El Running no tiene porqué basarse solo en recorrer tantos kilómetros como sea posible. Cada vez más personas están descubriendo los beneficios reales del entrenamiento en intervalos y cambian el correr largas distancias por correr rápido.
¿Y cuál es la buena noticia? Pues que el entrenamiento en intervalos es mucho más efectivo en más niveles que el Running de distancia. Pero ¿qué ciencia hay detrás de los intervalos? ¿Por qué son más efectivos que las carreras de larga distancia? ¿Y quién puede realizar Running en intervalos?
¿Qué es Running en intervalos?
El entrenamiento en intervalos no significa necesariamente correr al máximo o, incluso, en alta intensidad. Simplemente describe una secuencia de distancias predefinidas o una duración de tiempo que hay que correr, interrumpido por descansos en mitad de cada intervalo. Dependiendo del objetivo y de la velocidad de los intervalos, los descansos se utilizarán para recuperarse o para continuar corriendo, pero a un ritmo más lento.
¿Por qué es el Running en intervalos tan efectivo?
Pérdida de peso con más rápidez
Este tipo de Running no solo aumenta el rendimiento y la velocidad, y, sin duda, no están hechos solo para los corredores de competiciones o profesionales. También intensifica la pérdida de peso, cuando se realizan correctamente, ya que los intervalos en Running pueden quemar hasta tres veces más calorías que una carrera de distancia a un ritmo agradable, e incluso aplicando el mismo tiempo. Además, debido a los segmentos rápidos, el cuerpo quema más energía, aunque tenga que mover la misma masa, pero la mueve a una mayor velocidad. Además, las fibras musculares de contracción rápida entran en acción durante los sprints cortos y rápidos. Éstas queman más energía que las otras fibras musculares porque trabajan de manera explosiva y usan una gran cantidad de energía al correr. Esto también significa que no pueden mantener el ritmo durante mucho tiempo antes de que necesiten recuperarse y se necesita acumular más energía para la siguiente ronda.
Más efecto afterburn
Si esto no fuera suficiente, entrenar en intervalos también desencadena el famoso efecto afterburn, el cual es mayor después de realizar carreras en intervalos intensivas que después de una carrera de distancia normal. El efecto afterburn después de una carrera de distancia a ritmo agradable es normalmente nulo, pero después de un workout intenso en intervalos como los que ofrece Freeletics Running, puede durar hasta 48 horas después de haber completado el entrenamiento. Esto significa que el cuerpo continúa trabajando (y beneficiándose) del entrenamiento hasta dos días más tarde.
Mejor rendimiento
El cuerpo se adapta rápidamente y se acostumbrará al estrés continuo en forma de entrenamiento, como el Running de distancia. Esto significa que el efecto será cada vez menos prominente con el tiempo. Sin variedad y sin nuevos desafíos, el cuerpo sufrirá un estancamiento en su progreso y rendimiento. Para mejorar y aumentar el metabolismo y el sistema cardiovascular, tiene que haber nuevos retos incorporados en el entrenamiento. Y un sistema de entrenamiento basado en intervalos es la perfecta manera de conseguirlo. Los intervalos rápidos mejoran la absorción máxima de oxígeno del cuerpo, el transporte de oxígeno (corazón), la capacidad de oxígeno (pulmones), y la utilización del oxígeno (células). También, se optimiza el metabolismo y la energía se utiliza de manera más eficiente en el cuerpo. Si esto se combina, aumentará el rendimiento del cuerpo radicalmente, permitiéndote correr más rápido y más lejos.
¿Quién puede empezar con el Running en intervalos?
Cualquier persona puede correr intervalos. Estos son perfectos para ir introduciendose en el Running. Pero la intensidad es la clave en todo esto. Especialmente los principiantes o personas con sobrepeso deben asegurarse primero de acostumbrarse al Running y crear un nivel básico de resistencia antes de pasar a los intervalos rápidos. Algunas personas abandonan el Running rápidamente nada más empezar por sufrir las lesiones comunes entre principiantes, causadas por entrenar en exceso muy pronto, o porque les resultan aburridas las carreras a distancia. Así que, combinar los intervalos con descansos caminando son ideales para combatir ambos problemas. Incluso si correr 3k sin descanso es demasiado para un principiante, alternar Running y caminar durante 6k es normalmente posible. Este tipo de Running es también perfecto para correr con amigos, ya que se tiene mucho tiempo para hablar, y así los principiantes pueden ir acompañados.
Resumanos:
Cuando se haya elegido la intensidad adecuada, el Running en intervalos es perfecto para cualquier nivel de rendimiento, incluso para principiantes. El entrenamiento en intervalos se puede adaptar a la medida de cada persona y también a sus objetivos y necesidades, que es exactamente lo que hace el Coach de Running. Es la manera más efectiva de correr y conseguir tus objetivos más rápido, ayudándote a disfrutar más del Running durante el camino.
