El 70% de nuestra musculatura se entrena cuando corremos, esto no puede lograrse con otra secuencia de movimiento. Mientras que nuestros ancestros solían correr kilómetros y kilómetros, la mayoría de nosotros pasamos nuestros días sentados en la oficina o enfrente del ordenador. Es hora de romper este ciclo y volver a los orígenes. Continua leyendo para aprender los porqués y los cómos del Running de larga distancia.
Correr largas distancias – ¿Para qué?
El Running de larga distancia entrena el suministro de energía aeróbica y la resistencia básica. Como indica la palabra “básica”, las carreras de resistencia son fundamentales para tu entrenamiento de Running. Las carreras largas y suaves activan el proceso de reducción de grasa y ayudan a crear musculatura. Puede que ya lo sepas, pero ¿sabías que también aumenta el rendimiento de tu corazón, eleva el número de capilares en los músculos y mitocondrias en las células? Por esa razón este tipo de Running beneficia cualquier otra actividad atlética que también practiques. Cuando te quedes sin aliento con facilidad durante tu entrenamiento de fuerza, entonces es el momento de introducir carreras de larga distancia en tu plan de entrenamiento.
¿Qué es lo que define una larga distancia?
Larga distancia es una cuestión de definición. Depende de tu nivel de entrenamiento actual, da igual si eres principiante o profesional. Mientras que un principiante puede esforzarse mucho al correr 10 km, un profesional lo haría en menos de 40 minutos. Sin embargo, la misma distancia no significa automáticamente la misma duración de carga o intensidad. Para un principiante distancias cortas y caminar rápido durante los descansos estaría bien. Mientras que un Runner con experiencia no sacaría nada de este entrenamiento. ¡Así que estimado principiante, sé paciente! Da tiempo a tus pies para acostumbrarse a la nueva carga. Te sorprenderás en poco tiempo de que serás capaz de enfrentarte a largas distancias que al principio considerabas imposible.
Cómo enfrentarte a tu objetivo de larga distancia
Puede que no quieras escuchar esto, pero tienes que salir a correr carreras más largas con regularidad. No pasa nada si no pones primero el esfuerzo, excepto la sostenible y constante resistencia que será como un producto secundario. Estos trabajan como base para todos los demás tipos de entrenamiento de Running. No te dejes intimidar por la distancia de la carrera. Después de todo, el único hecho que importa es si puedes llevar un rendimiento constante durante mucho tiempo. Si te encuentras con barreras mentales, deberías aumentar poco a poco la distancia o preguntar a amigos si quieren correr contigo. Nuestro Coach de Running te ayudará a encontrar la distancia adecuada para ti teniendo siempre en cuenta tus comentarios. Es hora de salir del despacho y seguir los pasos de tus antepasados. Enfréntate a la distancia que te propusiste durante tanto tiempo.
