Cada vez se le da más importancia a los intestinos para tener un buen rendimiento y salud en general, tanto en el mundo científico como en el deportivo. El intestino alberga un ecosistema complejo de billones de microorganismos, que conocemos como microbioma. Este no solo influye en la digestión y la absorción de nutrientes, sino que desempeña un papel crucial en el sistema inmunitario, el metabolismo y la resiliencia mental.
¿Por qué es tan importante tener una flora intestinal saludable?
El microbioma es mucho más que un componente de la digestión. Hay estudios científicos* que afirman que una flora intestinal equilibrada tiene un efecto positivo en los niveles de energía, la regeneración muscular e incluso la fortaleza mental. Sobre todo para los atletas que llevan sus cuerpos al límite, un intestino saludable es crucial para optimizar los resultados del entrenamiento y mantenerse saludables a largo plazo.
Los pilares de una flora intestinal saludable
Probióticos: las «bacterias buenas»
Los probióticos son microorganismos vivos que favorecen el equilibrio de la flora intestinal. La ciencia* indica que los probióticos:
- Mejoran la absorción de nutrientes, lo que es esencial para ganar musculatura y tener energía.
- Alivian los malestares digestivos que a veces ocurren durante los entrenamientos intensos.
- Fortalecen el sistema inmunitario, lo que reduce los días de entrenamiento perdidos por enfermedad.
Algunos ejemplos de alimentos probióticos son los productos fermentados, como el yogur, el chucrut, el kéfir o el kimchi.
Prebióticos: el «alimento» del microbioma
Los prebióticos son fibras alimentarias indigeribles que favorecen el crecimiento de las bacterias intestinales saludables. Algunos alimentos prebióticos comunes son las cebollas, el ajo, los espárragos, los plátanos (bananos), los cereales integrales y la avena.
Los prebióticos tienen un efecto antiinflamatorio y aportan energía, lo que es especialmente necesario durante las sesiones intensas de entrenamiento.
Posbióticos: los productos metabólicos
Los posbióticos son los productos del metabolismo de las bacterias probióticas. Tienen propiedades antiinflamatorias, favorecen la regeneración muscular y pueden reducir el estrés oxidativo, un problema frecuente en los deportes de alto rendimiento.
Simbióticos: la sinergia perfecta
Los suplementos simbióticos combinan probióticos y prebióticos para ayudar a la salud intestinal de forma integral. Esta combinación no solo promueve el equilibrio de la flora intestinal, sino que también mejora la absorción de nutrientes y reduce las molestias gastrointestinales que suelen producirse durante los workouts de alta intensidad. Esto es de gran ayuda, sobre todo para atletas que tienen que lidiar con exigencias físicas y mentales elevadas.
Cómo ayudan los probióticos al cuerpo a rendir al máximo
1. Mejoran la digestión y la absorción de nutrientes
Un intestino saludable optimiza la utilización de proteínas, vitaminas y minerales, lo que desempeña un papel esencial en el crecimiento muscular, la obtención de energía y el bienestar general.
2. Fortalecen el sistema inmunitario
Como una gran parte del sistema inmunitario se encuentra en los intestinos, los probióticos fortalecen las defensas y minimizan el riesgo de infecciones: una ventaja clara para el entrenamiento regular.
3. Alivian la inflamación y aceleran la regeneración
Los probióticos reducen la inflamación, favorecen la reparación muscular y acortan el tiempo de recuperación después de sesiones intensas de entrenamiento.
4. Favorecen la gestión del estrés
La conexión entre los intestinos y el cerebro es fundamental para el bienestar mental y la resiliencia frente al estrés. Los probióticos ayudan a aliviar la ansiedad y potencian la fortaleza mental.
Freeletics x mybacs®
La conexión entre una flora intestinal saludable y el rendimiento deportivo es clara. Es una parte importante de la ecuación para llevar un estilo de vida holístico y saludable, que es lo que pretende Freeletics. Y es exactamente por eso que nos hemos asociado con mybacs®.
Con la misión de poner la salud intestinal al alcance de todos, mybacs® desarrolla suplementos simbióticos innovadores respaldados por la ciencia para favorecer el microbioma, mejorar la digestión y promover el bienestar a largo plazo.
Un microbioma equilibrado no solo impulsa el rendimiento deportivo, sino que también contribuye al bienestar general, por lo que es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Para los atletas que se esfuerzan por alcanzar sus objetivos de fitness y mejorar su salud a diario, la combinación de ejercicios específicos y los simbióticos de mybacs® es perfecta para un rendimiento físico y mental óptimo.
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*Fuentes
- Di Dio M, Calella P, Pelullo CP, Liguori F, Di Onofrio V, Gallè F, Liguori G. Effects of Probiotic Supplementation on Sports Performance and Performance-Related Features in Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2023 Jan 26;20(3):2226. doi: 10.3390/ijerph20032226. PMID: 36767593; PMCID: PMC9914962.
- Hughes RL, Holscher HD. Fueling Gut Microbes: A Review of the Interaction between Diet, Exercise, and the Gut Microbiota in Athletes. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2190-2215. doi: 10.1093/advances/nmab077. PMID: 34229348; PMCID: PMC8634498.
- Marttinen M, Ala-Jaakkola R, Laitila A, Lehtinen MJ. Gut Microbiota, Probiotics and Physical Performance in Athletes and Physically Active Individuals. Nutrients. 2020 Sep 25;12(10):2936. doi: 10.3390/nu12102936. PMID: 32992765; PMCID: PMC7599951.
- Salleh RM, Kuan G, Aziz MNA, Rahim MRA, Rahayu T, Sulaiman S, Kusuma DWY, Adikari AMGCP, Razam MSM, Radhakrishnan AK, Appukutty M. Effects of Probiotics on Anxiety, Stress, Mood and Fitness of Badminton Players. Nutrients. 2021 May 24;13(6):1783. doi: 10.3390/nu13061783. PMID: 34073684; PMCID: PMC8225117
