Hay una fuerte relación entre el ciclo hormonal femenino y el ejercicio - y, sin embargo, demasiadas personas no lo saben o no hablan de ello. Si quieres mejorar tu rendimiento y dar el máximo, es importante que entiendas el estado y las necesidades de tu cuerpo en las diferentes etapas de tu ciclo, porque el ciclo menstrual influye en cómo te sientes y entrenas.
Buenas noticias: la Daily Athlete Score puede ayudarte a entender cómo cambia tu rendimiento atlético durante el ciclo. Si te sientes rebosante de energía y tienes ganas de hacer ejercicio, es posible que te encuentres en la etapa inmediatamente anterior a la ovulación. ¿Te sientes cansada, débil o simplemente poco motivada? Tus niveles de progesterona probablemente estén subiendo. Por eso, al considerar todos los factores no es de extrañar que tu DAS pueda variar a lo largo del mes. Pero no te preocupes, el objetivo de DAS no es conseguir 100 puntos cada día.
La DAS es una instantánea del nivel general de tu estado físico y se basa en cinco elementos: constancia, fuerza, resistencia, competencia y velocidad. El ciclo menstrual puede tener un efecto significativo en el rendimiento muscular, especialmente en la fuerza y la potencia, así como otros aspectos que contribuyen a la puntuación de tu DAS. Estas son algunas de las formas en que el ciclo menstrual puede afectar tu puntuación de DAS:
Resistencia: durante la menstruación y la fase lútea, puedes sentir cansancio y bajones en los niveles de energía y resistencia, lo que afectará a tu resistencia y capacidad aeróbica. Tu motivación para entrenar puede alcanzar el pico en la fase de ovulación (entre la semana dos y tres de tu ciclo menstrual), mientras que en la fase lútea ocurre todo lo contrario.
Fuerza: el ciclo menstrual también puede causar cambios en el dolor muscular, los tiempos de recuperación y la fuerza, que pueden afectar a tus niveles de energía y potencia en general. Si bien el ciclo menstrual varía ligeramente de mujer a mujer, la potencia máxima a menudo aumenta durante la ovulación.
Velocidad: el aumento de la temperatura corporal durante la fase lútea del ciclo menstrual puede mejorar tu rendimiento en actividades de corta duración que requieran velocidad y potencia, ya que se produce una mejor activación muscular y un mayor flujo sanguíneo. Sin embargo, también puedes experimentar cambios en el tiempo de reacción, la coordinación y la agilidad, que pueden afectar tu velocidad general e incluso la potencia (es decir, la puntuación de fuerza).
Competencia: por si fuera poco, la fase lútea también puede influir en las capacidades cognitivas y motoras, como el tiempo de reacción, la coordinación y la precisión. Estas competencias son importantes para realizar ejercicios con la técnica adecuada. Por lo tanto, incluso si afecta negativamente a la DAS, no te preocupes si no cumples con la técnica por completo durante unos días, es absolutamente normal.
En general, tu ciclo menstrual afectará de diferentes maneras a tu cuerpo, lo que a su vez afecta a los parámetros que contribuyen a tu puntuación y tu constancia - especialmente si sufres calambres dolorosos y más aún si sufres de endometriosis. Es importante ser consciente de estos efectos potenciales, escuchar a tu cuerpo, y adaptar la intensidad de entrenamiento en consecuencia (la función Adaptar sesión en los días en los que entrenes con el Coach) o prueba alguna sesión de estiramiento en la aplicación. No dejes que tu DAS te impida priorizar el descanso y el estiramiento. Recuerda: tu DAS está ahí para ayudarte a utilizar los datos para entender mejor tu cuerpo, pero no es un PB que te obliga a entrenar sin descanso.
Puede ser interesante entender cómo el ciclo individual afecta a algunos o todos los aspectos del rendimiento en comparación con otras personas, pero no te dejes desanimar por la comparación con otros. Céntrate en tu cuerpo, concéntrate en tu trayectoria y disfruta del proceso. Con el tiempo, puede resultar útil el darse cuenta de anomalías en las reacciones normales del cuerpo, pero no dejes que la DAS te desmotive. La única puntuación a la que hay que dar prioridad sobre las demás es la constancia, porque, al fin y al cabo, la constancia es la clave. Trabaja teniendo en cuenta tu ciclo menstrual, descubre lo que te hace sentir bien y continúa así. En los días en los que no tienes ganas de hacer una sesión con el Coach, opta por movimientos de menor intensidad para seguir siendo constante y consolidar un hábito de entrenamiento de por vida. Después de todo, es un maratón, no un sprint, y cada paso es importante.
