Los 3 pilares de un estilo de vida holístico para atletas

No importa en qué punto de tu trayectoria de fitness estés, la clave es comprometerte con tus objetivos. Pero entrenar duro y de forma constante es solo una parte de la ecuación. Si de verdad quieres conseguir resultados a largo plazo, tienes que adoptar un enfoque más holístico.

Esto significa llevar un estilo de vida saludable en todos los aspectos de tu día a día, y no solo a la hora de entrenar. En este artículo veremos los tres pilares clave de Freeletics para adoptar un estilo de vida holístico, cómo se relacionan estos aspectos entre sí y cómo puedes integrar este enfoque en tu vida.

Cuando quieres progresar y mejorar tu rendimiento general, la constancia lo es todo. Y no vamos a idealizarlo: puede ser duro comprometerse a entrenar de forma regular, sobre todo con las responsabilidades de la casa, el trabajo y la vida.

Pero, para crear un hábito de fitness que puedas mantener a lo largo del tiempo, tienes que ser constante con tu Base de actividad diaria. ¿Qué queremos decir con esto? Comprométete a moverte al menos 17 minutos cada día. Sal a caminar, monta en bicicleta, ve a nadar o simplemente baila en el salón... solo tienes que asegurarte de hacerlo todos los días para crear un hábito.

Encuentra una actividad que te guste y te haga liberar endorfinas para sentirte imparable, o al menos, una que no odies. Da rienda suelta a tu creatividad. Te aseguramos que, después de unas semanas, empezarás a notar la diferencia en cómo te sientes y mejorarás tu movilidad.

Cuando lo logres, intenta ir un poco más allá. No te compliques, evita ponerte objetivos poco realistas. Empieza con 2 o 3 sesiones de entrenamiento adicionales a la semana y comprométete a ser constante durante un mes antes de alargarlas o añadir un día extra de ejercicio.

La alimentación es esencial para tener un cuerpo y una mente saludables que te permitan conquistar tus objetivos de fitness. Te recomendamos seguir estos tres principios:

1. Elige alimentos sin procesar: intenta que tu alimentación esté compuesta principalmente por alimentos mínimamente procesados, como frutas, verduras, proteína magra, grasas saludables y cereales integrales. Estos alimentos aportan a tu cuerpo los nutrientes esenciales para tener fuerza física y mental, además de reducir el riesgo de sufrir inflamaciones y enfermedades crónicas.
2. Hidrátate bien: aunque se suela pasar por alto, la hidratación es el arma secreta para optimizar tu rendimiento y recuperación¹. Pero beber agua en exceso tampoco es la solución. Intenta beber entre 2 y 3 vasos unas 2 horas antes del workout y da sorbos cada 5 o 10 minutos durante la sesión de entrenamiento. Después de entrenar, la hidratación es vital para la recuperación, así que asegúrate de reponer al máximo tus niveles de líquido. Puede que también te venga bien recuperar electrolitos.
3. Céntrate en la constancia, no en la perfección: al adoptar un estilo de vida holístico, deja a un lado la idea de perfección y prioriza la constancia en todos los aspectos. Esto también incluye la alimentación. Por suerte, con la regla 80/20 (un principio de equilibrio que fomenta la flexibilidad mientras mantienes intactos tus objetivos de salud a largo plazo) te costará menos ser constante, ya que te permite darte un capricho de vez en cuando sin desviarte del camino a seguir.

Ser Atleta Libre no solo es cuestión de entrenar duro. También hay que saber descansar. Estos son nuestros consejos:

• Descansos entre entrenamientos: si quieres progresar como atleta, tienes que descansar como un atleta. Eso significa hacer pausas suficientes para permitir a tus músculos recuperarse y crecer. Nuevas investigaciones vinculan la frecuencia de entrenamiento con los síntomas del sobreentrenamiento², lo que enfatiza la necesidad de encontrar un equilibrio entre alcanzar tus objetivos y garantizar la constancia. Debes incluir días para recuperarte en tu plan de fitness desde el principio.
• Técnicas de relajación: el impacto mental del estrés puede ser un gran obstáculo para tu trayectoria de fitness. El estrés puede dejarte sin energía, afectar a tus hábitos de alimentación y tener un efecto negativo en tu actitud. Por eso, una buena forma de combatirlo es incorporar técnicas de relajación, atención plena y respiración en tu rutina diaria.
• Recuperación activa: hacer ejercicio suave de baja intensidad después de un workout extenuante es una opción fantástica para favorecer la recuperación muscular. Prueba actividades como el foam rolling, estiramientos, nadar, montar en bicicleta o completar tu Base de actividad. Escucha a tu cuerpo: si sientes un dolor inusual o demasiado cansancio, debes tomarte el día entero para descansar.
• Sueño de calidad: puede parecer obvio, pero dormir bien es clave para rejuvenecer el cerebro, organizar los recuerdos y procesar la información. Todo ello te permitirá mantener una concentración óptima al día siguiente. Además, dormir no solo es bueno para la mente, sino también para la salud física. La ciencia ha demostrado que puede mejorar la resistencia y la potencia muscular³.

El cuerpo, el cerebro y el comportamiento están interconectados. Cuando mejoras un aspecto, automáticamente favoreces los otros. Alimentarte bien y recuperarte adecuadamente te ayuda a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Ver resultados impulsa tu motivación, lo que te anima a poner el listón más alto y a tener más disciplina con la alimentación, el ejercicio y la recuperación. El ciclo se repite. El éxito llama al éxito. No siempre es fácil, pero es la única forma de desarrollar todo tu potencial.