Los Training Journeys de Fuerza con barra, Tonifícate entrenando con la barra y Fuerza híbrida se basan principalmente en ejercicios compuestos. Te proporcionarán el máximo beneficio si tu objetivo es ganar musculatura y aumentar tu fuerza. No obstante, si solo dependemos de los "3 grandes" ejercicios compuestos (Squat, Bench Press y Deadlift) para tener un cuerpo saludable y fuerte, estaremos limitándonos. Mientras estos 3 ejercicios entrenan casi cada músculo del cuerpo, no trabajan desequilibrios musculares y asimetrías.
Por qué todos necesitamos hacer ejercicios de aislamiento
Todos tenemos desequilibrios y asimetrías en el cuerpo, ya sea debido al entrenamiento extremo, al deporte, a los dolores, las lesiones o a pasar 8 horas seguidas sentados delante de un ordenador. Los resultados suelen ser rigidez, falta de fuerza o de desarrollo muscular en algunas zonas. Esto puede llevar a un bajo rendimiento en los ejercicios compuestos, e incluso provocar lesiones.
Los ejercicios de aislamiento trabajan específicamente la parte posterior de los hombros y los músculos de la espalda, el tronco y los glúteos para corregir algunos de los desequilibrios musculares más comunes. En nuestros Training Journeys nos dedicamos especialmente a dos zonas del cuerpo que se benefician notablemente del entrenamiento de aislamiento.
Nadie se quiere parecer a Quasimodo
Una mala postura es un reto al que todo el mundo se enfrenta en la actualidad. Los hombros y la zona superior de la espalda resultan especialmente perjudicados. Estar sentado durante un periodo prolongado con una mala postura puede acarrear todo tipo de dolores y molestias. No solo resulta poco atractivo, sino que, además, puede aumentar el riesgo de lesiones.
Los ejercicios de aislamiento te ayudan a equilibrar los músculos de la zona superior del cuerpo. Por lo general, la zona delantera del cuerpo es muy fuerte. Al hacer muchos ejercicios de Bench Press y Shoulder Press, los pectorales y los deltoides quedan muy bien entrenados. Sin embargo, solemos olvidarnos de la otra parte del cuerpo, quizás porque no la vemos en el espejo. Especialmente los trapecios inferiores, los romboides y los deltoides traseros requieren trabajo adicional. Estos músculos se entrenan demasiado poco, y es por ese motivo por el que encontrarás muchos ejercicios que fortalencen la parte posterior de los hombros y que abren la espina torácica.
Nadie quiere despertarse con la zona inferior de la espalda dolorida
La mayoría ha sufrido dolor de espalda en algún momento de su vida. No hay peor sensación que tener miedo a levantarse o a inclinarse hacia delante porque sabes que te va a doler la espalda. Además, es algo que afecta a casi cualquier actividad que realizamos a diario.
Dos grupos musculares que pueden influir positivamente en la salud de la zona inferior de la espalda son los glúteos y el tronco. Si fortalecemos estas zonas, podrán soportar la carga de la espina dorsal y protegerla durante el entrenamiento y durante las actividades diarias. En nuestro Training Journey nos centramos, por tanto, en ejercicios que aíslan el tronco y los glúteos para mejorar la salud de la zona inferior de la espalda, a la vez que potencian la fuerza en los ejercicios compuestos.
Los ejercicios de aislamiento trabajan codo con codo con los ejercicios compuestos
Los ejercicios de aislamiento tienen que ver con equilibrio. Sin duda alguna mejorarán tu rendimiento en los ejercicios compuestos. Un tronco fuerte te ayudará a aumentar los Deadlifts, y lo más importante es que estarás a prueba de balas contra lesiones, ayudándote a mantener tu cuerpo sano. Los ejercicios de aislamiento mejoran tu postura, educan las zonas del cuerpo más descuidadas y eliminan los desequilibrios musculares más comunes.
Ejercicios de aislamiento para corregir desequilibrios
Los mejores ejercicios para mejorar la postura y corregir desequilibrios son los Upright Rows, Pate Twists, Planks o Side Planks, Supermen y Shoulder Pullups.
