Existen un montón de "teorías" sobre la técnica de carrera, sobre todo la idea de que o corres de forma "correcta" o "incorrecta". La verdad es que correr es mucho más complejo de lo que imaginas.
En pocas palabras, no existe una sola manera "correcta" de correr. Los Runners deben encontrar un estilo de pisada lo más cercana posible al rango óptimo de técnica de carrera, teniendo en cuenta los factores individuales y que no se debería cambiar si no es necesario. Esto se debe a que es muy difícil cambiar de estilo de correr, por lo que se debe corregir solamente si es necesario.
Los principios de la técnica de carrera
Cuando se trata de correr, existe un conjunto de directrices que debes considerar para optimizar el rendimiento. Correr con una técnica correcta puede reducir el riesgo de lesión, mejorar la eficiencia y aumentar la velocidad.
6 puntos que debes tener en cuenta la próxima vez que salgas a correr:
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Entra siempre en contacto con el suelo con el borde externo del pie, ya sea el mediopié o el antepié (la parte delantera del pie) dependiendo de lo rápido que seas y lo que sea más natural para ti. En general, cuanto más rápido corras, más utilizarás el antepié.
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El contacto inicial nunca debe ser con el talón, incluso si corres despacio. Esta técnica de pisada con el talón genera una mayor fuerza de frenado, reduciendo la energía elástica almacenada en los músculos de las piernas, lo que lleva a pasar más tiempo en el suelo, a tener un ritmo más lento y una mayor presión sobre las articulaciones del tobillo, de la rodilla y de la cadera. Los estilos de carrera con el antepié y en la parte media del pie reducen este efecto de frenado y el impacto en las articulaciones.
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En cuanto tengas contacto con el suelo, no levantes el pie demasiado rápido. Esto reduce la fuerza que se transmite del cuerpo, es decir, tu pisada no te llevará muy lejos. Al igual que no debes pisar el suelo primero con el talón, siempre debes asegurarte de que el talón toca el suelo para maximizar la fuerza liberada por los músculos inferiores de las piernas.
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A medida que se transmite la fuerza, el apoyo debe moverse desde el borde exterior hacia el interior del pie. El dedo gordo del pie debería funcionar como un ancla para mantener el pie en movimiento como una sola unidad (¡intentar correr sin dedos sería mucho más difícil de lo que piensas!).
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Intenta equilibrar el movimiento vertical (salto) y el horizontal (longitud) de la pisada. Esto resultará en una extensión ideal de la cadera que aumentará la fuerza que se puede transmitir al suelo, haciendo que la carrera sea más eficiente.
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Ten en cuenta los brazos. El ángulo en el codo debe ser lo más pequeño posible para permitir que los brazos se muevan rápidamente. Si el ángulo es demasiado grande, los brazos tardan más en moverse y hay una mayor fuerza de rotación para contrarrestar. Los brazos tampoco deben cruzar el centro del cuerpo ya que esto creará mucha rotación y gastará energía.
¡Recuerda!
El calzado que lleves puede influir considerablemente en tu técnica de carrera y, a menudo, reduce los efectos negativos de algunos estilos, por lo que corremos el riesgo de caer en ellos nuevamente. Considera correr descalzo de vez en cuando, así es más probable que adoptes una pisada de la parte delantera o media del pie.
¿Puedes cambiar tu estilo de correr?
Cambiar el estilo de pisada es difícil e implica identificar un movimiento o un problema específico que haya que resolver. Esto podría ser una pisada muy fuerte con el talón, una pisada en salto o una sobreextensión de la cadera. En cuanto identifiques el problema, trabaja en movimientos aislados específicos que sean opuestos al problema. Con el tiempo, tu forma de correr puede cambiar un poco.
Resumamos:
Tanto la carrera con el mediopié y el antepié se pueden considerar técnicas de carrera "correctas", por tanto tu selección dependerá de tu preferencia natural. Sin embargo, no es generalmente aconsejable utilizar una técnica de pisada con el talón ya que puede causar lesiones. Igual de importante es la capacidad de reconocer cuando la técnica de carrera te puede estar perjudicando y lo que puedes hacer para cambiar tu estilo si es necesario.
