No se puede negar, perder peso es difícil. A menudo, la opción más sencilla parece ser simplemente ponerse las zapatillas y salir a correr. ¿Y si te dijéramos que hay una manera más efectiva de perder peso que simplemente correr y correr durante horas? Olvida lo que pensaste que sabías. El entrenamiento de peso corporal y el Running en intervalos son la mejor combinación para perder peso.
Conceptos básicos
La pérdida de peso está profundamente asociada a la cantidad de calorías que se queman al hacer ejercicio; cuantas más calorías se quemen, más peso se pierde. En pocas palabras, al combinar el entrenamiento de peso corporal y el Running quemarás la misma cantidad de calorías en un periodo de tiempo más corto, y así tendrás más probabilidades de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Existen dos razones por las que el peso corporal y el Running son una combinación perfecta cuando se trata de perder peso:
1.
El cuerpo utiliza diferentes fuentes de energía dependiendo de la intensidad y de la duración del ejercicio. Cuanto más entrenes, mayor será la proporción de energía obtenida de la quema de grasas. Por el contrario, cuanto más intensa sea la sesión de entrenamiento, mayor será la proporción de energía obtenida de los hidratos de carbono.
¿Eso significa que el entrenamiento de alta intensidad como el Running en intervalos y el entrenamiento de peso corporal quema menos grasa que el Running de resistencia? No, y aquí te explicamos por qué.
El entrenamiento de alta intensidad utiliza mucha más energía que el entrenamiento de resistencia. Así que, si bien la proporción de grasa quemada es inferior, la cantidad total es realmente mayor. Solo alrededor del 20% de la energía que utiliza el cuerpo durante el entrenamiento de alta intensidad proviene de la grasa. Pero debido a que el cuerpo utiliza mucha más energía durante este tipo de entrenamiento, este 20% resulta muy superior a la cantidad de grasa quemada durante las carreras de resistencia y baja intensidad.
Por lo tanto, la combinación del Running en intervalos y el entrenamiento HIIT de peso corporal es una forma más eficiente de perder peso.
2.
La combinación del Running en intervalos y el entrenamiento de peso corporal aumenta el efecto afterburn.
¿Qué es eso? Bueno, cuando entrenamos a alta intensidad, o de forma anaeróbica, nuestros cuerpos no tienen tiempo para reponer el oxígeno y el glucógeno perdido mientras entrenamos. Por lo tanto, cuando terminamos una sesión de HIIT, muchos de los sistemas de nuestro cuerpo aún requieren grandes cantidades de energía para volver a sus niveles normales. Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de terminar de entrenar.
Además de todo esto, el entrenamiento de peso corporal pone en funcionamiento más músculos que el Running. Esto significa que después del entrenamiento se necesita reparar más músculos, lo que a su vez implica que se queman más calorías.
Resumanos:
Si tu objetivo es perder peso, elegir una combinación de Running en intervalos y entrenamiento de peso corporal en lugar de carreras de resistencia de baja intensidad podría ser el método de entrenamiento perfecto para ti. No solo se ha demostrado que esta combinación es más eficiente y efectiva, sino que gracias a la variedad, lo más seguro es que no te aburras ni te desmotives.
