A la hora de calentar, los Inchworm Pushups son un ejercicio único que te permite fortalecer y estirar diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
Los Pushups son ideales para empezar el entrenamiento porque activan toda la cadena anterior, o la parte frontal de tu cuerpo, cuando se realizan con la técnica adecuada y bajo control...¿Qué son los Inchworm Pushups?
Cuando alejas las manos de los pies, los hombros, los tríceps, el pecho y el abdomen trabajan junto a los músculos que estabilizan los hombros, las caderas, los glúteos y los cuádriceps para soportar el peso de tu cuerpo.
Este ejercicio requiere fuerza al bajar y al impulsarte hacia arriba.
¿Qué músculos se entrenan en los Inchworm Pushups?
Al igual que los Inchworms normales, un movimiento que hace trabajar a todo tu cuerpo para mejorar la fuerza y la flexibilidad, los Inchworm Pushups te permiten estirar de forma dinámica los isquiotibiales, la parte inferior de la espalda, los glúteos y los gemelos con solo un ejercicio.
Añadir Pushups es genial para activar los músculos de los hombros, los tríceps, el pecho y el abdomen, y llevar los Inchworms normales a otro nivel para hacerlos más desafiantes.
¿Cómo se realizan correctamente los Inchworm Pushups?
Para hacer un Inchworm Pushup, ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros y las piernas rectas. Luego, dobla las caderas e intenta tocarte los pies con las manos.
Mientras te agachas, debes intentar mantener las piernas rectas contrayendo los cuádriceps, o la parte delantera de los muslos, y sentir que se estiran los isquiotibiales.
Cuando te hayas agachado lo suficiente, coloca las manos en el suelo y avanza con ellas hasta llegar a la posición de plancha alta. Desde aquí, baja y vuelve a subir a la posición de plancha alta para hacer un Pushup.
Cuando vuelvas a estar en la posición de plancha alta, mantén las piernas rectas y retrocede con las manos en el suelo para volver a levantarte, primero inclinado hacia adelante y luego totalmente erguido. La repetición cuenta una vez que te pongas de pie completamente.
Recuerda que siempre puedes ver los vídeos tutoriales en la aplicación de Freeletics para mirar cómo se realizan los Inchworm Pushups a velocidad normal, a cámara lenta y desde varios ángulos.
Otros aspectos que debes tener en cuenta durante el entrenamiento
En general, los Pushups o los movimientos que incluyen Pushups son bastante duros, pero andar con las manos en los Inchworm Pushups añade aún más presión a los brazos, el abdomen, los hombros, el pecho y las caderas, y obliga a intervenir a más grupos musculares.
Incorporar Inchworm Pushups en tu rutina de entrenamiento también puede ayudarte a añadir variedad a tus workouts y hacer que tu cuerpo trabaje para conseguir los mejores resultados. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a los ejercicios que haces con frecuencia, como los Pushups. Así que, al adaptarlos, haces creer a tu cuerpo que es un ejercicio nuevo y puedes volver a disfrutar de sus ventajas sin caer en la monotonía.
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