Todos hemos sido nuevos alguna vez. ¿Has decidido enfrentarte al reto de convertirte en la mejor versión de ti mismo, pero no estás seguro de cómo empezar? No te preocupes, aquí tienes nuestra guía ultrasencilla para usar (y tener éxito con) Freeletics.
Primeros pasos
Puedes comenzar con la versión gratuita de la aplicación de Freeletics. Una vez que te hayas registrado y completado los primeros parámetros, en la parte inferior de la aplicación verás las pestañas: Comentarios, Explorar, Coach, Perfil y Notificaciones. Puedes empezar a entrenar haciendo clic en la pestaña Explorar.
En la parte superior de la pestaña Explorar, encontrarás el apartado de «Workouts» con nuestros workouts de los Dioses. Todos ellos están basados en el Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que puedes completar cuando quieras. Están agrupados según su dificultad (principiante, intermedio o avanzado), su duración (corto, medio, largo) o la parte del cuerpo (zona inferior, tronco, zona superior, cuerpo completo). Los usuarios de la versión gratuita tienen acceso a 20 de estos workouts de los Dioses, mientras que los usuarios premium tienen acceso a más de 60 workouts.
Los workouts de los Dioses nunca cambian. Cada vez que completes uno, tu tiempo se guardará en la aplicación, por lo que podrás ver tu progreso y desafiar tus mejores logros personales a medida que mejoras.
¿No sabes si serás capaz de completar un workout de los Dioses? También en la pestaña Explorar encontrarás Ejercicios individuales. Aquí puedes aprender la técnica correcta y seleccionar series de ejercicios individuales que puedes completar. Es una gran fuente de inspiración para tu entrenamiento, además de servirte para aprender la amplitud de movimiento y la técnica adecuada. Los usuarios de la versión gratuita tienen acceso a 25 ejercicios individuales, mientras que los usuarios premium tienen acceso a más de 100.
Además de fortalecer tu cuerpo, también puedes agudizar tu mente con el Coach mental. Este Coach proporciona cursos y episodios de audio que ayudan a mejorar tu atención plena y a desarrollar nuevas competencias de entrenamiento mentales y físicas. Aprende a crear una rutina, superar contratiempos, gestionar el estrés y mejorar tu concentración, recuperación y sueño. Las sesiones duran alrededor de 4 minutos y los usuarios de la versión gratuita tienen acceso a 20 sesiones de audio, mientras que los usuarios premium tienen acceso a más de 80.
Nota: el Coach mental está actualmente disponible solo en inglés.
Configura tu Coach
Empezar puede ser abrumador al principio. Por eso, los usuarios premium tienen acceso a un Coach personalizado. Impulsado por la tecnología de inteligencia artificial (IA), el Coach crea un programa de entrenamiento único basado en tu nivel y tus habilidades físicas, que se adapta continuamente a medida que avanzas. Durante tu registro, el sistema te preguntará sobre tu nivel de forma física, cómo te gusta entrenar (con peso corporal, corriendo, con pesas o una combinación de estas disciplinas) y tus objetivos de fitness. Luego, el Coach considera tu opinión para recomendarte el Training Journey que mejor se adapte a tu nivel y tus objetivos. No tienes que elegir la recomendación del Coach si ves otro Training Journey que te gusta más. Los usuarios premium tienen acceso a 20 Training Journeys diferentes que van de 6 a 12 semanas, por lo que tú decides.
Elegir un Training Journey
Un Training Journey es un plan de entrenamiento que sigues cuando entrenas con Freeletics. Cada Training Journey está diseñado para ayudarte a alcanzar un objetivo específico con workouts y ejercicios a tu medida que se adaptan continuamente a tu progreso. El objetivo de un Training Journey es proporcionar una experiencia completa, guiada y personalizada, de modo que cada usuario pueda encontrar el método más adecuado en función de su objetivo, capacidades o intereses.
La trayectoria de cada Atleta es única y variada
Aunque podamos ofrecer un Training Journey a todos los Atletas con el mismo objetivo, la trayectoria de cada Atleta es totalmente única. Según el feedback que proporcionas después de cada entrenamiento, el Coach adaptará tu próximo entrenamiento para garantizarte que avanzas a la velocidad correcta, sin lesiones y con el desafío adecuado.
