Le puede pasa hasta a los mejores. A veces, el tiempo te supera y simplemente no tienes tiempo para llevar a cabo el entrenamiento que tenías pensado hacer. Pero no te preocupes: cuando lo realizas correctamente, incluso los entrenamientos más cortos pueden ser muy efectivos. Solo tienes que seguir estos pasos...
- Planifica tu workout
Lo que todo el mundo quiere es tener más tiempo para entrenar y menos tiempo para pensar. Planifica tu workout con antelación, no importa si es muy breve, cuando se trata de entrenar, sabes perfectamente lo que estás haciendo y no pierdes tiempo planificando sobre la marcha. Piensa en el equipamiento y en la ropa que puedes necesitar y, si realmente apenas tienes tiempo, utiliza la función Adaptar la sesión de hoy en un workout de 15 minutos, de esta manera sabrás exactamente cuánto tiempo necesitas.
- Define una estrategia
¿Qué quieres conseguir en tu entrenamiento? ¿Cuáles son tus metas? ¿Quieres mejorar tu PB de Typhon o mejorar tu técnica de los Pushups? Da igual el objetivo que tengas, es importante marcarse un propósito para cada sesión: esto definirá lo rápido que realizas los ejercicios, cuántos haces y la técnica que utilizas.
- Realiza el calentamiento correctamente, especialmente si el workout es intenso
Cuando realizas un workout breve, no hay nada peor que empezar sin calentar. Incluso si solo vas a entrenar 10 minutos, es muy importante que tus músculos estén preparados para entrenar. Si no lo haces puedes lesionarte o aumentar la rigidez muscular. Un buen calentamiento debería...
- aumentar la temperatura corporal
- mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones
- preparar a los músculos que se entrenarán en el workout
- A darlo todo
En pocas palabras, si el workout es breve, no necesitas hacerlo con calma. Darlo todo en poco tiempo puede proporcionarte los mismos beneficios que un workout más largo y regular.
¿Buscas un workout de los Dioses de Freeletics para satisfacer tu necesidad de alta intensidad? Prueba uno de los siguientes workouts: ● Morpheus: con una duración media de 6 minutos y 13 segundos, es uno de los entrenamientos de peso corporal más rápidos que puedes hacer. Pero no lo subestimes, los Jumping Jacks son el ejercicio de cardio por excelencia para hacer latir el corazón sin parar.
● Athena: al mezclar Climbers, Situps y Squats en un solo workout, entrenas al mismo tiempo las piernas y los abdominales. Concéntrate en la técnica adecuada para aprovechar cada segundo de este rapidísimo workout.
● Nemesis: ¿Solo Mountain Climbers y Crunches? Parece fácil pero no lo es. Después de realizar la primera ronda ya lo sentirás en tus abdominales. Un workout rápido y efectivo.
- No te olvides del enfriamiento
Si lo has dado todo en el entrenamiento, entonces es muy importante que realices el enfriamiento correctamente. Un enfriamiento adecuado debería tener estiramientos estáticos y dinámicos. Lo ideal es que no pares de golpe después de tu workout. Es mejor hacer una recuperación activa, como caminar o hacer un poco de ejercicio de cardio suave.
Resumanos:
No hay excusas para no entrenar y no disfrutar de cada workout, aunque sea breve.
