6 formas de sobrevivir a las comilonas de las fiestas

Se acerca ese momento del año lleno de comidas copiosas. Para algunos atletas, las calorías adicionales no suponen un problema para sus objetivos, pero para otros, los grandes banquetes son un motivo de preocupación.

Y aunque lo importante es encontrar el equilibrio, es fácil dejarse llevar por todas las tentaciones que nos rodean durante esta época. ¡Pero no te preocupes! Hemos recopilado seis consejos sencillos para celebrar las fiestas sin acabar con unos kilos de más.

A todos nos ha pasado. Sabes que vas a comer mucho en unos días, así que te pones a «compensar». Puede que te saltes el desayuno o que recortes tus calorías de forma drástica. Pero el cuerpo no es un banco y seguro que con esta técnica comes demasiado poco durante unos días pero luego te sobrepasas cuando llega esa gran comida.

Recuerda, la comida es el combustible que necesita el cuerpo para funcionar. Para evitar esa sensación de hinchazón después de las comilonas festivas, planifica con antelación algunas comidas saludables y snacks nutritivos para equilibrar las cosas.

Hay que reconocer que esta época del año es muy ajetreada. Y aunque no te guste mucho madrugar (dale las gracias a tu ritmo circadiano), las mañanas suelen ser el mejor momento o incluso el único momento del día en el que puedes hacer un poco de ejercicio antes de que lleguen tus invitados.

Empieza el día con una sesión HIIT intensa. Sentirás las endorfinas fluir por tu cuerpo y acelerarás tu metabolismo, lo que es perfecto para prepararte para las incesantes comilonas de las fiestas.

Cuando hace mal tiempo, es muy difícil resistirse al sofá. Y aunque puede ser tentador sentarse a hablar con la familia después de comer, hay muchas otras actividades que pueden ofrecer la relajación que tu mente necesita mientras activas tu metabolismo con la termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT), lo que te hará sentir genial.

Desafía las normas de cómo tienen que ser las reuniones familiares. Organiza un paseo familiar, deslízate en trineo por la nieve o diviértete con un juego tranquilo en el jardín de casa. No te compliques: encuentra alguna forma sencilla de moverte que no sea hacer ejercicio como tal.

Aunque no queremos que te obsesiones con las comidas (hay que disfrutar un poco en las fiestas), ser consciente de tu alimentación puede tener sus beneficios.

Una forma sencilla de hacerlo es aplicar el enfoque del plato saludable. Te permite asegurarte fácilmente de obtener un equilibrio saludable de macro y micronutrientes.

Prioriza el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras y proteínas para alargar la sensación de saciedad.

Y cuando llegue el postre, disfruta de lo que más te guste, pero no comas por comer. Sí, puede que a tu abuela le encante el turrón, pero si a ti no te llama mucho la atención, tómate ese pedazo de tarta de chocolate que tanto te gusta.

Recuerda, esta época del año es para disfrutar, así que date un capricho con tus dulces favoritos sin sentirte culpable, aunque siempre con moderación. ¡Es el momento de celebrar!

Aclaremos una cosa: el objetivo es encontrar el equilibrio. Y, durante las fiestas, deberías poder comer tartas sin culpa ni restricciones.

Pero si quieres mantenerte por el buen camino, ¡cambiar algunos ingredientes por alternativas más saludables en tus recetas de repostería es una opción fantástica!

Cambia el chocolate con leche por nibs de cacao o chocolate negro de alta calidad para potenciar los beneficios para la salud. También puedes preparar versiones saludables de tus dulces festivos favoritos con nuestras recetas.

Para mucha gente, las fiestas no consisten en una única celebración, sino que incluyen infinidad de cenas, reuniones, brunches y mucho más. Esto supone una gran carga mental, física y nutricional.

Marca tu propio ritmo y busca alguna manera de relajarte. Por ejemplo, puedes crear una lista de reproducción para entrenar que te anime, probar técnicas de atención plena como la respiración profunda o la meditación, o intentar dormir adecuadamente. Elijas lo que elijas, es importante encontrar tu yin en el caótico yang de las fiestas.

No te olvides de que esta temporada festiva es para celebrar, ¡así que disfruta con tu familia y amigos sin sentirte culpable! No hace falta complicar las cosas.

Intenta vivir el momento, estar presente y sobrellevar estas fiestas de la mejor forma que puedas. Es solo una temporada en tu larga trayectoria de fitness, ¡así que no pierdas la perspectiva y celebra a lo grande!