Utilizar una máquina de remo para acondicionar el cuerpo supone un verdadero reto que merece la pena, pues resulta muy eficiente y altamente efectivo. Aquí conocerás por qué remar tiene consecuencias positivas en tu fuerza y descubrirás cómo ayuda a mejorar tu rendimiento aeróbico y anaeróbico, además de tu bienestar psicológico.
Efectivo y eficiente
Remar es un ejercicio en el que se involucra todo el cuerpo. Requiere un esfuerzo muscular por parte de las piernas, los glúteos, la parte baja y alta de la espalda, los hombros, los brazos y el torso. Hacer remo es una forma muy eficiente de entrenar, ya que pone a trabajar simultáneamente muchos músculos. Esto permite ejercitar todo el cuerpo en unperiodo de tiempo relativamente corto. Implica, además, un gasto de calorías muy alto. Por esta razón, hacer remo es una gran manera de mejorar la composición corporal a través la reducción de grasa y el adelgazamiento.
Realizar intervalos en una máquina de remo es una forma de entrenamiento muy eficiente en cuanto al tiempo, que puede tener numerosos beneficios relacionados con el rendimiento y la función física. Hacer intervalos de alta intensidad en la máquina de remo es una forma eficiente y temporalmente efectiva, de mejorar la capacidad máxima aeróbica (VO2max), así como el rendimiento anaeróbico. Un volumen alto de VO2max permite a los Atletas tener una alta capacidad de trabajo submáxima, lo que lleva a quemar un mayor número de calorías. O dicho de otra manera: si un Atleta mejora su VO2max podrá ser capaz de rendir más y quemar más calorías.
Mejora de la recuperación entre esfuerzos
Otra de las ventajas que ofrece un sistema mejorado de energía aeróbica es la capacidad de recuperarse rápidamente entre esfuerzos de alta intensidad. La energía anaeróbica juega un papel muy importante a la hora de llevar a cabo ejercicios intermitentes de alta intensidad, pero un sistema aeróbico bien desarrollado es clave: entre los esfuerzos ayuda a recargar las reservas de energía anaeróbica, elimina el lactato y suministra una mejor respuesta aeróbica. En resumen, un sistema aeróbico mejorado permite acelerar el rendimiento anaeróbico.
Bajo impacto, alta recompensa
Remar es una forma suave de entrenar y un ejercicio de bajo impacto, ya que no implica movimientos bruscos o elementos de alto impacto. Sin embargo, esto no significa que sea fácil o poco efectivo. Realmente ocurre lo contrario. Remar puede suponer un reto, en comparación con otros ejercicios que se hacen a través de máquinas. Un estudio que comparó a deportistas que remaban con otros que hacían bicicleta a la misma intensidad, llegó a la conclusión de que remar provoca un nivel más alto de pulsaciones y lleva a un mayor rendimiento cardíaco. Hacer remo puede tener otros beneficios para el corazón, como por ejemplo un aumento de tamaño y fuerza de las fibras musculares cardíacas. Otro estudio, que mezcló durante 10 semanas de entrenamiento remo de alta intensidad y fuerza, concluyó que se gracias a esto se produjeron modificaciones en el ventrículo izquierdo del corazón (la cavidad del corazón que bombea sangre al cuerpo): aumentó la masa ventricular, el tamaño de la cavidad y el grosor de las paredes. Ejercitarse mediante el remo de forma regular conduce a cambios muy positivos en la estructura y función cardíacas y ayuda a acelerar el rendimiento atlético.
¡Feliz remo!
Otro de los beneficios de remar es la liberación de hormonas que mejoran el humor, pues las endorfinas aparecen como respuesta al ejercicio. Actúan en el cerebro y aportan múltiples beneficios: mejoran el estado de ánimo y la respuesta inmunitaria, modifican la percepción del dolor y disminuyen el estrés. Por lo tanto, remar puede resultar positivo también para el bienestar psicológico, además del físico.
En definitiva, remar es eficiente y efectivo para todo el cuerpo, y puede contribuir a mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Un ejercicio de bajo impacto que es capaz de modificar positivamente la composición del cuerpo y que además influye en la mente y su bienestar. Remar es parte esencial de cualquier plan de entrenamiento.
