El bloque de estiramiento: un accesorio versátil (¡y no solo para hacer yoga!)

Conocido también como «bloque o ladrillo de yoga», se trata de una herramienta versátil y ligera que puedes utilizar para sostener el cuerpo o mantener el equilibrio durante el estiramiento. También se puede emplear para aumentar o disminuir la dificultad de los ejercicios.

¿Cómo se utiliza?

Este tipo de equipamiento se suele emplear para soportar el cuerpo al realizar un estiramiento o al mantener una posición de yoga. Los diferentes lados del bloque permiten aplicar diferentes alturas (baja, media y alta) para proporcionar más o menos apoyo al estirar o al mantener una postura.

Por ejemplo, si tienes problemas para tocar el suelo durante el ejercicio Toe Reaches, solo tienes que agarrar el bloque e inclinar el torso hacia los dedos de los pies. El bloque servirá como una extensión de tus brazos para que llegues al suelo.

También puedes colocar el bloque en una posición media o alta y usarlo para sentarte sobre él y así ayudarte a sostener tu peso mientras realizas un Deep Squat Hold.

Con el tiempo, los músculos se vuelven más flexibles y las articulaciones más móviles, lo que te permitirá ajustar la altura del bloque hasta no necesitarlo.

También puedes utilizarlo para aumentar la intensidad de un ejercicio. Por ejemplo, al colocarte encima de él para realizar el Toe Reaches, estarás más lejos del suelo y, por lo tanto, deberás estirar más.

Además, también puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento de peso corporal. Los bloques te permiten aumentar o disminuir el nivel de dificultad de muchos ejercicios y activar diferentes grupos de músculos dependiendo de donde lo coloques.

Variantes más sencillas

Utilizar un bloque de estiramiento para reducir la distancia que te separa del suelo hará que el ejercicio sea más fácil. Esto también permite disminuir la amplitud de movimiento para un ejercicio determinado.

Además, usar un bloque de este tipo es una manera ideal para tener más confianza a la hora de entrenar. Tienes la opción de simplificar los ejercicios, por lo que es ideal para principiantes o también para aprender un movimiento nuevo o avanzado. Aquí te damos algunos ejemplos:

Pushups: si colocas unos bloques de estiramiento en el suelo debajo de tu pecho, reducirás la distancia que necesitas para bajar o subir el cuerpo, haciendo este ejercicio más fácil.

A medida que ganas fuerza y te sientes más cómodo con el movimiento, solo tienes que cambiar el bloque a la posición media o baja.

Lunges: si colocas el bloque debajo de la parte posterior de la rodilla se reducirá la distancia que separa el cuerpo del suelo y disminuirá la amplitud de movimiento del ejercicio.

Variantes más difíciles

Los bloques de estiramiento también se pueden utilizar para aumentar la distancia que te separa del suelo, aumentando así la amplitud de movimiento del ejercicio.

Esto hace que el ejercicio sea más difícil. Aquí te damos algunos ejemplos utilizando los mismos ejercicios mencionados anteriormente:

Pushups: coloca las manos sobre el bloque al realizar los Pushups para que el cuerpo descienda más. Deberás impulsar el cuerpo más hacia arriba, haciendo más difícil el movimiento.

Lunges: coloca el pie delantero sobre un bloque, de forma que la distancia que tiene que recorrer la rodilla trasera hasta tocar el suelo sea mayor. Esto te obliga a impulsar el cuerpo más arriba con la pierna delantera, haciendo más difícil este movimiento.

Importante: recuerda utilizar siempre los bloques en una superficie estable y antideslizante.

Los bloques de estiramiento se pueden utilizar para mejorar cada entrenamiento sin importar tu objetivo o tu nivel de forma física. Si quieres aprovechar al máximo tus sesiones de calentamiento y enfriamiento, reducir el nivel de dificultad de ciertos ejercicios o asumir un nuevo desafío, incorpora este asequible accesorio multiusos a tus entrenamientos y conseguirás una cantidad infinita de variantes de ejercicios.

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