Cuando se trata de ser la mejor versión de uno mismo, ¿será el entrenamiento de cardio o el de fuerza el que te ayudará a conseguirlo? Muchos Atletas juran que se encuentra en el entrenamiento de fuerza, pero ¿eso significa que debes acabar con el cardio por completo? Da igual que quieras ponerte en forma, bajar algunos kilos o correr lo más rápido posible, te presentamos las disciplinas a las que deberías dedicar tu sudor.
Para llegar más rápido
Beneficio del cardio: mientras que la explicación de “cuantos más kilómetros registre, en mejor forma estaré” puede parecer razonable, muchas personas olvidan que su cuerpo es un maestro adaptador. Significa que se hace más eficiente, cuanto más se acostumbra a una rutina determinada. Con el fin de ver resultados de manera continua, necesitas llevar a tu cuerpo fuera de la zona de confort con entrenamiento de velocidad de workouts de cardio. Estos pueden poner en marcha tu metabolismo, ayudan a quemar grasa y a aumentar la resistencia.
Beneficio de la fuerza: si quieres ser rápido, necesitas ser fuerte, por lo que el entrenamiento de fuerza es fundamental para ofrecerte ese impulso adicional. El entrenamiento de fuerza hará que tu tronco sea capaz de dar apoyo a tu peso corporal, mantener la forma ideal durante otros ejercicios (especialmente el Running) y conseguir brazos y piernas fuertes. Tener músculos más fuertes significa mejor rendimiento – no hay más que hablar.
Para quemar calorías
Beneficio del cardio: cuando hablamos de quemar calorías, el entrenamiento de cardio tiene algo más de ventaja. Puedes quemar entre 8-10 calorías por minuto haciendo entrenamiento de fuerza, en comparación con las 10-12 calorías por minuto haciendo Running o ciclismo.
Beneficio de la fuerza: si quieres cambiar tu cuerpo, tienes que retar a tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza promueve el desarrollo de la masa muscular, que requiere más energía para el funcionamiento diario que la grasa. Esto aumenta tu metabolismo de reposo, provocando que tu cuerpo queme más calorías con el tiempo. También necesita energía para reparar los músculos que se rompen mientras entrenas, que se traduce en más calorías quemadas.
Para vivir más tiempo
Beneficio del cardio: no hay nada como el cardio para optimizar la longevidad. Los beneficios son interminables ya que reduce el riesgo de obesidad, problemas cardíacos, presión arterial alta, diabetes tipo 2, osteoporosis e incluso algunos tipos de cáncer.
Beneficio de la fuerza: vale, aquí los beneficios no son tan amplios como el cardio, pero estudios han demostrado que al hacer entrenamiento de fuerza solo dos veces a la semana puede prevenir el ganar grasa intra-abdominal, que contribuye al desarrollo de muchas enfermedades mortales.
Para combatir el estrés
Beneficio del cardio: todo el mundo ha oído hablar de la euforia del corredor, el arrollador sentido de felicidad cuando terminas una dura carrera. El cardio hace maravillas en elevar nuestros niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor clave que participa en mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. Los efectos de la actividad aeróbica aparecen a menudo incluso antes de haber terminado nuestro workout, y solo 15 minutos de ejercicio al día pueden aumentar tu estado de ánimo de manera significativa.
Beneficio de fuerza: ¿Te sientes un poco de bajón? El entrenamiento de fuerza constante puede ayudar a tu cerebro a producir más endorfinas, que te ayudan a lidiar con el dolor o el esfuerzo extremo y generalmente te hacen sentirte increíble. Realmente increíble.
Para aumentar tu confianza
Beneficio de cardio: Según el número de psicólogos deportivos, los Atletas como los Runners y nadadores tienden a tener altos niveles de confianza debido a la sensación de cumplimiento que se siente cada vez que cruzan la línea de meta. La fiebre de endorfinas que obtienes al hacer un workout de cardio te dejará con una mayor sensación de autoestima, por lo que estarás listo para superar cualquier desafío que se cruce en tu camino.
Beneficio de la fuerza: ¿Te has dado cuenta alguna vez de que te ves mejor después de hacer ejercicio? Bueno, no es tu imaginación. Después de un workout moderado a intenso, la sangre corre a los músculos, lo que hace que se hinchen y parezcan más tonificados. Además, existe esa sensación de fuerza y fortalecimiento que se obtiene del entrenamiento de resistencia. Esforzarte físicamente demuestra de lo que estás hecho mentalmente.
Para evitar lesiones
Beneficio de cardio: el ejercicio cardiovascular puede mantener tu cuerpo en muy buena forma y ayudarle a realizar lo mejor. Sin embargo, la naturaleza repetitiva de hacer solamente cardio (es decir, sin combinar cualquier entrenamiento de fuerza) puede ejercer una presión grave en las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones y eventualmente acaba en lesión.
Beneficio de la fuerza: el entrenamiento de fuerza funcional enseña al cerebro a cómo manejar las contracciones musculares que son lo suficientemente rápidas para prevenir o minimizar lesiones. Si eliges ejercicios que trabajan el tronco, mejoran el equilibrio y te obligan a doblar varias articulaciones, estás en realidad protegiendo tu cuerpo. ¡Piensa en Lunges, remo, Squats y Pullups!
¿Cuál es el veredicto? Mientras que el cardio es considerado más divertido que otro tipo de ejercicios y te ofrece un montón de beneficios para la salud, el hacer solo ejercicios de cardio significa que abandonarás otras necesidades musculares de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar músculo, adelgazar y aumentar la flexibilidad. ¿Cuál es la solución ideal? Un plan de entrenamiento que incorpora los entrenamientos de cardio y de fuerza hará que tengas un #SummerBody listo antes de que te des cuenta.
