¿Has entrenado últimamente mucho la parte inferior de tus piernas? ¿Tienes dolores fuertes y te gustaría dar un descanso a algunos grupos de músculos en tu siguiente semana del Coach? Entonces, la función “Limitaciones” del Coach te resultará útil.
Antes de establecer las limitaciones, asegúrate de que estás interpretando las señales de tu cuerpo correctamente. Lee este artículo de principio a fin para aprender a escuchar al cuerpo y descubrir cómo utilizar la función “Limitaciones”.
"Dolor muscular de aparición tardía" y la función “Limitaciones”
Muchos Atletas Libres no saben cuándo deben indicar las limitaciones para su siguiente semana del Coach. La función “Limitaciones” solo debe utilizarse en casos de “dolor muscular de aparición tardía” (DOMS) nunca en casos donde existe la posibilidad de desgarro muscular, dolor en las articulaciones o cualquier otra lesión.
El dolor muscular de aparición tardía no provoca dolor, pero sí esa sensación de molestia muscular y rigidez que se siente en los músculos después de una sesión intensiva. Normalmente estos síntomas solo duran 24-48 horas. Pero algunas veces duran más tiempo. Si sientes que algunos grupos musculares necesitan realmente un descanso, establece las limitaciones en consecuencia. Ten en cuenta que cuando elijes una o más limitaciones, el Coach generará un plan de entrenamiento que se centrará menos en los grupos de músculos seleccionados. Sin embargo, esto no significa que no trabajemos también los músculos en cuestión. El Coach no puede excluirlos por completo de los workouts, solo que los hace trabajar menos.
Cuándo no utilizar la función "Limitaciones"
Si crees que tienes un desgarre muscular o una lesión grave y no se trata de DOMS, no establezcas las limitaciones, en su lugar, tómate un descanso del entrenamiento y ve al médico. La función “Limitaciones” no está diseñada para ayudar a Atletas lesionados a continuar su entrenamiento. Esto no solo sería peligroso, sino también irresponsable. La salud y la seguridad deben ser siempre tu prioridad número uno, por lo que si crees que es algo más grave que DOMS, deja de entrenar hasta que tú (y/o tu médico) estéis seguros de que tu cuerpo está otra vez en condiciones para continuar.
Cómo elegir las limitaciones cuando las necesitas
Si quieres establecer limitaciones, solo tienes que hacer clic en “Terminar semana” en la sección del Coach y elegir entre las siguientes limitaciones: bíceps, espalda, tríceps, pecho, tronco, zona inferior de la pierna o zona superior de la pierna. Puedes elegir hasta dos limitaciones. Si intentas activar más de dos limitaciones, el Coach no podrá crearte una nueva semana. En estos casos, mejor descansa un día o dos y vuelve a entrenar cuando estés completamente recuperado. Y ten en cuenta: cuantas más limitaciones selecciones, menos variedad tendrá tu plan de entrenamiento.
Resumamos – tenemos que recordar 3 cosas
- La función “Limitaciones” está exclusivamente diseñada para reducir la carga muscular generada en grupos de músculos que sufren dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
- En casos de desgarro muscular, dolor de articulaciones o cualquier lesión, no utilices la función “Limitaciones”, en su lugar, ve al médico y tómate un descanso del entrenamiento.
- Cuando establezcas las limitaciones, ten en cuenta que esto puede influir en la variedad del entrenamiento.
