Hacer Squats no consiste solo en poner las pesas más pesadas que puedas en una barra y completar un par de rondas. La flexibilidad es fundamental para conseguir el Squat perfecto, y le hemos pedido a Shirley, entrenadora en el Foundry Gym de Londres, que nos cuente por qué.
Al trabajar en el Foundry Gym de Londres, veo a mucha gente cuya técnica para hacer Squats deja mucho que desear. Son un gran ejercicio (trabajan las piernas, el tronco y la espalda) pero los Squats solo son efectivos si se ejecutan con la técnica adecuada, y eso significa tener la flexibilidad para poder hacerlo. De lo contrario, no solo se vería afectado nuestro rendimiento, sino que, además, podría resultar peligroso. Si hacemos Squats sin la técnica adecuada, especialmente cuando usamos pesas más pesadas, nuestro cuerpo compensa otras zonas para llegar a la posición que queremos conseguir. En muchas ocasiones, esto puede causar lesiones en la espalda o en la cadera. La flexiblidad es muy importante para los Squats. Estos son mis consejos favoritos para mejorar tus Squats aunque no estés en el gimnasio.
#1 Pasa tiempo sentado en cuclillas para aumentar el rango de movimientos de tus tobillos, rodillas, caderas y tórax. Conforme tu cuerpo se acostumbre a estar en esta posición, encontrarás más fácil bajar cuando empieces a añadir peso.
#2 Si no tienes tiempo, añade ejercicios de flexibilidad para Squats a tu rutina diaria. Prueba a sentarte en cuclillas mientras te lavas los dientes, haz un Squat completo mientras lavas los platos, o estira los tobillos mientras estás sentado en la oficina. ¡No tienes excusa para no practicar tu técnica de Squats!
#3 Si aún no puedes sentarte en cuclillas, intenta bajar lo máximo que puedas apoyándote con la espalda en una pared. Con el tiempo, intenta separarte de la pared, manteniendo las plantas de los pies firmes sobre el suelo.
Te puede parecer que estos ejercicios son demasiado sencillos, pero también pueden ser la diferencia entre un Squat regular y un Squat perfecto. Una mayor flexibilidad significa mayor amplitud de movimientos, lo cual te convertirá en un Atleta mejor y más efectivo.
