Hemos preguntado a usuarios de todo el mundo sobre cosas que siempre se han preguntado de Freeletics. Desde dudas sobre repeticiones hasta el proceso de recuperación, los instructores de Freeletics responden a todas las preguntas.
¿Qué cuenta como una repetición?
Las repeticiones asignadas a un ejercicio específico son el total de los lados izquierdo y derecho combinados. Por ejemplo, 20 Lunges significa que debes completar 10 con la pierna izquierda y 10 con la pierna derecha.
¿Es importante seguir los días del Coach en el orden que te indica el Coach? ¿Existe alguna razón por la que hay que hacerlo así?
Los días y las semanas del Coach se han diseñado para mantenerte en el camino correcto hacia tus objetivos individuales, teniendo en cuenta tus capacidades y tus limitaciones. La mejor manera de obtener más de tu experiencia con Freeletics es seguir al Coach con la mayor precisión posible. Por supuesto, puedes cambiar el orden de los días de entrenamiento si otra sesión de tu semana del Coach se adapta mejor a tu rutina diaria.
Cuando termino un Training Journey, a menudo el Coach recomienda otra vez el mismo Training Journey. ¿Eso significa que será exactamente el mismo entrenamiento? ¿O se tiene en cuenta mi progreso?
El Coach aprende más sobre ti en cada sesión de entrenamiento que realizas, independientemente de tu Training Journey. Esto significa que incluso si has finalizado un Training Journey y empiezas otra vez el mismo, no volverás a empezar desde cero. El Coach ya habrá aprendido lo que puedes hacer y lo tendrá en cuenta cuando te asigne las siguientes sesiones de entrenamiento. Esto significa que siempre estás progresando, incluso si realizas el mismo Training Journey, empezarás exactamente donde lo dejaste.
¿Qué diferencia hay entre los Strick Pullups y los Pullups?
La principal diferencia entre los Pullups y los Strict Pullups es que estos últimos son, digamos, bastante estrictos. En realidad, esto significa que el ejercicio Strict Pullup empieza desde un punto vertical sin moverse, mientras que el Pullup permite un ligero balanceo o movimiento. Este impulso reduce de forma temporal el peso que estás levantando y activa más músculos, por lo que puedes realizar más repeticiones. Por el contrario, los Strict Pullups utilizan menos músculos, pero los que están más activos se entrenan en gran medida. Esto significa que esta versión de ejercicios se centra más en la hipertrofia o en el desarrollo muscular.
¿Cómo debemos escoger los días de descanso?
Esto es algo que tienes que valorar tú mismo. La recuperación es un proceso muy personal; algunas personas se recuperan más rápido que otras de una dura sesión de entrenamiento. Para mejorar la recuperación, es importante tener en cuenta el sueño, la alimentación, el estrés y los estiramientos. Si mejoras todo esto, reducirás el número de días de descanso que necesitarás entre las sesiones de entrenamiento difíciles. En general, el cuerpo necesita entre 24 y 48 horas para recuperarse completamente de un workout exigente, pero la manera en la que te recuperas puede durar más o menos tiempo.
¿Puedo saltarme las pausas en los intervalos? A veces no siento que las necesito.
En pocas palabras, los descansos están ahí en ese momento por alguna razón. Solo experimentarás los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) si sigues los descansos establecidos. Esto se debe a que hacer pausas significa que puedes dar el máximo durante el tiempo de entrenamiento y entrenar de manera anaeróbica. Si te das cuenta de que no necesitas descansos, podría ser una señal de que necesitas esforzarte más o que tu estado físico está mejorando.
¿Por qué tengo que levantar las manos del suelo cuando hago Pushups?
Levantar las manos del suelo cuando estamos en el punto más bajo del Pushup es efectivamente una forma de asegurarse de que cada repetición sea igual y de que cubra la misma amplitud de movimiento. Esto quiere decir que tu técnica es más constante y que obtienes más beneficio del ejercicio. También se trata de un movimiento más difícil, lo que significa que estás llevando a cabo toda la amplitud de movimiento con los músculos específicos, estimulando más la fuerza muscular y el crecimiento.
He visto muchas variaciones diferentes de Situps, así que, ¿por qué los Situps de Freeletics son los mejores?
El ejercicio de Situps de Freeletics es una versión con balanceo del Situp normal, que utiliza el movimiento de los brazos para proporcionar un impulso que te permite realizar más repeticiones. Lo que también diferencia al ejercicio de Situps de Freeletics de otros es la posición de la parte inferior del cuerpo. Mantener las piernas en la posición de «mariposa», en vez de tenerlas alineadas con las caderas, permite dos cosas: crea más espacio para que el cuerpo complete toda la amplitud de movimiento y carga menos los flexores de la cadera, lo que cuida la parte inferior de la espalda.
¿Cómo puedo excluir algunos ejercicios?
Al configurar tu entrenamiento todas las semanas, el Coach te preguntará si tienes alguna limitación. Esto se refiere al dolor muscular, es decir, no podrás realizar ejercicios en una determinada parte del cuerpo. Esto no hace referencia a dolores o lesiones más graves, donde hay que descansar por completo hasta estar completamente recuperado. Cuando indicas que quieres descansar el hombro, por ejemplo, el Coach excluirá ejercicios que ejercen presión específica en esta zona. No puedes especificar determinados ejercicios para excluirlos, solo el grupo de músculos que trabajan en esos ejercicios. Cada semana, puedes añadir o eliminar limitaciones, lo que afectará a los ejercicios que te asigna el Coach.
