Trabajar durante muchas horas sentados frente a la pantalla nos hace encorvar la espalda durante mucho tiempo, lo que puede generar dolor de espalda al final del día. El ejercicio de la Cobra puede ser un gran remedio para combatir el sedentarismo, al mejorar la movilidad de la columna ya que estira toda la parte anterior del cuerpo y las vertebras, desde el pecho al abdomen e incluso los flexores de la cadera.
¿En qué consiste la Cobra?
Incluir este estiramiento entre los ejercicios de enfriamiento es una buena manera de liberar la tensión muscular después de un workout, ya que mejora la movilidad de la columna. Estos tipos de estiramientos son buenos tanto para la mente como para el cuerpo en general.
Otro beneficio de la Cobra es que ayuda a controlar la respiración, expandiendo el abdomen y los músculos de la caja torácica para así respirar más libremente. Concentrarse en la respiración permite que el cuerpo encuentre su ritmo natural y se libere de los factores estresantes del día.
¿Qué músculos intervienen en la Cobra?
La Cobra estira principalmente los músculos abdominales y los flexores de la cadera.
Incluir este ejercicio en el enfriamiento también ofrece otros beneficios de salud y forma física. Esta postura contrae los músculos dorsales en la zona lumbar, ayudando a tonificarlos y también a eliminar las toxinas de los riñones gracias al aumento del riego sanguíneo.
Además, al abrir el pecho y proporcionar a los pulmones más espacio para expandirse, este estiramiento permite una respiración más profunda. Esta postura puede incluso estimular el sistema nervioso y ayudar a alinear la columna vertebral.
¿Cómo se realiza correctamente la Cobra?
Si todavía no has oído hablar de la Cobra, lo más probable es que te estés preguntando qué es exactamente. Para realizar este estiramiento, túmbate boca abajo, con las manos debajo de los hombros.
Luego, manteniendo las piernas estiradas, empuja hacia arriba con las manos para levantar la parte superior del cuerpo. Mantén los brazos estirados y las caderas lo más cerca del suelo y siente el estiramiento en los abdominales, aguantando la posición durante 15 -30 segundos.
Recuerda que siempre puedes ver los videos tutoriales en la aplicación de Freeletics para ver cómo se realiza la Cobra desde diversos ángulos.
Otros aspectos que debes tener en cuenta durante el entrenamiento
Este estiramiento es ideal para alargar y estirar los músculos abdominales y aliviar el dolor de espalda, sin embargo, si no lo realizas correctamente y sientes un dolor fuerte o agudo en la espalda al realizar este movimiento, interrúmpelo inmediatamente o modifica la postura en consecuencia.
Para realizar la Cobra sin dolor y sacar el máximo partido de este estiramiento, haz lo siguiente:
- Relaja los glúteos
En vez de contraer los glúteos, que pueden crear una tensión innecesaria en la zona lumbar, relájalos y mueve la parte interna de los muslos hacia arriba y hacia el interior.
- Juega con la colocación de las manos
Para arquear la columna lo máximo posible, intenta colocar las manos unos centímetros hacia adelante en lugar de hacerlo justo debajo de los hombros.
Descripción del ejercicio realizada por David Wiener, especialista de entrenamiento y nutrición