El poder de la focalización: la clave para alcanzar tus objetivos de fitness

En la actualidad, nos bombardean constantemente con información sobre fitness. Ya sea sobre perder peso, ponerse en forma o ganar musculatura, la enorme cantidad de consejos que recibimos, a menudo contradictorios, puede llegar a abrumarnos.

Pero no te preocupes, no eres la única persona que se siente perdida y frustrada. Aléjate de los consejos de moda, las dietas extremas y los modelos de fitness inalcanzables. Es hora de cambiar de perspectiva y descubrir el poder de la focalización.

Te aseguramos que no solo te pasa a ti. Cuando intentas abarcar demasiado, o si tu programa de entrenamiento es extremadamente complejo o intenso, mantenerte en marcha puede ser complicado.

Además, si tu plan no es flexible y estás intentando que encaje con tu estilo de vida, quizá te cueste mantener la constancia.

No olvides que los resultados llevan su tiempo. Cuando tienes expectativas poco realistas y te impacientas al no ver resultados de inmediato, es fácil que los entrenamientos se conviertan en una actividad frustrante. Y si además te comparas con otras personas, puede que te alejes completamente de tu plan de entrenamiento inicial.

La comparación no lleva a ninguna parte. Fijarte todo el tiempo en los demás puede desmotivarte y dañar tu salud mental.

Cuando te centras demasiado en lo que hacen otras personas, sueles perder de vista tu propio progreso y olvidar los motivos que te animaron a entrenar. Esto puede causar frustración y hacerte dudar de ti, sobre todo cuando solo ves el éxito de los demás y no todo lo que han hecho para llegar a donde están.

También puedes tener expectativas poco realistas cuando te comparas con las representaciones idealizadas de las redes sociales. A menudo, nos olvidamos de que las redes sociales solo muestran los momentos más destacados y no son la vida real.

Estas comparaciones pueden dañar tu autoestima y someterte a una presión innecesaria para intentar estar a la altura de los demás.

En definitiva, es muy importante que te centres en tu trayectoria, tus objetivos y tu progreso. Esto no solo mejorará tu forma física, sino que también favorecerá la sensación de bienestar.

Priorizar tus necesidades antes que las del resto y enfocarte en tu trayectoria actual tiene varios beneficios:

• Más confianza: reconocer y apreciar tu progreso impulsa tu autoestima.
• Logros gratificantes: conseguir logros que te hayas marcado ofrece una motivación intrínseca y una sensación de realización.
• Disminución del estrés: dejar de compararte con los demás alivia la presión mental y te ayuda a valorar tu trayectoria personal.
• Mejor conexión entre el cuerpo y la mente: te vuelves más consciente de tus necesidades y aprendes a responder mejor a las señales físicas y mentales.
• Motivación sostenible: enfocarte en objetivos personales te ayuda a mantener la motivación a largo plazo, ya que entrenas para ti, no para los demás.
• Desafíos personalizados: puedes establecer objetivos específicos que coincidan con tu nivel de forma física actual para evitar entrenar demasiado poco o en exceso.
• Más satisfacción: centrarte en tu progreso te hace sentir más satisfacción con tu trayectoria de fitness y mejora tu bienestar general.

Los objetivos personalizados son cruciales para tener éxito en el fitness. Con objetivos claros y específicos, puedes evitar perderte en el mar de tendencias. Los objetivos imprecisos como «ponerse en forma» no son suficientes.

Estos objetivos genéricos no establecen el camino a seguir, el marco temporal ni la forma de medir el éxito. Cuando tus objetivos son demasiado amplios, puedes perder la motivación o distraerte con la nueva «solución rápida» de moda.

Los objetivos SMART ofrecen un rumbo claro y te ayudan a seguir tu progreso. Por ejemplo, si quieres correr más rápido, especifica bien lo que buscas. ¿A cuánta velocidad y cuánta distancia? ¿Cuál es el plazo para conseguirlo?

Un objetivo más adecuado sería «Quiero correr 5 kilómetros en menos de 30 minutos en un plazo de tres meses».

1. Ten cuidado con las redes sociales: las redes sociales pueden ser una fuente de inspiración, pero también pueden desmotivarte. Intenta limitar el tiempo que pasas en estas plataformas y mantén siempre un espíritu crítico. Muchas imágenes están editadas o solo muestran una parte de la realidad. Sigue a cuentas que realmente te inspiren y te ayuden a no perder la motivación.
2. Usa intenciones de implementación: desarrolla planes para anticipar obstáculos y preparar soluciones. Por ejemplo: «Si tengo poca energía después de trabajar, me pondré las zapatillas de running y saldré a caminar 10 minutos».
3. Practica la técnica de contraste mental: combina la visualización de tu objetivo con la identificación de obstáculos potenciales. Se ha demostrado que este método aumenta la motivación y te ayuda a alcanzar tus objetivos.
4. Combina las tentaciones con responsabilidades: realiza una actividad que te guste junto con tu workout. Por ejemplo, solo escucha tu pódcast favorito mientras haces ejercicio. Esto utiliza la economía conductual para mejorar la motivación.
5. Combina nuevos hábitos con los existentes: vincula nuevos hábitos de fitness con las rutinas que ya tengas. Esta forma de comportamiento basada en la psicología te facilita incluir el ejercicio en tu vida cotidiana. Por ejemplo, haz 25 Calf Raises cada vez que te laves los dientes.
6. Prueba los microworkouts: incluye workouts breves pero intensos en tu día a día. Este enfoque de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar tu forma física de manera eficaz, aunque tengas poco tiempo.
7. Practica la reestructuración cognitiva: identifica y combate los patrones de pensamiento negativos sobre tus workouts. Esta técnica de terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a desarrollar una mentalidad más positiva con respecto a los entrenamientos.
8. Utiliza el biofeedback para entrenar: usa herramientas como monitores de variabilidad de la frecuencia cardíaca para controlar tus niveles de estrés y de recuperación. Estas herramientas pueden ayudarte a optimizar la duración de tus workouts y evitar el sobreentrenamiento.

Aprovechar el poder de la focalización significa liberarte de comparaciones innecesarias y tendencias de fitness enrevesadas. Al centrarte en tu propia trayectoria, puedes mejorar tanto tu forma física como tu salud mental.

Es más probable que sigas entrenando a largo plazo cuando tienes en cuenta y celebras tu progreso. Al fin y al cabo, el éxito se mide en función de lo cerca que estés de tu mejor versión, no por cómo te comparas con los demás.

Cada paso que das hacia tus objetivos es una victoria. Mantén el enfoque, celebra los triunfos y disfruta del proceso. Tu trayectoria de fitness es tan única como tú.

Recuerda: no se trata de alcanzar la perfección, sino de ser cada día un poco mejor. Con el enfoque adecuado y una mentalidad positiva, no solo conseguirás tus objetivos de fitness, sino que también tendrás una vida más equilibrada y satisfactoria.

Así que, ¿a qué esperas? ¡Descubre tu mejor versión!