La razón por la que Michael Jordan era el mejor
Todos estamos de acuerdo en que Michael Jordan es uno de los mejores jugadores de baloncesto de la historia. Pero ¿sabías que también era un jugador de béisbol excepcional en su adolescencia? Incluso se tomó un descanso del baloncesto para jugar en una liga profesional de béisbol, lo cual va completamente en contra de su imagen de héroe del baloncesto.
¿Y qué quiere decir que el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos sin duda alguna decida invertir su tiempo y energía en un deporte completamente diferente para volver a la cancha tras un año sin perder un bate? Desde muy joven, Michael Jordan practicó el cross training. Comenzó a jugar desde muy pronto tanto al baloncesto como al béisbol, e incluso al fútbol americano. Quizás esta sea la razón por la que era tan bueno.
Uno de los aspectos más importantes tanto del desarrollo atlético como de la salud en general es no lesionarse. Especializarse en un único deporte desde pronto te expone a un uso excesivo y a lesiones repetitivas. Todos los deportes tienen un riesgo de lesiones específicas, ya sea torcerte el tobillo en la cancha de baloncesto o desgarrarte el hombro mientras lanzas una pelota de béisbol.
Este concepto también es válido en el mundo del fitness: entrenar un único estilo puede aumentar tu riesgo de lesiones. Piensa en los levantadores de pesas pesadas o powerlifters, por ejemplo. Entrenan principalmente 3 ejercicios: el Squat, el Bench Press y el Deadlift. ¿Sus lesiones más comunes? Hernia de disco, dolor de caderas y desgarramiento de pectorales. No obstante, esto no es algo exclusivo del entrenamiento de pesas pesadas: los runners sufren lesiones similares, como la rodilla del corredor.
Obviamente, alcanzamos un punto en el entrenamiento en el que no solo deja de ser beneficioso para nuestra salud física, sino que, además, también puede contribuir activamente a que suframos lesiones. Si nuestro objetivo es solo ponernos en forma y tener mejor aspecto, deberíamos olvidarnos de practicar un único deporte, y ahí es donde el cross training entra en juego.
"El mejor plan de entrenamiento" no existe
El cross training es una manera de abordar el entrenamiento que no sigue ningún plan específico, sino que equilibra las características específicas del entrenamiento de pesas, el powerlifting, la calistenia del entrenamiento con el peso del propio cuerpo y la resistencia. Unifica todos sus beneficios a la vez que minimiza todos sus inconvenientes. El cross training combina los ejercicios compuestos con barra y los movimientos del entrenamiento con Bodyweight, e incluso carreras y sprints.
Todos los tipos de entrenamiento tienen sus ventajas y sus desventajas. El powerlifting es estupendo para ganar fuerza, pero puede afectar a la salud de la parte inferior de la espalda. Freeletics Bodyweight es genial para el control del cuerpo y la funcionalidad diaria, pero quizás no sea el mejor entrenamiento para conseguir la fuerza máxima e hipertrofia. No existe el mejor entrenamiento único. Todo depende de tus objetivos personales y de tu estructura corporal. Por eso el cross training es tan beneficioso.
Resumiendo: ¿por qué deberías practicar cross training?
El cross training es una gran herramienta para mantener el entrenamiento saludable y sostenible, por lo que ofrece dos beneficios únicos:
- Previene lesiones específicas del deporte y el entrenamiento por exceso.
- Aumenta la musculatura, la fuerza, la estabilidad, la velocidad, la movilidad, la coordinación, la resistencia, y contribuye a la pérdida de grasa.
