El invierno es duro. ¡Lo sabemos! ¿Pero sabes lo que es más duro? Un Atleta decidido que se abre camino a través de un entrenamiento explosivo de alta intensidad. Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y bienestar, así que si cada año sufres depresión invernal, este tipo de entrenamiento podría ser la cura que has estado buscando. ¿Cómo funciona? No cabe duda de que sobre todo, te va a hacer sudar. Sigue leyendo para saber más.
Te hace entrar en calor, te hace sudar, es intenso y seguro que te acelera el pulso, pero, ¿también mejora tu estado de ánimo?
Sin lugar a dudas podemos decir que sí. Recientemente, un estudio analizó los efectos del entrenamiento HIIT en una proteína llamada BDNF: factor neurotrófico derivado del cerebro, responsable de la reparación y supervivencia de las células del cerebro, de las funciones cognitivas y especialmente de la regulación del estado de ánimo. Otros estudios han demostrado que los niveles bajos de BDNF están asociados con trastornos mentales como la depresión. Cuando realizamos el entrenamiento HIIT, ocurre un proceso químico dentro del cuerpo, haciendo que nuestros niveles de BDNF aumenten. Este aumento de BDNF es lo que mejora el estado de ánimo y genera una sensación de felicidad.
¿Cuánto entrenamiento HIIT es necesario?
Los científicos afirman que hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 30-60 minutos (cada sesión) tiene efectos increíbles en la regulación del estado de ánimo, especialmente para personas que sufren depresión o trastornos mentales similares. ¿Sirve cualquier tipo de ejercicio? Ya sea correr, entrenamiento de Bodyweight o levantamiento de pesas, mientras mantengas la intensidad alta, obtendrás los mismos efectos positivos en tu estado de ánimo y aumentarás tu bienestar mental.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de “alta intensidad”?
Cuando hablamos de intensidad, todo se resume a los latidos del corazón por minuto (lpm) durante la sesión de entrenamiento. En las sesiones de entrenamiento de alta intensidad deberías alcanzar hasta un 85% de tu lpm máximo. ¿Cómo se puede calcular el lpm? Tan solo tienes que tomar el número 220 y restarle tu edad. Esto equivale a tu lpm máximo. Por ejemplo, el lpm máximo de alguien de 35 años sería de 185 lpm, y un 85% es, por tanto, unos 157 lpm. Durante el entrenamiento, puedes medir tu ritmo cardíaco mirando un reloj durante 10 segundos y contando simultáneamente el latido del corazón poniendo los dedos sobre la parte interior de la muñeca. Después de obtener este número, multiplícalo por seis para obtener tu lpm actual.
Entrenamiento HIIT con Freeletics
Si estás buscando un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para superar la depresión invernal, Freeletics es perfecto para ti. Desde correr intervalos hasta el entrenamiento de Bodyweight y el levantamiento de pesas, la intensidad será alta. No dejes que la oscuridad, tu mal humor o el de otras personas te impidan entrenar. Dar el primer paso en cualquier lugar de entrenamiento es difícil, pero después de unos minutos, te sentirás muchísimo mejor. Y en cuanto al subidón de endorfinas que viene después, ¡es mucho más poderoso que la depresión invernal!
