Los hombros son las articulaciones con más amplitud de movimiento, lo que te permite mover los brazos en diferentes direcciones. Sin embargo, debido sobre todo a la vida sedentaria, los hombros tienden a volverse rígidos y pueden perder su movilidad con el tiempo. Esto no solo genera dolor crónico y tensión acumulada, sino que también puede afectar tu técnica de forma negativa en ejercicios como Jumping Jacks, Pushups y Pullups. Solo porque no sientas dolor en los hombros, no significa que tengan el nivel de movilidad que deberían. No esperes a que sea demasiado tarde. Haz el test de movilidad de hombros y descubre en solo 2 minutos cómo tienes realmente las articulaciones de los hombros.
Lo primero es lo primero: la anatomía de los hombros
Antes de evaluar la movilidad de los hombros, es importante entender por qué necesitan mantenerse flexibles. Si los comparamos con otras articulaciones del cuerpo, los hombros son mucho más inestables, lo que nos permite mover los brazos y las manos en muchas direcciones diferentes. Cada movimiento requiere un número de músculos y de ligamentos para funcionar en conjunto. Por eso, cuando hablamos de entrenar los músculos del hombro, en realidad, no nos referimos solamente a uno, sino a una serie completa de músculos. El grupo principal forma lo que llamamos el manguito rotador con los músculos S.I.R.S: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor, y el subescapular. Suena muy científico, ¿no? Eso es porque lo es, pero al mismo tiempo, el papel que desempeñan estos músculos se puede explicar fácilmente al pensar en los movimientos de los hombros y de los brazos:
- El supraespinoso participa cuando se levantan los brazos y se sostienen hacia un lado.
- El infraespinoso entra en acción cuando rotas los brazos hacia afuera.
- El redondo menor también participa en el proceso de rotación de los brazos hacia afuera, pero también es necesario para doblar los brazos.
- El subescapular se activa al sujetar los brazos, levantarlos al frente o girarlos hacia adentro.
Como puedes ver, el hombro es una articulación bastante compleja porque participa en gran cantidad de movimientos y de ejercicios. Incluso en aquellos movimientos en los que no pensarías. Como los Front Squats, por ejemplo: en teoría se trata de un ejercicio de piernas, ¿verdad? pero, seguro que has levantado alguna vez los brazos hacia delante al hacer el ejercicio de Squats. Pues la articulación del hombro es la que te permite hacerlo. En realidad, en casi todos los ejercicios de Freeletics necesitas mover los brazos, por eso es fundamental mantener una flexibilidad total en la articulación del hombro y evaluarla regularmente.
Mide tu movilidad: el test de 2 minutos
Ahora que ya sabes lo importante que es la movilidad del hombro, es hora de evaluarlos. Esto es lo que tienes que hacer:
- Ponte de pie y levanta el brazo derecho.
- Cuando el brazo esté alineado con la pierna, dobla el codo derecho para que la mano toque el cuello o la espalda con la palma de la mano hacia abajo.
- Después, lleva la mano izquierda hacia la columna vertebral con la palma de la mano hacia arriba.
- En el último paso, intenta juntar los dedos de ambas manos todo lo que puedas.
Si los hombros son tan flexibles como deberían ser, deberías ser capaz de superponer los dedos o al menos tocarlos. Cuanto mayor sea la distancia entre ellos, más debes trabajar en mejorar la movilidad de los hombros.
Deja de desearlo. Trabaja para conseguirlo - Haz que los hombros sean más flexibles
¿No llegas a tocarte las manos detrás de la espalda? ¡Entonces es hora de que empieces a movilizar los hombros! ¿Cómo? Cada vez que entrenes, calienta al principio y termina con un enfriamiento siempre de manera correcta y dedica tiempo a trabajar la movilidad de los hombros de forma habitual. Confía en nosotros, verás la diferencia en poco tiempo.
#MoreMobilityLessProblems
