El factor M - ¿por qué hay tanta expectativa sobre el metabolismo?
Entender cómo funciona tu metabolismo y cómo influir en él puede ser la pieza del rompecabezas para conseguir tu cuerpo de ensueño. Para acelerar tu metabolismo y finalmente llegar a tu objetivo, sería aconsejable integrar el siguiente conocimiento en tu rutina de Running. Continúa leyendo para aprender sobre el suministro de energía en tu cuerpo y qué workouts de Running le influyen más.
¿Por qué es hora de incrementar tu entrenamiento de Running?
El Running es una parte integral de muchos tipos de deporte y entrena tu capacidad atlética general. Cada vez que lleves tu Running al siguiente nivel, tu cuerpo reacciona y se adapta a la nueva estimulación. Esto significa un aumento en la velocidad, distancia o intensidad, e impulsa tu potencial físico a nuevos niveles. Te haces más resistente y tardas más tiempo en alcanzar tu límite. También se desarrolla el rendimiento de tu sistema cardiovascular y de los músculos. Por otra parte, mejora la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes, por lo que puedes entrenar durante más tiempo pero necesitas menos tiempo para el proceso de regeneración.
Entre bastidores: lo que también sucede en tu cuerpo en cuanto al suministro de energía
Es probable que hayas oído hablar del metabolismo. Sabes que está asociado a la pérdida de peso. Pero, ¿cuánto sabes realmente sobre lo que sucede en tu cuerpo? Es importante entender tu metabolismo, que es el proceso de cómo tu cuerpo convierte energía. ¿Has oído hablar del suministro de energía aeróbica y anaeróbica? El sistema de suministro de energía está estrechamente relacionado al consumo de calorías y al éxito general del entrenamiento. Existen tres sistemas diferentes de suministro de energía que están activos a diversos grados, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento de Running.
Prepárate – ahora se hace más técnico. El suministro de energía depende de mecanismos aeróbicos y anaeróbicos. La vía de energía aeróbica requiere oxígeno, mientras que la anaeróbica no necesita oxígeno.
Empecemos por la parte anaeróbica: el metabolismo anaeróbico se puede dividir en otras dos subcategorías: aláctica y láctica. El sistema anaeróbico aláctico es la habilidad del músculo para producir rápidamente energía sin el uso inmediato de oxígeno. Esta vía se usa en ejercicios muy cortos, pero intensos, como por ejemplo en un sprint de 100 m. Es conveniente entrenar este sistema de workouts en intervalos en un rendimiento máximo.
Después de unos diez segundos, se aprovecha una vía diferente para obtener energía. Tu cuerpo vuelve a la generación de energía aeróbica en el caso de cargarse durante mucho tiempo o al suministro de energía anaeróbico láctico en el caso de una carga de alta intensidad. El último proceso quema carbohidratos solo parcialmente y no se puede mantener durante mucho tiempo. El sistema anaeróbico láctico se utiliza en workouts de alta intensidad que exceden los 15 segundos, lo que sería, por ejemplo, un sprint de 400 m. En esta etapa, el cuerpo tiene que continuar rindiendo bajo un estrés submáximo mientras se adquiere menos oxígeno. Si quieres entrenar en esta etapa, lo mejor son los workouts en intervalos con 60 y 95 por ciento de carga máxima.
Ahora, hablaremos del metabolismo aeróbico: aquí se queman los carbohidratos y las grasas completamente. Continúa leyendo para saber cómo llegar a esta etapa mientras corres.
El secreto de tu umbral anaeróbico individual (IAT) y cómo mejora tu rendimiento
Si quieres quemar las reservas de energía considerablemente, deberías entrenar en tu umbral anaeróbico individual (IAT). Este impulsará tu metabolismo aeróbico hasta su límite. Pero no solo pierdes peso, sino también te pones más en forma. A pesar de que no te exige realizar tu esfuerzo máximo, correr en una carga media o superior durante largo tiempo es totalmente suficiente para preparar tu metabolismo. Corre rápido, pero no demasiado para que tus músculos no te acaben doliendo. Las crecientes carreras de larga distancia a una velocidad media o los workouts en intervalos son perfectos para entrar en este punto deseado.
Hablar sobre el rendimiento - cómo el volumen de aire que respiras influye en tu resistencia
¿Sabías que puedes entrenar tus pulmones y el volumen de aire que estos reciben? Normalmente la cantidad de oxígeno que tu cuerpo absorbe está genéticamente determinado. Pero eso no significa que no puedas entrenarlo. Básicamente tu rendimiento de resistencia depende en este parámetro llamado V02 máx (máxima capacidad pulmonar). Este implica la cantidad máxima de oxígeno utilizada por el cuerpo en un periodo determinado cuando se realiza el máximo ejercicio. Cuanto mayor sea tu V02 máx, se puede absorber más oxígeno. Se recomienda hacer intervalos moderados y de alta intensidad para aumentar la absorción de oxígeno. A su vez te ayuda a entrenar en tu IAT durante más tiempo.
Atleta, si has aprendido algo importante sobre perder peso, es esto: para intensificar tu metabolismo aeróbico, deberías trabajar en el consumo máximo de oxígeno y entrenar en tu IAT. Se pueden conseguir solo ambos mediante la combinación de diferentes workouts de Running. Freeletics Running ofrece la mezcla perfecta para ti, incluyendo una variedad de workouts de distancia e intervalos. Además adaptados a tu actual forma física y diseñados para impulsar tus límites para conseguir máximos resultados.
Tu metabolismo solo trabaja tan duro como tú. Empieza a correr ahora hacia tu objetivo.
