El Pushup es uno de los ejercicios más efectivos de Bodyweight ya que no solo trabaja el pecho, sino también el cuerpo entero. Por esa razón es fundamental comprobar tu técnica de manera regular para que puedas mejorar la calidad del movimiento, maximizar el efecto y minimizar las lesiones. Aquí te mostramos dos errores que tienes que evitar si quieres sacar el máximo partido de los Pushups.
Separar los codos
Separar los codos puede hacer que el ejercicio sea más fácil, pero puede ser muy peligroso para los hombros, así como para los codos y hace que sea aún más difícil mantener la tensión en el cuerpo. En su lugar, intenta mantener siempre los brazos cerca de la parte superior del cuerpo, con los codos mirando hacia atrás. Esto no solo aumentará tu estabilidad, sino que también hará que los bíceps trabajen mejor. Simplemente imagina que empujas a alguien: inconscientemente, empujas con los codos cerca de tu parte superior del cuerpo, y eso es exactamente cómo deberías también realizar un Pushup.
No implicar demasiado el tronco
Si notas que tu espalda se hunde cuando realizas un Pushup, entonces es normalmente una señal de que tu tronco no está lo suficientemente implicado – nada en absoluto. Esto puede crear una presión grave en la zona lumbar y en los discos intervertebrales, provocando un dolor de espalda y lesiones a largo plazo. Para evitar esto, asegúrate de que tu tronco está implicado y tenso durante todo el movimiento. Intenta inclinar ligeramente la pelvis ya que esto puede ayudar a mantener el cuerpo en línea recta.
Si todavía ves que sigues luchando por conseguir la postura correcta y mantener el cuerpo en línea recta, entonces aquí te ofrecemos algunos consejos útiles: No dudes en ponerte de rodillas y practicar tu posición y la implicación del tronco haciendo una Knee Pushup. Cuando te sientas cómodo haciendo Knee Pushups, pero sigas teniendo problemas con el movimiento y la postura correcta, intenta esto:
Coloca una botella de agua o el teléfono entre las rodillas y aprieta las rodillas para mantener el objeto en su sitio. Tus oblicuos y tus músculos posturales se activarán automáticamente para mantener tu cuerpo en una posición buena y estable. Y no olvides inclinar la pelvis. En cuanto te sientas cómodo con este movimiento, puedes intentar un Pushup sin ningún apoyo externo adicional.
Ejecuta la técnica con seguridad. Gana tu estrella realizando movimientos de calidad. Ya irán llegando la velocidad, la variaciones y más repeticiones. #QualityNotQuantity
