¿Quieres un buen masaje muscular? No busques más... utiliza la pelota de masaje.

En el mercado puedes encontrar muchos tipos de accesorios para el automasaje (también conocidos como de autoliberación miofascial o ALM). Un accesorio común para el ALM es el foam roller , que resulta ideal para masajear de forma específica los grupos musculares principales apoyándote simplemente en el rodillo y moviendo el cuerpo hacia delante y hacia atrás de forma lenta y controlada.

Sin embargo, si notas que tienes los músculos tensos en la parte superior de la espalda, los hombros, los antebrazos, el pecho, las piernas o los flexores de la cadera, una pelota de masaje miofascial debería ser tu equipamiento de masaje favorito.

La pelota de masaje es una alternativa económica y eficaz para masajear los músculos más difíciles de alcanzar mencionados anteriormente. También es ideal para los nudos musculares o los puntos gatillo que están más profundos en los principales grupos musculares, como los gemelos, los isquiotibiales, los costados, los cuádriceps, etc.

Antes de pasar a la técnica de autoliberación miofascial, te ofrecemos un breve resumen general de lo que es una fascia y por qué el automasaje o la autoliberación miofascial es importante para los músculos.

¿Qué es la fascia?

La fascia es una red de tejido conectivo flexible y blando que recubre los músculos del cuerpo y los mantiene en su lugar. Los daños o contracciones en la fascia causan nudos musculares o puntos gatillo. Estos nudos reducen la elasticidad de la fascia y pueden causar dolor, incomodidad o incluso limitar la funcionalidad de un músculo en particular.

¿Por qué la autoliberación miofascial puede ser útil?

Cuando utilizamos una pelota de masaje o un foam roller, los utilizamos para presionar directamente sobre el nudo muscular y producir fricción o estimular la circulación sanguínea que es muy parecido a recibir un masaje.

Al ejercer la presión sobre el nudo muscular o el punto gatillo, el cuerpo libera la tensión acumulada, ayudando a la fascia y al músculo a relajarse y a reestructurarse, contribuyendo a la recuperación y al mantenimiento de los músculos.

Los resultados son inmediatos y las personas que utilizan a menudo estos accesorios afirman que la tensión y el dolor «desaparecen».

NOTA: si sientes un dolor agudo muy intenso al realizar el automasaje, debes parar inmediatamente y consultar a tu médico.

¿Cuál es la diferencia entre el foam roller y la pelota de masaje?

Ninguno de los dos accesorios es mejor que el otro; tanto el foam roller como la pelota de masaje son accesorios ideales para realizar la autoliberación miofascial. Sin embargo, se utilizan de diferentes maneras.

El foam roller es excelente para masajear los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y de la espalda, pero a veces es difícil llegar a otras partes del cuerpo o aplicar la presión adecuada en un nudo muscular o en un punto gatillo.

En ese caso, la pelota de masaje es muy útil, ya que podrás llegar y deshacer los nudos en los tejidos musculares profundos de los músculos principales, como las piernas o la parte superior y media de la espalda.

Si utilizas la pelota de masaje junto al foam roller, conseguirás aliviar la tensión acumulada en las zonas del cuerpo más difíciles de alcanzar con el foam roller.

Cómo utilizar la pelota de masaje

La pelota de masaje tiene una superficie muy pequeña que te permite llegar a nudos musculares y puntos gatillo con gran precisión.

Esto puede ser en alguna ocasión doloroso o incómodo, pero lo bueno es que existen muchas técnicas que puedes emplear con la pelota de masaje según sea tu umbral del dolor.

En el suelo

Coloca la pelota en el suelo y debajo del grupo de músculos que deseas masajear. En el caso de la imagen de más arriba, se trata del gemelo.

Mueve el cuerpo hasta que encuentres el nudo muscular y luego cambia el peso lentamente hacia delante y hacia atrás y de lado a lado.

Puedes regular la presión aplicada sobre el músculo cargando más o menos peso sobre la pelota de masaje.

Debería ser suficiente realizar movimientos lentos y controlados durante 30-90 segundos.

Contra una pared

Colócate de pie cerca de una pared lisa, mantén la pelota sobre la pared y presiona contra la pelota con el grupo de músculos que quieres masajear. En este ejemplo estamos masajeando los músculos del pecho y el deltoides anterior (la parte anterior del hombro).

Te recomendamos doblar ligeramente las rodillas para moverte con facilidad y encontrar el nudo muscular o el punto gatillo.

Esta técnica requiere un poco de práctica, pero el movimiento es igual que el que se utiliza en el suelo.

En este caso, no se aplica la fuerza de la gravedad para ayudarte a presionar sobre la pelota de masaje. Necesitarás aplicar la presión adecuada y masajear el grupo muscular deseado. Realiza movimientos lentos y controlados durante 30-90 segundos.

Aplicar presión con una mano

La última técnica de autoliberación miofascial con la pelota de masaje es colocar la pelota sobre el músculo deseado y aplicar presión con una mano.

Se trata de un método efectivo para masajear los antebrazos. Como alternativa puedes utilizar esta técnica si tienes un punto gatillo particularmente doloroso, muy común en los deportes de contacto.

Masajea la zona alrededor del punto gatillo utilizando esta técnica durante 30-90 segundos antes de utilizar la pared o el suelo o antes de cambiar al foam roller.

Pelota de masaje + foam roller = el kit de automasaje indispensable

La pelota de masaje es un accesorio compacto y económico, ideal para aplicar la autoliberación miofascial que se puede guardar sin problemas en la bolsa de deporte o en el cajón del despacho y así ayudarte a liberar la tensión donde quiera que estés. Si utilizas el foam roller y la pelota de masaje con regularidad, estarás ayudando al cuerpo a recuperarse del entrenamiento y a convertirte en tu mejor versión.

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