Los ejercicios de peso corporal inspirados en animales como el Crab Walk ofrecen un inigualable entrenamiento de cuerpo completo que favorece la fuerza de las articulaciones, la estabilidad y la fuerza del abdomen, y la potencia.
El Crab Walk también mejora tu propiocepción (conciencia del cuerpo) porque te hace concentrarte en la postura, la coordinación y el equilibrio.
¿En qué consiste el Crab Walk?
La idea principal del Crab Walk es mantener el equilibrio colocando el peso en las manos y en las piernas, mientras que la parte anterior del cuerpo mira hacia arriba.
El esfuerzo necesario para sostener el peso del cuerpo no solo requiere fuerza, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y mejora la forma física.
¿Qué músculos intervienen en el Crab Walk?
El Crab Walk es un ejercicio excelente de cuerpo completo que trabaja en particular los brazos, los hombros, la parte superior de las piernas y el abdomen. El Crab Walk es excelente para tonificar el cuerpo, porque se concentra de manera eficaz en todos los grupos musculares y los hace trabajar duro para desarrollar fuerza.
¿Cómo se realiza correctamente el Crab Walk?
Para realizar correctamente un Crab Walk, siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas hacia adelante. Coloca las manos a cada lado con los dedos apuntando en una dirección que te resulte cómoda.
Luego, levanta el cuerpo y deja solamente las manos y los pies en contacto con el suelo. Es importante tener los hombros activos, presionarlos hacia el suelo y alejarlos de las orejas hacia abajo para evitar encogerlos.
Cuando estés en esta posición, da un paso hacia adelante usando una mano y el pie opuesto al mismo tiempo, alternando los lados con cada paso.
Cuando realices el Crab Walk, presta atención a la pelvis y no la dejes balancear demasiado de un lado a otro. Para hacerlo, mantén el abdomen contraído y concéntrate en los oblicuos para evitar que se balancee la cadera.
Respira de forma lenta, controlada y regular mientras te mueves.
Recuerda que siempre puedes consultar los vídeos tutoriales en la aplicación de Freeletics para ver cómo se ejecuta el Crab Walk a velocidad normal, a cámara lenta y desde varios ángulos.
Otros aspectos que debes tener en cuenta durante el entrenamiento
Puedes adaptar la dificultad de este ejercicio con facilidad realizando el Crab Walk en una cuesta. Al subir la cuesta trabajarás más los brazos, mientras que al descender te centrarás más en las piernas.
El Crab Walk también se puede modificar y realizar lateralmente o con una banda de resistencia para hacerlo más difícil y hacer trabajar al máximo los glúteos. Para llevar a cabo un Crab Walk lateral con una banda de resistencia, empieza con la banda un poco más arriba de las rodillas.
Coloca las piernas ligeramente más separadas que el ancho de la cadera y gira los pies hacia afuera. Luego, estira la banda de resistencia girando los muslos hacia afuera, para alinear las rodillas con los pies. Da pequeños pasos laterales con un pie y una mano, y después da un pequeño paso hacia adentro con el otro pie y la otra mano, teniendo la banda de resistencia tensa. Repite esta serie de pasos de manera lenta y controlada, manteniendo la banda en tensión.
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