Detrás de la hormona, llamada testosterona, existen varias hipótesis misteriosas. Especialmente en los deportes, la testosterona es un tema de discusión polémico. ¿Cómo afecta la testosterona en el atletismo, en el crecimiento muscular y sobre todo en la capacidad física? ¿Se puede aumentar el nivel de testosterona para ponerse más en forma, más corpulento o ser más rápido? En este artículo aclararemos las diferentes hipótesis sobre la testosterona para saber más sobre este misterio de creación de musculatura.
Ten en cuenta: para reflejar de manera correcta los estudios utilizados en este artículo, hablaremos solo de lo que sucede en el cuerpo masculino ya que solo participaron hombres en las encuestas.
Lo primero es lo primero: ¿Qué es la testosterona?
Se describe la testosterona como la hormona sexual andrógena que se produce mayormente en los testículos. Pero, espera, ¿qué significa el término “andrógeno”? “Andrógeno” significa básicamente “convertirse en hombre”. Algo impreciso, lo sabemos. Pero para poder entenderlo mejor, aquí te explicamos las funciones principales de la testosterona en el cuerpo:
- Desarrolla las características masculinas como los órganos reproductores y el crecimiento del vello corporal.
- Apoya firmemente el desarrollo de los huesos y músculos así como estimula la quema de grasa.
- Estimula la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno en el cuerpo.
Lo curioso es que los científicos han descubierto que las 8 de la mañana es la hora del día cuando se encuentra la mayor cantidad de testosterona libre en la sangre, mientras que a las 8 de la tarde, la que menos. ¿Significa esto que entrenar por la mañana tiene mayor impacto en el crecimiento de los músculos? No necesariamente. Todavía se tiene que determinar si la hora del día marca o no la diferencia en los resultados de entrenamiento. De todos modos, veamos la relación entre los niveles de testosterona y los métodos de entrenamiento.
¿Tienen repercusión la fuerza y el entrenamiento en intervalos en mis niveles de testosterona?
Para ser sinceros, existen muchos estudios relacionados con la testosterona y cómo esta puede aumentar su nivel en la sangre para tener una mejor capacidad muscular en general.
Lo que es relativamente seguro es que los intervalos de alta intensidad con ejercicios como los Burpees o los sprints tienen un impacto consistente en el nivel de testosterona en el cuerpo. Un estudio demuestra que incluso 20 minutos después del esfuerzo físico, el índice del nivel de testosterona es elevado. Aquí, podemos registrar que los ejercicios con corta y alta intensidad crean la pre-condición hormonal que es necesaria para desarrollar el músculo y quemar la grasa corporal.
Lo que también se dice que es relativamente seguro es que el entrenamiento con ejercicios compuestos, como las Squats con peso y los Deadlifts, tiene un impacto en el nivel de testosterona en el cuerpo debido a la acentuación de la gran masa muscular. Se observó que después de realizar estos ejercicios, aumenta el nivel de testosterona, que establece de nuevo un buen ambiente hormonal para ganar masa muscular.
Ten en cuenta que el tiempo que se puede encontrar la testosterona en sangre es relativamente corto. La testosterona tampoco es la única hormona con una cadena compleja que tiene un impacto en el crecimiento muscular y en la reducción de grasa corporal. Es una de los muchos compuestos importantes.
¿Cuáles son los efectos de un uso ilegal de la pseudo-testosterona?
“Esteroides anabólicos” – es un término que surge con frecuencia cuando las personas hablan del uso ilegal de las pseudo-hormonas en el rendimiento deportivo. Los esteroides anabólicos están relacionados con la testosterona debido a su estructura química similar. Cuando se toman esteroides, la quema de grasa corporal y la síntesis de proteínas se aceleran cuando se realiza entrenamiento físico intenso de manera simultánea.
El uso de esteroides anabólicos no se recomienda en absoluto. Aquí te mostramos solo algunos de los muchos peligrosos efectos secundarios:
- Infertilidad
- Problemas de hígado
- Aumento del riesgo de un ataque al corazón
¿Tienen algún impacto los hábitos alimenticios en mi nivel de testosterona?
Sí, podemos que decir que sí. Una falta de zinc, magnesio y también aminoácidos esenciales tiene una repercusión negativa en la producción de testosterona en el cuerpo. Especialmente, durante los entrenamientos duros e intensos, tu cuerpo necesita estos nutrientes. Así que es muy importante proporcionar al cuerpo suficiente agua, así como suficientes micronutrientes para mantener altos los niveles de testosterona.
Resumamos
El entrenamiento de alta intensidad o el entrenamiento con pesas apoya el ambiente hormonal del cuerpo. Esto significa que la testosterona tiene un efecto positivo cuando se trata de desarrollar más músculo, así como quemar de manera simultánea la grasa corporal no deseada. Pero ten en cuenta que tu cuerpo es capaz de hacerlo solo con una buena y adecuada ingesta de nutrientes. Además de esto, la testosterona es uno de los muchos compuestos importantes que tu cuerpo necesita para ser capaz de desarrollar musculatura, quemar la grasa corporal y crear un mejor nivel de forma física general.
