Aunque como Atleta Libre tienes un plan de entrenamiento regular, estar activo es algo más que lo que haces durante tus workouts. Todas las actividades que no forman parte de los planes de entrenamiento desempeñan un papel significativo en tu gasto energético diario total y en tus niveles de energía. Esto se conoce por el nombre de NEAT, o termogénesis por actividad sin ejercicio, y ofrece varios beneficios.
Las diferentes formas en las que tu cuerpo quema energía
La suma de todas las calorías que tu cuerpo quema durante el día, o tu gasto energético total diario (GETD), se compone de tres partes:
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que usa tu cuerpo para mantener las funciones básicas mientras descansas. Incluye respirar, pensar y los demás usos primarios de los órganos. Representa entre el 60% y el 75% de tu GETD.
El efecto termogénico de los alimentos es la energía usada para digerir alimentos y convertirlos en energía. Consiste en el 10% aproximadamente de tu GTED, y puede depender del tipo de comida que ingieres. A modo de ejemplo, digerir proteínas requiere 3,5 veces más energía que digerir hidratos de carbono.
Por último, la termogénesis por actividad total (TAT) se refiere a la cantidad de energía que tu cuerpo usa para todas las actividades diarias. Incluye cada caloría que necesitamos para movernos, desde caminar hasta entrenar. También contiene las calorías extra usadas por el "efecto afterburn" del que te beneficias tras tu sesión de entrenamiento.
Todas tus actividades diarias pueden dividirse entre dos categorías: las planificadas, como el entrenamiento, y las no planificadas, que son aquellas que resultan en la "termogénesis por actividad sin ejercicio" o NEAT. Estas últimas representan todos tus movimientos diarios, como caminar, llevar las bolsas de la compra o mover muebles. Mientras que tu entrenamiento como Atleta Libre quema muchas calorías, todos los pequeños movimientos y tareas que realices sumarán un gasto energético adicional. Al final del día ¡esto puede representar más de 800 calorías!
Cada movimiento cuenta
Como no solo nos mantiene activos lo que hacemos durante nuestra sesión de entrenamiento, podemos entrenar siete días a la semana y, aun así, llevar una vida muy sedentaria.
Si vamos en coche a la oficina y después estamos sentados durante ocho horas seguidas, entrenamos durante una hora y vemos la televisión de noche, hemos estado físicamente inactivos durante gran parte del día. Y, aunque no puedas mantenerte dinámico físicamente durante todo el día si tienes que trabajar delante del ordenador, hay muchas formas para mantenerte activo.
Todos los pequeños pasos, movimientos y acciones físicas pueden ayudarte a llevar una vida más activa y cargada de energía.
Qué y cuánto comes influye en todas tus actividades
Mienta tu dieta tiene un impacto tremendo en la calidad de tu entrenamiento, también afecta a cómo ejecutas todas las actividades diarias. Si no comes lo suficiente, serás más propenso a moverte menos y pasar más tiempo sentado. Si no comes el tipo adecuado de alimentos, puedes sentirte cansado y somnoliento.
Cuatro sencillos pasos para aumentar tu NEAT y estar activo todo el día
Camina ese kilómetro de más
Caminar consume hasta 220 calorías por hora, y ofrece varios beneficios. Puedes añadir pasos adicionales a lo largo del día andando mientras hablas por teléfono y en los descansos para comer, o aparcando tu coche a 300 metros de tu destino final, al que llegarás caminando.
Cambia tu modo de transporte
Monta en bicicleta o camina siempre que puedas. Como beneficio adicional, evitarás el estrés que producen los atascos de tráfico.
Haz tus tareas domésticas
Estar activo no solo significa tener que andar durante todo el día, sino que también puedes aprovechar al máximo cada tarea diaria. Sigue el plan de entrenamiento para las tareas domésticas de los Atletas Libres para convertir actividades aburridas en oportunidades para llevar una vida más saludable.
Levántate
El investigador James Levine, que ha publicado varios artículos sobre los beneficios de NEAT, declaró que "sentarse es el nuevo fumar". Solo por estar de pie, usas el doble de calorías que si estuvieras sentado. Si trabajas delante del ordenador, cambia tu mesa por otra con la que puedas trabajar de pie, o levántate cada hora para sentirte más energético y aumentar tu productividad.
Permanecer activo es un camino y una forma de vida. Como Atleta Libre, entrena, camina ese kilómetro de más, practica el método NEAT y conviértete en tu versión más energética.
