Haces muchos Crunches y cuentas las calorías, pero ¿esa molesta barriga no desaparece? ¿Has intentado acabar con ella un millón de veces, pero te quedas siempre a mitad del camino? Eliminar la grasa abdominal requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Sin embargo, la buena noticia es que si el método es sostenible y quemas grasa abdominal de manera saludable, no solo cambiarás físicamente, sino que también te sentirás más en forma, con más energía y en equilibrio. ¿Quieres saber cómo conseguirlo? Aquí te contamos 4 secretos:
Secreto 1: descansar bien por la noche
El problema: el trabajo, el entrenamiento y la vida social - a menudo 24 horas no parecen suficientes para cumplir todas nuestras obligaciones. Al tratar de hacerlo, descuidamos con frecuencia el sueño, lo que lleva a niveles elevados de cortisol y a un aumento de la grelina, la hormona del apetito. La consecuencia: lo más probable es que comas de más y almacenes más grasa corporal.
La solución: haz que el sueño sea tu prioridad. Evita los horarios irregulares y las comidas pesadas por la noche. Prueba por ejemplo, a poner la alarma para recordarte que tienes que irte a la cama, hay muchas formas de mejorar la cantidad y la calidad del sueño. ¿Quieres saber más? Entonces descubre nuestros 7 trucos productivos para disfrutar de un reparador sueño nocturno o profundiza en el tema con nuestra guía sobre el sueño.
Secreto 2: niveles de estrés bajos
El problema: cuando tienes un día estresado, el cerebro indica a las células que liberen potentes hormonas. Se produce un estallido de adrenalina y de cortisol que indica al cuerpo que restaure la energía, incluso si esta no se ha utilizado. Cuando esto sucede tienes demasiada hambre y te quedas en ese estado hasta que te hayas desestresado. En este momento entran en juego las ansias de comer comida basura, alimentos con alto contenido en grasas o azúcar. Y para empeorar las cosas, el estrés ralentiza la producción de testosterona, la hormona responsable del crecimiento muscular, por lo que quemas menos calorías y pierdes masa muscular. Y así es como tu vientre acumula la grasa.
La solución: no estresarse nada parece imposible hoy en día. Sin embargo, puedes hacer muchas cosas para reducir tus niveles de estrés y relajarte activamente. Desde estrategias de gestión del estrés hasta una recuperación activa, yoga o una vuelta por el barrio escuchando tu música favorita, una sesión de sauna o de meditación, cualquiera que sea tu estrategia personal para lidiar con el estrés, asegúrate de ponerla en práctica. ¿Necesitas inspiración? Aquí puedes encontrar algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés negativo.
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Secreto 3: un estilo de vida sano
El problema: lo más probable es que las dietas estrictas con ingestas de energía restringidas te hagan perder agua almacenada y masa muscular en lugar de esa molesta grasa abdominal blanca. La solución: en vez de morir de hambre durante semanas para terminar frustrado, elige un enfoque sostenible y desarrolla hábitos de alimentación saludable que puedas mantener en el tiempo. ¿Suena desafiante? ¿Y si te hablamos de la receta de porridge de snickers, de los huevos revueltos con feta o del filete con salsa de lima y jalapeños? La aplicación de Freeletics Nutrition te ofrece una amplia gama de recetas saludables de forma gratuita. Descarga la aplicación o sigue leyendo para aprender más sobre comer sano.
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Secreto 4: Squats para tener abdominales
El problema: haces Crunches, Situps e introduces algo de cardio pero no ves cambios.
La solución: los científicos están de acuerdo en que centrarse en una sola zona del cuerpo para perder grasa corporal no produce los resultados esperados. Si deseas mostrar abdominales, la mejor manera es haciendo más ejercicios de cuerpo entero. Se ha demostrado que el ejercicio de Squats es muy efectivo para alcanzar ese objetivo: unas piernas musculosas no solo aumentan tu consumo de energía, sino que cuando realizas el ejercicio correctamente, resulta también extraordinario para tus abdominales.
Requiere tiempo y esfuerzo acabar con la grasa abdominal y mostrar las abdominales. Pero merece la pena porque reduce la posibilidad de sufrir muchas enfermedades y mejora tu bienestar.
