suena fácil, ¿verdad? Que no te engañen. Notarás las abdominales ya tras la primera ronda. Rápido y efectivo: ¡ideal!
Los 3 workouts más eficaces de Freeletics Running
Salir a la calle a correr tras pasar todo el día en la oficina te equilibra, despeja tu mente y te proporciona la dosis diaria de oxígeno que necesitas. Sal de casa, inspira hondo y corre.
Maat
Maat es nuestro workout de sprints más corto. El truco es encontrar un ritmo con el que te sientas cómodo para correr todos los grupos de sprints con descansos breves entre ellos.
Seth
Seth consiste en sprints de distancias breves y, por tanto, está predestinado a hacerse sin necesidad de una pista de carreras.
Xerxes
Cuatro agotadores sprints y una carrera breve hacen de Xerxes el workout perfecto para hacer en cualquier sitio. Dos sprints en la calle, una carrera breve por tu barrio, otros dos sprints más por el parque y, sin haber tenido siquiera tiempo para pensarlo, ya has terminado.
Para evitar lesiones, no olvides hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento. Es súper importante, aunque no tengas demasiado tiempo.
Puede que no sea fácil entrenar tras un día largo y agotador. Pero, en realidad, es justo lo que necesitas. Pero no tienes por qué creernos. Pruébalo por ti mismo. O también puedes hacer los workouts por la mañana. Tu fuerza de voluntad estará al máximo, y es la forma ideal de comenzar un día que será mucho menos estresante. Solo necesitas 20 minutos. Ya no tendrás excusas.
