Para crear una rutina efectiva es fundamental planificar. Pon en práctica los consejos de este artículo para obtener el máximo de tu entrenamiento y conseguir los resultados que deseas.
Sé realista con tus compromisos
Todos tenemos compromisos personales y profesionales que necesitamos o queremos respetar. Encontrar tiempo para entrenar requiere compromiso, incluso cuando ya tienes el hábito de entrenar regularmente.
Echa un vistazo a la siguiente semana con antelación, sé realista y piensa cuánto tiempo tienes para entrenar. Evita ser muy ambicioso y programar más días de entrenamiento de los que puedes realmente. Si te saltas el entrenamiento, puedes experimentar sentimientos de fracaso. Si planificas entrenar cinco días a la semana, pero luego solo entrenas tres, puede que sientas que no has conseguido tu objetivo.
Así que analiza los compromisos que tienes, piensa cómo te puedes sentir después de realizarlos y planifica tus workouts pensando en ti (para darte energía y conseguir un sentimiento de logro).
Planifica los días que quieres entrenar
Programa y respeta el entrenamiento como si fuera una reunión de trabajo o una cita con un amigo. Un plan de entrenamiento semanal te ayuda a comprometerte con tu forma física y a no saltarte el entrenamiento.
Puedes planificar fácilmente tu entrenamiento en la aplicación a través de la configuración en la pestaña del Coach. Selecciona los días que tienes pensado entrenar. Es la mejor manera de comprometerte con tu entrenamiento.
Prepárate mental y físicamente la noche antes de entrenar
Prepara la noche anterior todas las cosas que necesitas para entrenar al día siguiente. De esta manera podrás empezar rápido el entrenamiento sin perder tiempo y sin pensar qué equipamiento necesitas.
La preparación es tanto física como mental. A veces, las excusas aparecen justo antes de entrenar, y terminas diciéndote cosas como: «La ropa de entrenamiento está sucia», «Me siento con poca energía hoy» o «No tengo el equipo adecuado para hacer ejercicio».
Date cuenta cuando digas estas cosas y reemplaza cada excusa con una afirmación positiva que te ayudará a completar tu entrenamiento. Por ejemplo, «Me siento con poca energía hoy» puede convertirse en «Me siento con poca energía hoy, ¡pero entrenar puede ayudarme a empezar el día con fuerza!». «La ropa de entrenamiento está sucia» puede convertirse en «La ropa sucia no va a evitar que complete mi workout. ¡Primero el entrenamiento y luego a la lavadora y punto!»
También puedes echar un ojo al siguiente workout que te aconseja el Coach para prepararte. Si el entrenamiento te parece difícil y no te apetece hacerlo, intenta imaginar la sensación de orgullo que tendrás después de haberlo terminado.
Utiliza la función Adaptar sesión para modificar tus workouts y adecuarlos a las exigencias del momento (por ejemplo, cambiando la dificultad del entrenamiento o eliminando el equipamiento del workout).
¡La vida no sale siempre como la has planeado, así que aprende a adaptarte!
Imagina que has planeado entrenar el lunes, el miércoles y el viernes. Tu intención era entrenar tres veces a la semana. Sin embargo, el lunes te surge un imprevisto de última hora y tienes que trabajar hasta tarde.
Esto le sucede a todo el mundo y todo lo que necesitas para no renunciar a tu entrenamiento es encontrar otro momento.
Digamos que puedes priorizar el entrenamiento para el martes por la mañana. ¡Genial! ya que en la aplicación, tu entrenamiento planificado incompleto se trasladará al día siguiente hasta que lo completes. De esta manera, no perderás ninguna sesión.
Puede ser por el contrario que estabas planeando reunirte con un amigo para cenar el jueves, pero te cancelaron y te encuentras con algo de tiempo libre.
Te apetece entrenar pero no has marcado en la aplicación ese día para hacerlo, no pasa nada, solo tienes que pulsar en el siguiente workout planeado (por ejemplo, el viernes) y una vez terminado, el workout se guardará en jueves y se generará uno nuevo para el viernes.
Entrena en compañía
Entrenar con otra persona puede añadir un nivel de competición sana y te permite animarla mientras ella te anima a ti también. Debido a esto, es estadísticamente más probable que completes tu entrenamiento si lo organizas con alguien más.
Podéis juntaros y hacer cada uno su propio workout, o completar juntos un workout de los dioses de la pestaña Explorar. En cualquier caso, cuando te comprometes con otra persona también te comprometes contigo.
Si no puedes reunirte físicamente con la otra persona, ¡hazlo de forma virtual! Comparte una foto después del entrenamiento para demostrar que habéis mantenido vuestro compromiso.
Con estos consejos, ya puedes planificar tu semana de entrenamiento para convertirte en tu mejor versión.
