La mayoría de las personas no se dan cuentan de lo importante que es realizar ejercicios de movilidad antes y después de un largo día en la oficina. Estirar los músculos de forma dinámica resulta fundamental en un estilo de vida activo pero también en un estilo de vida sedentario.
Al incluir este ejercicio y otros ejercicios de movilidad diarios como los Standing Scales y los Deep Squat Holds, no sólo sentirás los beneficios durante el ejercicio, sino que el cuerpo podrá aguantar mejor el sedentarismo.
¿Qué es el Lunge and Reach?
El Lunge and Reach es un ejercicio de movilidad de cuerpo completo, especialmente diseñado para abrir las caderas y movilizar las vértebras torácicas. Es ideal para preparar el cuerpo para moverse en diferentes planos en un workout de cuerpo entero de Freeletics. Los beneficios del Lunge and Reach no se limitan al entrenamiento, sino que también influyen en otras actividades como la jardinería o el trabajo de oficina.
¿Qué músculos intervienen en el Lunge and Reach?
Al activar varios grupos músculares como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de las caderas, los deltoides y el músculo dorsal ancho y el recto abdominal, el Lunge and Reach es uno de los mejores ejercicios de movilidad de cuerpo entero.
Introducir el Lunge and Reach a tu rutina matutina es un gran beneficio ya que mejora la elasticidad muscular y aumenta tu fuerza y la movilidad general para todo el día. Por lo tanto, si eres un atleta olímpico o un padre que se queda en casa (¡ambos son igualmente difíciles!), tu cuerpo te lo agradecerá y disfrutará de los beneficios de este ejercicio de movilidad.
¿Cómo se realiza el Lunge and Reach correctamente?
Para comenzar el Lunge and Reach, colócate en posición de zancada alta con el pie izquierdo delante y la pierna derecha extendida detrás de ti.
Coloca la mano derecha en el suelo al mismo nivel que tu pie izquierdo. Intenta tener la mayor amplitud de movimiento posible durante el ejercicio, teniendo como objetivo tocar el suelo con el codo izquierdo y girar para levantar la mano izquierda hacia arriba.
Mantén cada posición durante 2-3 segundos y luego repite el movimiento con el lado contrario.
Recuerda que siempre puedes ver los vídeos tutoriales en la aplicación de Freeletics para mirar cómo se realiza el Lunge and Reach a velocidad normal, a cámara lenta y desde varios ángulos.
Otros aspectos que debes tener en cuenta al entrenar
Consejos y trucos para dominar este estiramiento:
- Mantén el pie delantero sobre el suelo y la pierna trasera estirada durante todo el movimiento.
- Abre las caderas y toca el suelo con el codo y exhala.
- Inspira mientras llevas la mano hacia arriba.
- Intenta llegar lo más lejos posible en cada movimiento hacia abajo y hacia arriba.
Si este ejercicio es nuevo para ti, te ayudará a obtener más flexibilidad y movilidad sin esforzarte demasiado, y progresarás poco a poco hacia ejercicios más difíciles y más complejos.
No te precipites y realiza cada movimiento lentamente. ¡No queremos que te lesiones!
Descripción del ejercicio realizada por David Wiener, especialista de entrenamiento y nutrición