El entrenamiento de sprints es una excelente manera de quemar grasa, ganar musculatura y aumentar la tasa metabólica basal (TMB), es decir, el número de calorías que el cuerpo quema en reposo. También se ha demostrado que el entrenamiento de sprints puede mejorar la circulación y aumentar la capacidad cognitiva, así como mejorar la salud del corazón y de los pulmones, según explica David Wiener, especialista en entrenamiento.
El entrenamiento en intervalos con sprints se trata de un entrenamiento anaeróbico que incluye periodos de intensidad máxima intercalados con mucha recuperación. Difiere del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en cuanto a que las series de esfuerzo son más cortas y más intensas, de ahí la palabra "sprint" ("correr a toda velocidad" en español). Este tipo de entrenamiento normalmente se considera un desafío mental y físico. Así que, ¿merece la pena el esfuerzo?
En pocas palabras, sí, y aquí te damos algunas razones:
1. ¡Ayuda a quemar la grasa rápidamente!
Hay estudios que demuestran que el entrenamiento en intervalos con sprints es una forma eficaz de acondicionamiento para perder grasa. Esto sucede porque los intervalos con sprints estimulan la producción de la hormona de crecimiento humano, que contribuye al desarrollo de la musculatura sin grasa en el cuerpo. Durante la recuperación, se acelera el metabolismo de los músculos con lo que quemas calorías incluso después de entrenar. Tener más músculos sin grasa significa quemar más calorías y perder más peso.
2. Te puede ayudar a ganar musculatura
Hacer sprints no es el principal método para desarrollar musculatura, pero puede apoyar al proceso de hipertrofia, ayudándote a ganar musculatura en las piernas. Hacer sprints permite ganar musculatura principalmente en los glúteos y en los isquiotibiales, aunque también notarás que se desarrollan los cuádriceps, los gemelos y, potencialmente, los hombros, los bíceps, los tríceps y los pectorales, ya que todos estos grupos de músculos se utilizan en este tipo de entrenamiento.
3. Puede mejorar la resistencia
Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos con sprints es más efectivo para aumentar la resistencia y la energía que el ejercicio cardiovascular estable como las carreras suaves. Esto se debe a que el entrenamiento de sprints motiva al cuerpo a usar la energía de manera más eficiente, lo que hace que aguantes más al hacer ejercicio. El entrenamiento de sprints también ayuda a mejorar tu velocidad ya que se centra en las fibras de contracción rápida. Dicho de manera sencilla, como el sprint es un ejercicio anaeróbico, cuando haces trabajar los músculos al máximo, los entrenas para procesar la concentración de ácido láctico cada vez más rápido. Este esfuerzo repetitivo aumenta el límite de tolerancia al dolor, que va de la mano del sprint y permite que vayas cada vez más rápido.
4. Trabaja la resistencia mental
El entrenamiento de sprints es un workout desafiante. Puede que haya momentos en los que quieras abandonar, pero es importante que continúes. Superar la incomodidad hará que mejores tus PBs y aumentes tu confianza en tus habilidades físicas y mentales.
5. Puedes realizarlo en cualquier lugar
Si correr no es lo tuyo, puedes realizar sprints en la máquina de remo, en la bicicleta o incluso en la piscina y obtendrás los mismos beneficios que hemos mencionado anteriormente.
Resumamos:
El entrenamiento del tren inferior del cuerpo no tiene que limitarse a los ejercicios como Squats o Split Lunges. El entrenamiento de sprints es el mejor ejercicio para el tren inferior del cuerpo, ya que ayuda a ganar musculatura, desarrolla la resistencia muscular y, por supuesto, mejora la velocidad.
