En el gimnasio, en el lugar de entrenamiento y en Youtube... todo el mundo está hablando de “ganar musculatura”. Pero, ¿qué significa realmente? ¿Se trata de otro término utilizado por esos chicos del gimnasio o existe una explicación más científica que podría en realidad resultar útil para tu entrenamiento? Lee más para descubrir la verdad que hay detrás de la “ganancia muscular”.
Ganar musculatura – el significado que hay detrás de este concepto
El término “ganar musculatura” proviene básicamente de la palabra “gain” en inglés, y significa crecimiento del músculo o en el mundo de levantamiento de pesas: ponerse más voluminoso y corpulento. El objetivo principal de conseguir “ganar musculatura” es: perder grasa y aumentar la musculatura. ¿Acabas de descubrir que la “ganar musculatura” ha sido tu objetivo todo este tiempo? Entonces estás a punto de descubrir cómo se lleva a cabo.
4 pasos para conseguir ganar musculatura
¿Cuál es el secreto que se esconde detrás de ganar musculatura? Tienes que dar a los músculos lo que quieren. Y quieren variedad. Tan simple como eso. No se trata de hacer más, sino de dar un estímulo diferente a los músculos de manera constante. Aquí te indicamos cuatro puntos que deberías considerar al intentar alcanzar el máximo de ganancia muscular:
- Cambiar de manera continua la serie de repeticiones. ¿Realizas ejercicios con la misma serie de repeticiones todos los meses? Claro, eso hará que ganes algo de musculatura, pero no es suficiente. En cambio, intenta establecer periodos en tu entrenamiento cada mes. Empezando con una fase de fuerza (1-6 repeticiones), luego una fase metabólica (15 repeticiones y más) y finalmente una fase hipertrófica (6-12 repeticiones). Esto te ofrecerá un esfuerzo constante y variable en los músculos, dando como resultado… ¡ganancia muscular!
- Trabajar con una serie de ejercicios variados. Lo más probable es que tengas una gran cantidad de ejercicios favoritos. Y es totalmente normal disfrutar más de unos movimientos que de otros. Pero lo malo de esto es el tiempo extra, tu cuerpo se hace ‘resistente’ a estos ejercicios. Para ganar musculatura, tienes que buscar variaciones. Piensa de manera original y poco a poco cambia tus ejercicios favoritos o incluso realiza ejercicios nuevos. Por ejemplo, puedes cambiar los ejercicios cada semana. Una semana haces el Bench Press normal, otra semana cambias al Bench Press inclinado. Lo mismo con las Squats y Deep Squats o Sprawls y Burpees.
- Dar variedad a las rondas. Es fácil realizar una ronda tras otra del mismo ejercicio. Pero de nuevo, sé diferente. Intenta algo nuevo. Los combinados son una buena manera de añadir variedad, por ejemplo haciendo una ronda de Pullups seguida de una ronda de Pushups. O combina Back Squats con peso en una ronda de Jumping Squats. Esto hará que ardan los músculos y aumente la musculatura.
- Realizar HIT (Entrenamiento de alta intensidad) o HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Las sesiones largas de entrenamiento de cardio como correr durante horas no harán que ganes la musculatura que deseas. En cambio, combina tu entrenamiento con un entrenamiento de alta intensidad, así como intervalos. Ya sea con los nuevos intervalos de Freeletics Bodyweight, el Condicionamiento en tu app de Freeletics Gym o los sprints en intervalos con Freeletics Running.
Permanece siempre abierto a nuevas variaciones y ejercicios. Combina diferentes enfoques de entrenamiento para sacar el máximo partido a tu entrenamiento. ¿Quieres experimentar la vida de “ganar musculatura”? Entonces prueba estos cuatro consejos para jugar al juego de ganar musculatura.
