Método "Grease the groove"

El método "Grease the groove" es un principio de entrenamiento utilizado para aumentar las vías neurológicas, ganar fuerza y mejorar tu capacidad de hacer un ejercicio. Implica practicar el ejercicio con muchas series pero con pocas repeticiones, para no agotar los músculos. Si eres alguien que tiene dificultad con algún movimiento, como, por ejemplo, los Pullups, el método "Grease the groove" podría ser la técnica de entrenamiento que necesitas. Aquí te contamos por qué:

¿En qué se basa el método "Grease the groove"?

Realicemos, por ejemplo, el ejercicio de Pullups. Si quieres mejorar en el ejercicio Pullups (poder hacer más con mejor técnica), primero debes averiguar el "máximo de repeticiones" que puedes hacer con una buena ejecución. Digamos que lo intentas y descubres que puedes hacer un máximo de 10 Pullups con buena técnica antes de que ya no puedas completar otra repetición. Entonces haz la mitad, es decir, 5 Pullups con la técnica perfecta y realízalas muchas veces al día con suficiente tiempo para descansar entre medias.

Por ejemplo, despiértate y realiza 5 Pullups a primera hora de la mañana, luego la siguiente serie la puedes hacer 2 horas más tarde después de acabar con todas las reuniones de la mañana. Luego continúa haciendo la siguiente serie de 5 repeticiones 2 horas más tarde justo antes del almuerzo, y repite el proceso a lo largo del día.

El entrenamiento empieza aquí

Puede ser útil tener un recordatorio o algo que puedas ver varias veces al día, (como una barra de dominadas en la puerta de la oficina o una rama de un árbol fuera de tu casa) para que no se te olvide practicar. El método "Grease the Groove" puede llevarse a cabo todos los días, ya que no desgasta totalmente el músculo. Dicho esto, deberías escuchar al cuerpo, y tomarte con regularidad días de descanso cuando los necesites. Ten en cuenta que es mejor hacer menos repeticiones con una ejecución perfecta que forzar al cuerpo a hacer más repeticiones con una técnica peor o una lesión.

¿Por qué practicar el método "Grease the groove"?

El propósito del método "Grease the groove" es fortalecer las vías neuronales entre el cerebro y los músculos necesarios para realizar el ejercicio. Al igual que tocar un instrumento nuevo, es más efectivo practicar varias veces al día durante periodos cortos porque no te cansas de ello y el cerebro tiene tiempo suficiente para establecer las conexiones neuronales que necesita entre sesiones. Se aplica lo mismo para aprender nuevos ejercicios. En el momento de cada repetición, se debe dar prioridad a una técnica perfecta. Cuanto mejor sea la ejecución, mejor será el aprendizaje del movimiento para el cerebro.

¿El resultado?

El método "Grease the groove" no se centra en ganar mucha musculatura, sino más bien en desarrolla una fuerza muscular específica, una competencia y acaba dominando un movimiento. Como el método "Grease the groove" se basa únicamente en ese ejercicio que has estado practicando, no esperes que tu habilidad para hacer otros ejercicios mejore también. Es un método excelente si quieres realmente dominar un movimiento nuevo o conseguir un nuevo PB o una estrella para un determinado workout. Este método fomenta mejores resultados cuando se aprende un nuevo movimiento y cuando el máximo de repeticiones es menos de 15. En cuanto consigas realizar un máximo de 15 repeticiones, el método "Grease the groove" te ayudará a perfeccionar la técnica, pero no desarrollará suficiente músculo para continuar aumentando las "repeticiones máximas" (por supuesto, todo el mundo es diferente, así que necesitarás intentarlo y ver lo que sucede). Dicho esto, podrías empezar el método "Grease the groove" con una versión más avanzada del ejercicio o añadiendo una resistencia adicional. Se puede añadir la resistencia adicional utilizando un cinturón o un chaleco de peso. Este método requiere dedicación, pero ofrece grandes resultados, ¡pruébalo, no te arrepentirás! Ponte manos a la obra y consigue, por fin, realizar esos ejercicios que se te resisten.