El poder de las rutinas

En el fitness, las rutinas son la clave para alcanzar el éxito a largo plazo. No importa si quieres ganar músculo, mejorar la resistencia o simplemente ponerte y mantenerte en forma, la constancia es indispensable. Además, seguir una rutina de entrenamiento te permite progresar de forma continua, lo que te acercará poco a poco a tus objetivos.

Pero las ventajas no son solo físicas: un régimen de entrenamiento bien diseñado también es una manera fantástica de mejorar tu bienestar mental.

Las rutinas ofrecen varias ventajas para el cerebro al liberar recursos cognitivos y favorecer la salud mental. Estos son algunos de los beneficios principales:

• Reducen el esfuerzo mental: Cuando convertimos una tarea en rutina y la automatizamos, el cerebro usa menos energía para tomar decisiones. Esto reduce el esfuerzo mental, lo que te permite enfocarte en tareas más complejas o creativas.
• Reducen el estrés: Las rutinas crean estabilidad y previsibilidad en el día a día, lo que genera una sensación de control y seguridad. Este orden ayuda a reducir el estrés, ya que el cerebro no tiene que gastar tanta energía preparándose para lo inesperado.
• Mejoran la salud mental: Al reducir la sobrecarga de decisiones y la incertidumbre, las rutinas ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Una buena planificación diaria, que incluya un horario de sueño regular y buenos hábitos de alimentación, puede favorecer la estabilidad emocional.
• Mejoran la concentración y la productividad: Las rutinas ayudan a minimizar las distracciones al reservar franjas horarias a actividades específicas. El cerebro se acostumbra a estos horarios, lo que hace que sea más fácil concentrarse y ser productivo.
• Ayudan a la memoria: Las rutinas pueden fortalecer la memoria, ya que repetir una acción ayuda al cerebro a almacenar y recuperar la información de forma más eficaz. Esto es particularmente cierto para las rutinas de aprendizaje o al practicar nuevas habilidades una y otra vez.
• Favorecen la creatividad: Estructurar y automatizar las actividades cotidianas te da más margen para pensar de forma creativa. Al cerebro le vienen bien los entornos estables sin estrés, ya que favorecen los procesos creativos.
• Liberan dopamina: Completar una rutina activa la liberación de dopamina, la «hormona de la recompensa» del cerebro. Esta hormona aumenta la sensación de satisfacción y te motiva a mantener la rutina.

Pero los beneficios no acaban aquí. Las rutinas contribuyen a llevar un estilo de vida saludable: favorecen la adquisición de hábitos saludables que mejoran el bienestar y evitan que se mantengan comportamientos perjudiciales para la salud.

Si estás deseando transformar por completo tus hábitos de salud y bienestar, es muy importante tener una estrategia. Por eso, hemos recopilado diez consejos que pueden ayudarte:

1. Ve paso a paso: Empieza con un cambio pequeño y asequible. Con el tiempo, estos «pequeños» esfuerzos se convertirán en grandes transformaciones. En vez de pretender entrenar una hora todos los días, empieza con sesiones de 10 o 15 minutos. Cada pequeño avance mejorará tu motivación y te ayudará a ser constante.
2. Vincula tus nuevos hábitos con otros que ya tengas: Aprovecha las rutinas que ya sigas para crear nuevos hábitos. Por ejemplo, si sueles tomarte un café al levantarte, intenta hacer un poco de foam rolling o estiramientos suaves mientras se prepara para activar el cuerpo. Este método de combinar hábitos facilita la integración de nuevas actividades en tu vida cotidiana.
3. Establece objetivos claros y específicos: Evita ponerte objetivos imprecisos como «tengo que hacer más ejercicio» y establece otros específicos y medibles como «correr 30 minutos tres veces a la semana». Estos objetivos te indicarán el camino a seguir y te ayudarán a medir tu progreso.
4. Ponte recordatorios visuales: Coloca la ropa o los accesorios con los que entrenes en lugares visibles para recordarte tus objetivos. Un recordatorio visual puede ser clave para mantener la motivación y seguir adelante con tu rutina.
5. Recompensa tus esfuerzos: Darte una recompensa saludable después de entrenar puede ser una forma fantástica de motivarte. No importa si es un desayuno nutritivo después de salir a correr por las mañanas o una ducha relajante, esos pequeños premios reforzarán las conductas positivas.
6. Escribe un diario: Registrar tu actividad física en un diario puede ayudarte a mantener la motivación y es una buena manera de medir tu progreso. También te da la oportunidad de celebrar pequeños logros e identificar patrones que te ayuden a seguir mejorando.
7. Sé paciente: Se tardan 66 días de media en automatizar un hábito. Date tiempo para internalizar la rutina y no te exijas demasiado.
8. Entrena en compañía: Un compañero de entrenamiento puede motivarte y hacerte más responsable. Además,
   entrenar en compañía es más divertido y socializar refuerza tu compromiso con la rutina.
9. Visualiza el éxito: Imagínate cómo te sentirás al alcanzar tus objetivos. Este ejercicio mental potencia tu determinación y te ayuda a superar obstáculos.
10. Sé flexible y adáptate: Si te desvías de la rutina, no hay razón para tirar la toalla. Sé flexible y permítete hacer algunos ajustes. La vida es impredecible y es importante tener un poco de margen para volver a la rutina.

Hacer ejercicio de forma habitual mejora tu estado de ánimo gracias a la producción de endorfinas, también conocidas como las «hormonas de la felicidad». Pero eso no es todo: también puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. A medida que vayas ganando fuerza y mejorando tu forma física, ganarás confianza, lo que tendrá un efecto en cadena con un impacto positivo en muchas otras facetas de tu vida.

Y cuando adquieres una rutina de fitness, se produce una sinergia única entre el cuerpo y la mente: la actividad física favorece la claridad mental y reduce el estrés, mientras que un estado mental estable te ayuda a mantener la rutina. Mantener esta sinergia es crucial para sentirse bien.

Las rutinas son el motor detrás del éxito: actúan como un «piloto automático» para el cerebro, lo que minimiza el esfuerzo mental y contribuye a una sensación general de bienestar. Y cuando las aplicas al ejercicio, equilibran el cuerpo y la mente, lo que te permite empezar a dar forma a un estilo de vida más saludable y satisfactorio.