¿Odias tener que elegir entre entrenamiento de resistencia con pesas o con el peso de tu propio cuerpo? La buena noticia es que ya no tienes por qué hacerlo. Hemos añadido al Training Journey de Fuerza híbrida de Freeletics el entrenamiento de contraste, un efectivo método que combina ejercicios de entrenamiento con pesas y ejercicios de entrenamiento con el peso de tu cuerpo. Te garantizamos que transformará la forma en la que entrenas con Freeletics, y que convertirá tu cuerpo en una máquina aceleradora explosiva. Y ahora puedes aprenderlo de la mano de los expertos de entrenamiento de Freeletics.
¿En qué consiste?
El entrenamiento de contraste es, en realidad, un concepto bastante simple: empiezas con una serie de ejercicios de resistencia con pesas, seguida inmediatamente de un ejercicio explosivo sin resistencia de Bodyweight, sin pesas o con pesas de poco peso. Ambos ejercicios presentan un estilo similar. Por ejemplo, una serie de contraste podría consistir en una serie de 5 repeticiones de Back Squats con pesas pesadas, seguidas de inmediato por 5 High Jumps explosivos. Al ejecutar estos ejercicios de contraste en sucesión inmediata, tu cuerpo aumenta tanto en fuerza como en potencia explosiva. También mejora tu eficiencia neuromuscular y aumenta la velocidad a la que tu sistema nervioso se comunica con tus músculos.
¿Cómo funciona?
El levantamiento de pesos pesados activará tus músculos de contracción rápida y tu sistema neuromuscular, los cuales pueden permanecer elevados hasta varios minutos después. Esto significa que, cuando ejecutes los ejercicios explosivos sin pesas a continuación, tendrás más potencia. Esto se conoce con el nombre de efecto de potenciación post-activación (o PAP, por sus siglas en inglés), permitiéndote saltar más alto y arrancar más rápidamente.
Pero ten cuidado...
Acabarás agotado. Si nunca antes has tenido temblores en las piernas después de un entrenamiento de fuerza, ¡estás a punto de tenerlos! Al contrario que la mayoría de métodos de entrenamiento, no deberías realizar entrenamiento de contraste dos días seguidos. Deja pasar al menos un día entre dos sesiones de entrenamiento de contraste para permitir que tus músculos se recuperen (después de un día de entrenamiento de contraste, tu Coach solo te programará una sesión de Bodyweight). De esta forma podrás rendir al mismo nivel la próxima vez, y cosechar beneficios verdaderos.
Ah, y una cosa más... Si estás acostumbrado a la alta intensidad sin pausas en los workouts (como la mayoría de los Atletas Libres), es posible que el entrenamiento de contraste te parezca aburrido. Sin embargo, es necesario que tomes largos descansos entre las series, ya que ahí es donde aparecen los verdaderos resultados. Como el peso usado debería ser casi tu peso máximo, si no te tomas el descanso, tus músculos no podrán recuperarse. El entrenamiento neurológico es intenso para el cuerpo, así que necesitas descansar. #NeverSkipTheRest #NuncaTeSaltesLaPausa
¿Para quién es?
El entrenamieno de contraste es apropiado para todo el mundo, siempre y cuando tengas conocimientos básicos del entrenamiento con pesas. Es un método de entrenamiento basado en el rendimiento, que le enseña a tu cuerpo y a tu cerebro a generar una potencia más explosiva. Puede ayudar a cualquiera a aprovechar más su workout, y a avanzar para conseguir sus objetivos. El entrenamiento de contraste puede ayudarte a mejorar tu vida diaria. El cuerpo ha sido diseñado para doblarse, girar, correr, saltar y lanzar en todas las direcciones, y este método de entrenamiento desarrolla el movimiento funcional en todas las direcciones y a través de todos los planos de movimiento. Sin embargo, puede ayudar particularmente al rendimiento en deportes que conlleven sprints, saltos, lanzamiento y levantamiento de pesas.
Suena alucinante, ¿verdad? Pues ya es hora de que aceptes el reto. Comienza ya tu entrenamiento de contraste con nuestro Training Journey de Fuerza híbrida, y disfruta de los beneficios de un cuerpo potente que se mueve rápido y es capaz de levantar pesado.
