Cuando piensas en la fuerza de los músculos del tronco, ¿te viene a la mente la tableta de chocolate y una cantidad infinita de Sit-ups? Entonces es hora de que cambiemos la perspectiva. Porque tener un tronco fuerte va más allá de todo eso. Cualquier actividad del día a día, como desde atar los cordones de los zapatos y limpiar, hasta levantar peso pesado y hacer ejercicios atléticos, todos requieren el funcionamiento de los músculos del tronco. Cuánto más fuertes sean, mejor rendirás. Así que profundicemos en el tema y descubramos qué hay realmente detrás de unas buenas abdominales.
¿Qué músculos forman el tronco?
Los músculos del tronco incluyen el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, el músculo erector y los músculos del suelo pélvico. Todo esto forma el enlace central entre tu parte superior e inferior del cuerpo y es responsable de mantener la estabilidad de la columna y la pelvis. Los músculos del tronco son fundamentales para transferir la energía de las grandes partes del cuerpo a las pequeñas, y por lo tanto, como puedes imaginar, tiene un papel muy importante cuando se hace deporte.
Los beneficios de tener los músculos del tronco fuertes
Tener un tronco fuerte no solo influirá en tu PB de Sit-ups. Puede tener un impacto positivo en tu bienestar físico como conjunto. El beneficio del entrenamiento de la zona del tronco incluye:
Estabilizar la zona lumbar
Cuando entrenas los músculos del tronco, tu zona lumbar también se hace más fuerte y próspera. Probablemente hará que te duela menos la espalda. La fuerza del tronco es también muy importante cuando hablamos del levantamiento de peso. Unas abdominales fuertes protegen los músculos de la espalda, por lo tanto disminuye las probabilidades de sufrir una lesión.
Correr más rápido
¿Sabías que la fuerza del tronco es extremadamente importante para un Runner? Los músculos del tronco mantienen el torso erguido cuando corres y permite a la pelvis, caderas y la zona lumbar trabajar juntos y suavemente. Como los brazos y las piernas están conectados con los músculos del tronco, cuanto más fuerte sea el torso, más fuerte están las extremidades. Y cada Runner conoce la importancia de la fuerza máxima en las piernas.
Aumentar la flexibilidad
Como hemos mencionado más arriba, los ejercicios para el tronco estabilizan la zona lumbar. Esto puede hacer maravillas en los ligamentos y músculos. Con una espalda estable, el estrés y la tensión desaparecen, implicando un mayor alcance de movimiento y un aumento de flexibilidad.
Mejorar el equilibrio, la coordinación, la postura y la capacidad intelectual
Como las zonas de la espalda y de las abdominales se hacen más fuertes, también mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Cuando realizas ejercicios para los músculos del tronco, esto estimula una zona particular en el cerebro que se llama cerebelo, que influye en la coordinación, conocimiento espacial y equilibrio. Estos ejercicios no son solo un workout para el cuerpo, sino también para tu cerebro. Si haces deportes que requieren coordinación entre manos y ojos, como el béisbol, baloncesto, fútbol o tenis, merece la pena trabajar en estos músculos abdominales.
Ahora es el momento de trabajar en la fuerza de los músculos del tronco
Por supuesto que los Crunches y Sit-ups son efectivos. Pero estos no son los únicos ejercicios para trabajar tus abdominales. Aquí te indicamos otros ejercicios que puedes probar.
Jackknives
- En posición inicial, colócate boca arriba. Los talones, glúteos y hombros tocan el suelo.
- Toca el suelo con los pies a la vez que las manos van detrás de la cabeza.
- Estira las piernas en vertical hacia el techo e intenta tocar los pies con las manos. Mantén en todo momento las piernas rectas y contrae el tronco.
Climbers
- Colócate en posición de Pushup, de esta manera las manos se colocan directamente debajo de los hombros y solo las manos y pies tocan el suelo.
- Intenta llevar el pie derecho al lado de la mano derecha, mientras mantienes las caderas más abajo de los hombros.
- Desde esta posición, continúa con la pierna izquierda y termina en la misma posición con el pie izquierdo al lado de la mano izquierda. Cada lado cuenta como una repetición. Mantén en todo momento los hombros apretados.
Plank (Plancha)
- Colócate en posición de Pushups y dobla los codos y deja caer el peso en los antebrazos. Los codos tienen que estar directamente abajo alineados con los hombros y el cuerpo tiene que formar una línea recta desde la cabeza a los pies. Mantén esta posición todo lo que puedas.
Squats
- De pie con los talones separados no más del ancho de los hombros y mantén una posición erguida.
- Comienza a bajar el cuerpo tanto como puedas, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Los brazos no tocan el cuerpo al hacer el movimiento. Para mantener el equilibrio puedes estirar los brazos delante de ti. Los hombros, caderas, rodillas y talones en línea y coloca el peso en los talones.
- Después vuelves a levantarte hasta ponerte en posición inicial.
Ahora que ya tienes el conocimiento principal sobre los beneficios de tener los músculos del tronco fuertes, es hora de empezar a fortalecer los tuyos. Prepárate para ser más rápido, fuerte y rendir mejor, con un tronco de hierro.
