Contrario a lo que crees, incluso desde casa es posible realizar un workout efectivo y exhaustivo. Usa la imaginación y en vez de ver las limitaciones de espacio o de equipamiento como un problema, considéralas una oportunidad para intentar algo nuevo y emocionante.
Te presentamos cinco ejercicios altamente efectivos, perfectos para hacer en casa.
Elevated split Squats El hecho de no disponer de equipo de gimnasio en casa, no significa que no puedas hacer aquellos ejercicios que requieren equipamiento. Si quieres cambiar un poco tu rutina de piernas, intenta incluir algunas variantes de Squats y Lunges clásicos, como los Elevated Split Squats. Estos se enfocan especialmente en los glúteos y cuádriceps, a la vez que te obligan a trabajar el equilibrio. Puedes reemplazar el banco de gimnasio por la cama o la silla, para elevar tu pierna trasera.
Plank Switches Los Planks son magníficos, sin embargo los Plank Switches son todavía mejor. Este ejercicio no solo pondrá a trabajar los músculos de tu abdomen, sino que además te obligará a usarlos para adquirir estabilidad y control en todo el cuerpo. Por si fuera poco, los Plank Switches, además de entrenar tu tronco, entrenarán tu tren superior. Al centrarse en minimizar el movimiento giratorio de tu torso, tus hombros deberán esforzarse más para llevar a cabo el ejercicio.
Sprawls Aclaremos las cosas: los Sprawls no son la alternativa fácil de los Burpees. Casi como si fueran primos, los Sprawls son un ejercicio fantástico para el sistema cardiovascular y para adquirir fuerza en el tren inferior. Y lo mejor es, que para hacerlos, solo necesitas un espacio de 2x2 metros.
Para dominar realmente este ejercicio, asegúrate de mantener una línea recta desde el cuello hasta la espina dorsal, evitando encorvarte.
Spiderman Pushups Como un Pushup normal, los Spiderman Pushups son un ejercicio excelente para el tren superior, aunque, contrarios a su equivalente más común, los Spiderman Pushups representan un reto mayor para el abdomen. El hecho de tocar el codo con la rodilla, abriendo la pierna, añade a la postura inicial un elemento desestabilizador. Este movimiento lateral de la pierna aumenta asimismo las fuerzas giratorias que tu cuerpo y tu tronco deben contrarrestar. Estos dos elementos juntos explican que tu tronco experimente una mayor tensión.
Assisted Pistol Squats Finalmente, ¿quién dice que el entrenamiento en casa se tiene que realizar solo en la habitación? Un balcón con barandilla o una mesa de exterior estable constituyen un soporte perfecto para los Assisted Pistol Squats. Al hacerlos, abre ligeramente la pierna apoyada en el suelo, mantén tu pie en contacto con el suelo y trata de llevar tus caderas por debajo de la rodilla, ayudándote de la mesa o barandilla para levantarte. No dudes en ajustar el nivel y la profundidad de tus soportes para adaptar la dificultad del ejercicio, de manera que se adecue a tus capacidades.
Recapitulemos: Entrenar desde casa no tiene que paralizar tus objetivos de fitness. Trata de incluir estos ejercicios a tu entrenamiento en casa para garantizar un workout efectivo y eficiente, dondequiera que estés.
