¿Qué es el entrenamiento 3D?
La ciencia del ejercicio analiza la manera en la que se mueve el cuerpo. Para describir los movimientos con más facilidad, vamos a utilizar los planos cardinales de las matemáticas. Dividimos el cuerpo en 3 planos bidimensionales diferentes. Estos se llaman plano frontal, sagital y transversal. Los entrenamientos 3D son workouts que entrenan el cuerpo en los 3 planos de movilidad. Se necesita una combinación de los tres planos para completar las tareas diarias y destacar como un Atleta.
¿Por qué debemos entrenar en 3D?
En la vida diaria, no nos movemos únicamente a través de estos planos de movimiento, si lo hiciéramos, nos pareceríamos a los robots. En cambio, fluimos constantemente entre estos ejes diferentes y, por lo tanto, deberíamos entrenar para eso. El entrenamiento 3D permite una distribución y una ganancia muscular uniforme, una mayor conciencia espacial, una mayor prevención de lesiones tanto en la vida diaria como en las tareas atléticas, mejor equilibrio y, en general, una experiencia de entrenamiento más divertida y dinámica.
¿Cómo se entrena en 3D?
El plano sagital El plano sagital corta el cuerpo en dos mitades, una derecha y otra izquierda, y hace generalmente referencia a movimientos hacia delante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo. Para entender esto mejor, imagina que estás atrapado en un pasillo muy estrecho. Puedes moverte hacia delante y hacia atrás, pero los hombros tocan las paredes a cada lado, lo que te impide girar. Ahora piensa qué movimientos podrías seguir entrenando en ese pasillo. Estos son los movimientos sagitales. Algunos ejemplos son los Crunches, Lunges, Split Lunges, Sphinx Pushups y Calf Raises.
El plano frontal El plano frontal divide el cuerpo en un lado anterior y en otro lado posterior. Imagina que estás de nuevo en el pasillo, pero esta vez tu nariz y tu espalda tocan las paredes. En este pasillo solo puedes doblarte y moverte hacia los lados. Los movimientos que podrías hacer en este pasillo son movimientos del plano frontal. Algunos ejemplos como Jumping Jacks, Squat Jumps, Pullups, Lateral Lunges y Side Plank Crunches.
El plano transversal El plano transversal es un plano horizontal que divide el cuerpo en dos mitades, la parte superior e inferior del cuerpo. Imagina que estás sentado delante de un escritorio en una habitación sin nada de gravedad. Los movimientos que puedes hacer al girar y al mover los brazos paralelos al escritorio, sin importar en qué dirección estés tú y el escritorio girados, son transversales. Algunos ejemplos de movimientos transversales son los Pushups, Twists, Cossack Squats y Wipers.
La mejor experiencia 3D no está en el cine. Está en el lugar de entrenamiento.