¿Qué es lo mejor de todo? Aunque te animamos a que pruebes diferentes Training Journeys para añadir variedad a tu entrenamiento, siempre puedes volver y repetir el mismo Training Journey todas la veces que quieras y seguir viendo resultados reales, ya que el Coach continua ajustando la experiencia a tus capacidades actuales.
Tu calendario de entrenamiento
Casi todos los Training Journeys siguen un ciclo de 6-12 semanas, que incluye una semana de evaluación, semanas de entrenamiento y una Hell Week. Durante la semana de evaluación, el Coach aprende a conocerte. Al supervisar de cerca tu rendimiento desde el principio, tu Coach obtiene una idea clara de tu nivel físico, así como tus puntos fuertes y débiles, asegurándose de que empiezas en un punto adecuado para ti al 100%. En los Training Journeys de peso corporal, las siguientes semanas de entrenamiento incluyen una mezcla de entrenamiento de la técnica, intervalos personalizados y workouts de los Dioses de alta intensidad. Si seleccionas un Training Journey con pesas, el ciclo variará dependiendo del método de entrenamiento. Los Training Journey de Running te ofrecen una combinación de diferentes distancias y sprints.
Cada sesión en tu semana de entrenamiento incluye un calentamiento y un enfriamiento y tienes la oportunidad de proporcionar feedback. Para la mayoría de Atletas, la Hell Week es un desafío. Piensa que es la competición para la que has estado entrenando. Pondrá a prueba tu progreso ofreciéndote 7 días de entrenamiento que solo incluye workouts de los Dioses.
Nunca había sido tan fácil entrenar a tu medida. Puedes planificar tus sesiones de entrenamiento durante la semana, pero si te surge algo y cambian tus planes, el Coach también puede cambiar. Solo tienes que hacer clic en el icono de configuración en cualquier momento para informar al Coach de los días que te gustaría entrenar y adaptar tu entrenamiento según el equipamiento disponible. Tendrás lo mejor de ambos mundos, organización para la semana o un poco de espontaneidad.
Adapta tu entrenamiento diario
Cada día de entrenamiento es diferente, igual que las circunstancias diarias de la mayoría de las personas. Por eso la función «Adaptar la sesión de hoy» te permite cambiar tu entrenamiento programado para ofrecerte lo que necesitas en ese preciso momento: el tiempo disponible, si tienes dolor muscular, si necesitas entrenar sin hacer mucho «ruido» (ej. evitar movimientos ruidosos como Jumps para no molestar a los vecinos) y muchas más opciones disponibles para adaptar tu entrenamiento.
Feedback
Después de realizar un entrenamiento de tu Training Journey, el Coach te pedirá feedback sobre cómo de agotador ha sido el workout, lo técnicamente desafiante que ha sido y si crees que puedes hacer más. El Coach utilizará esta información para adaptar tu próxima sesión de entrenamiento, haciéndola más fácil o más complicada, e incluyendo los ejercicios y workouts que mejor se ajusten al nivel en el que te encuentras en ese momento.
¿Qué necesitas?
Lo mejor de Freeletics es que no hay nada definido sobre el equipamiento o la ropa que necesitas. Los accesorios que utilizas dependen enteramente de ti según lo que tienes a tu disposición. Por ejemplo, solo necesitas una barra o pesas si decides elegir un Training Journey con pesas - el equipo que vayas a utilizar no será nunca una sorpresa, el Coach te informará siempre con antelación si necesitas algún tipo de equipamiento y, por lo tanto, podrás aceptarlo o modificar tu entrenamiento.
Lo mismo se aplica a la ropa. ¿Quieres entrenar al aire libre? Puede que necesites algo de ropa caliente adicional, crema solar o una linterna. Pero depende de ti, tu Coach nunca te dirá que necesitas entrenar en un lugar en concreto - tú decides cómo y dónde entrenas mejor.
Y eso es todo. Comienza tu trayectoria con Freeletics y descarga la aplicación hoy mismo.
